Sức khỏe phụ nữ
6 cách đối phó với chứng thay đổi tâm trạng thời kỳ mãn kinh
Thay đổi tâm trạng thời kỳ mãn kinh là triệu chứng không ít chị em gặp phải. Làm gì để có thể cân bằng cảm xúc, cải thiện tâm trạng, giúp phụ nữ mãn kinh có cuộc sống thoải mái?
Thay đổi tâm trạng thời kỳ mãn kinh
Thay đổi tâm trạng thời kỳ mãn kinh là triệu chứng mãn kinh rất nhiều phụ nữ gặp phải, đặc biệt là trước khi bạn thực sự bước vào thời kỳ mãn kinh (hãy nhớ những ngày mà bạn đã trải qua 12 tháng liên tục không có kinh). Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy phụ nữ tiền mãn kinh có nhiều triệu chứng tâm lý hơn phụ nữ sau mãn kinh. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng khoảng 10% phụ nữ tiền mãn kinh thay đổi tâm trạng và bạn có nhiều khả năng gặp phải những triệu chứng đó cao hơn nếu bạn có nhiều cơn bốc hỏa và khó ngủ, có tiền sử các triệu chứng tiền kinh nguyệt và các vấn đề sức khỏe khác.
Bạn có thể thấy mình cáu kỉnh và hay rơi nước mắt hơn, đồng thời bạn cảm thấy “chán nản”, bế tắc. Nhưng không có bằng chứng nào cho thấy trầm cảm có liên quan đến thời kỳ tiền mãn kinh. Phải nói rằng, các nghiên cứu cho thấy bạn có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn trong thời gian này của cuộc đời nếu bạn có tiền sử trầm cảm và có nhiều triệu chứng mãn kinh.
Tuy nhiên, những thay đổi tâm trạng thời kỳ mãn kinh này không nhất liên quan đến việc giảm nồng độ estrogen. Đối với một số phụ nữ, giai đoạn này của cuộc đời đầy rẫy những căng thẳng mới – cha mẹ già, con cái trưởng thành rời nhà ra đi học tập/lập nghiệp/lập gia đình mới, đối mặt với cái chết của chính mình, những căng thẳng chắc chắn có thể dẫn đến tâm trạng thất thường. Nhưng bản thân các triệu chứng của quá trình chuyển đổi mãn kinh, đặc biệt là bốc hỏa và mất ngủ, cũng có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng, cũng như cảm giác rằng bạn đang mất kiểm soát cơ thể của chính mình.
Cách đối phó với chứng thay đổi tâm trạng thời kỳ mãn kinh
Có nhiều cách phụ nữ có thể áp dụng để cải thiện tâm trạng thời kỳ mãn kinh của mình, cụ thể:
Tìm kiếm những việc mình yêu thích
Thay vì để những cảm xúc tiêu cực, sự buồn chán, thất vọng tràn ngập quỹ thời gian hàng ngày của mình thì bạn hoàn toàn có thể tìm cho mình những hoạt động mình cảm thấy thích thú: cắm hoa, vẽ tranh, xem phim, ghép tranh, nghe nhạc, đánh đàn, nhảy múa, khiêu vũ… Những hoạt động này giúp phụ nữ tìm kiếm được sự vui vẻ, phấn khích, ngập tràn năng lượng.
Xây dựng chế độ ăn hợp lý
Chế độ ăn uống cũng có thể giúp mọi người giảm bớt sự thay đổi tâm trạng trong thời kỳ mãn kinh, đặc biệt là chế độ ăn giàu protein và axit béo omega-3. Các thực phẩm này bao gồm: Cá thu, cá tuyết, cá hồi, cá mòi, cá cơm, cá trích, hàu, ngũ cốc, quả hạch, hạt chia, bơ, đậu phộng…
Tập thể dục
Một trong những cách đối phó với sự thay đổi tâm trạng thời kỳ mãn kinh bạn nhất định phải biết đó là tập thể dục. Việc tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, mà còn là một cách giúp tăng sản sinh ra hormone endorphin có nhiều lợi ích cho thể chất. Không chỉ vậy, việc vận động thường xuyên cũng làm tăng mức độ dopamine và serotonin, khiến tâm trạng bạn tràn ngập vui vẻ.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị phụ nữ mãn kinh nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải 2,5 giờ một tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, cộng thêm 2 ngày một tuần để tăng cường cơ bắp.
Bổ sung nội tiết tố
Giai đoạn tiền mãn kinh, sư dao động lên xuống của hormone chính là nguyên nhân chính khiến tâm trạng phụ nữ bị biến động. Chị em có thể cân nhắc sử dụng thêm viên uống Aspa Lady để cân bằng nội tiết tố, giúp tâm trạng được ổn định, bớt lo âu, trầm cảm, cáu gắt khó chịu.
Liệu pháp thay thế hormone
Liệu pháp thay thế hormone (HRT) có thể giúp điều trị một số triệu chứng mãn kinh, bao gồm: thay đổi tâm trạng, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm…
Tuy nhiên, HRT có thể gây ra nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và ung thư buồng trứng, đột quỵ và bệnh túi mật. Do đó, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyên rằng những người muốn tham gia HRT nên sử dụng liều thấp nhất hiện có trong thời gian ngắn nhất có thể.
Tìm chuyên gia tâm lý
Nếu bạn thấy rằng sự thay đổi tâm trạng thời kỳ mãn kinh của bạn ảnh hưởng đến các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày hoặc ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ. Nói chuyện với chuyên gia tư vấn tâm lý hoặc nhà trị liệu sức khỏe tâm thần sẽ có thể hữu ích. Họ sẽ cho bạn nhiều lời khuyên hoặc các bài tập trị liệu, thuốc uống để có thể giúp tâm trạng bạn được tích cực và ổn định hơn.
Trên đây là những cách giúp đối phó với sự thay đổi tâm trạng thời kỳ mãn kinh bạn có thể áp dụng. Hy vọng rằng chị em sẽ sớm tìm lại niềm vui và sự ổn định về mặt tâm lý để nâng cao chất lượng cuộc sống của bản thân.
Các triệu chứng mãn kinh thường gặp khác:
Nguồn tham khảo: medicalnewstoday.com, healthywomen.org
Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg
Công dụng của sản phẩm:
🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào 🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa 🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…
Đối tượng sử dụng: Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như: 🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi 🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan. 🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo 🍃Rối loạn kinh nguyệt 🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. 🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp 🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau. 🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ 🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì 🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm. Cách sử dụng sản phẩm: 🍃1 lọ 60 viên 🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phútAspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh. 👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết. 👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan.... Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền: 1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào. 2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận. Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán. 3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp. 4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng. 5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế 👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!
