8 cách giảm mệt mỏi thời kỳ mãn kinh phụ nữ nên biết!

8 cách giảm mệt mỏi thời kỳ mãn kinh phụ nữ nên biết!
5/5 - (1 bình chọn)

Sự dao động hormone trong thời kỳ mãn kinh có thể làm giảm năng lượng khiến bạn cảm thấy uể oải, kiệt sức. Những cách giảm mệt mỏi thời kỳ mãn kinh sau đây sẽ hữu ích với bạn.

Nếu bạn cảm thấy chân mình như đang lê lết trong bùn và hầu như không còn sức lực để di chuyển, có lẽ đã đến lúc cần xem xét những “thủ phạm” gây ra để từ đó tìm ra cách giảm mệt mỏi thời kỳ mãn kinh của mình.

Chắc chắn, sự dao động nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh sẽ khiến bạn bị ảnh hưởng. Có thể là thức khuya, mất ngủ, cảm lạnh, cúm hoặc một số vấn đề sức khỏe khác. Nhưng nếu bạn được nghỉ ngơi đầy đủ và khỏe mạnh – nhưng vẫn mệt mỏi-thì đây là một số lựa chọn cần cân nhắc.

Có nhiều thủ phạm gây ra mệt mỏi thời kỳ mãn kinh, tương ứng với mỗi thủ phạm sẽ có những giải pháp khắc phục khác nhau.

Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng

Thủ phạm: Sở thích ăn ngọt của bạn đang quá tải. Không chỉ kẹo, bánh ngọt mới cung cấp một lượng lớn đường. Nó cũng được tìm thấy trong carbohydrate tinh chế, như bánh mì trắng, mì ống, ngũ cốc và khoai tây chiên. Cơ thể bạn hấp thụ nhanh chóng loại đường đơn giản này, khiến lượng đường trong máu giảm xuống và gây ra cảm giác mệt mỏi đột ngột.

Giải pháp: Cách giảm mệt mỏi thời kỳ mãn kinh đầu tiên chúng tôi muốn nhắc đến đó là phụ nữ nên xây dựng chế độ ăn uống cân bằng. Tập trung vào carbohydrate và protein chưa tinh chế, cùng với chất béo và dầu lành mạnh, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Cách giảm mệt mỏi thời kỳ mãn kinh – Tập thể dục thường xuyên

Thủ phạm: Thiếu tập thể dục. Nghe có vẻ phản trực giác. Rốt cuộc, làm sao bạn có thể tập thể dục nếu bản thân đang quá mệt mỏi để di chuyển? Nhưng bạn có nhiều khả năng cảm thấy mình như một con sên khi bạn uể oải.

Giải pháp: Để lấy lại năng lượng trong thời gian ngắn, hãy tập luyện. Các nghiên cứu chứng minh một khi bạn bắt đầu di chuyển, bạn sẽ càng muốn vận động nhiều hơn. Ngay cả khi chỉ cần đứng dậy khỏi ghế và đi vài vòng quanh chiếc ghế đó, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng. Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Georgia, tập thể dục thường xuyên với cường độ thấp thậm chí còn tốt hơn, nó giúp tăng năng lượng đồng thời giảm mệt mỏi.

Cách giảm mệt mỏi thời kỳ mãn kinh - Tập thể dục thường xuyên
Cách giảm mệt mỏi thời kỳ mãn kinh – Tập thể dục thường xuyên

Chăm sóc bản thân

Thủ phạm: Căng thẳng – vì nhiều lý do thường đi song song với thời kỳ mãn kinh. Thay đổi nội tiết tố, các triệu chứng khó chịu, giấc ngủ bị gián đoạn, các vấn đề về gia đình và cá nhân. Nếu bạn có thể vượt qua chúng mà không bị tổn hại gì thì quả là đáng khâm phục. Nhưng nếu bạn không thể, thì căng thẳng sẽ làm rối loạn mức năng lượng của bạn, khiến bạn mệt đến kiệt sức.

Giải pháp: Hãy thử tự chăm sóc bản thân. Các biện pháp đã được thử nghiệm và thực sự hiệu quả như hít thở sâu, thiền, yoga, thái cực quyền hoặc các bài tập khác giúp kiểm soát căng thẳng. Tắm nước nóng cũng có tác dụng kỳ diệu (thêm một ít hoa oải hương để tăng thêm cảm giác thư giãn). Ngoài ra, hãy nhớ đặt ra giới hạn và không đảm nhận nhiều việc hơn mức bạn có thể xử lý. Và đi ra ngoài và gặp một người bạn tốt để uống cà phê – nhưng đừng uống quá nhiều bởi caffeine có thể khiến bạn bồn chồn và làm tăng thêm căng thẳng.

Hãy đứng dậy

Thủ phạm: Ngồi quá nhiều. Khi bạn ngồi quá lâu, cơ thể bạn bắt đầu thư giãn và “suy nghĩ” sắp tới giờ đi ngủ. Cơ bắp yếu đi, phổi tạo ra ít oxy hơn, lưu lượng máu và quá trình trao đổi chất chậm lại.

Giải pháp: Cách giảm mệt mỏi thời kỳ mãn kinh là hãy đứng dậy. Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng nếu bạn đã quen với việc ít vận động, bạn có thể cần một lời nhắc nhở hoặc đồng hồ hẹn giờ. Nếu bạn có một công việc bàn giấy (hoặc ngồi say sưa hàng giờ liền xem phim trên Netflix), hãy đứng dậy sau mỗi 30 phút và di chuyển xung quanh (bạn có thể thực hiện một số động tác nâng chân, gập bắp tay hoặc gập bụng khi đang làm việc đó). Thay vì ngồi trang điểm hay sấy tóc, hãy làm đẹp trong khi đứng. Đi đi lại lại trong khi nói chuyện điện thoại và đổi chiếc ghế bàn hoặc ghế dài của bạn bằng một quả bóng giữ thăng bằng, quả bóng này buộc bạn phải vận động vào chân và cơ thể của mình.

Cách giảm mệt mỏi thời kỳ mãn kinh – Uống đủ nước

Thủ phạm: Không uống đủ nước cũng là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi thời kỳ mãn kinh. Tình trạng mất nước gây căng thẳng cho tất cả các hệ thống chính của cơ thể, dẫn đến mệt mỏi. Khi chúng ta già đi, chúng ta dễ bị mất nước hơn do cơ chế khát yếu đi. Thời kỳ mãn kinh có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn (vì âm đạo và niệu đạo của bạn mất đi độ đàn hồi), khiến bạn ngại uống quá nhiều.

Giải pháp: Uống nhiều nước. Bạn sẽ biết mình đã uống đủ nước khi nước tiểu có màu nhạt. Nếu nước không phải là sở thích của bạn, hãy nhớ rằng cà phê, trà và các loại thực phẩm (đặc biệt có hàm lượng nước cao là táo, dưa chuột, dưa hấu, dâu tây, rau diếp, dưa đỏ và đào) cũng có thể có ích. Uống nước trái cây, sinh tố sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu và ngon miệng hơn.

Hãy thử ngồi thiền

Thiền quả thật mang lại siêu năng lực, có thể loại bỏ căng thẳng và tăng năng lượng. Thiền định giúp cải thiện sức khỏe, giảm đau, giúp hạ huyết áp, cải thiện trí nhớ.

Ngồi thiền là cách giảm mệt mỏi thời kỳ mãn kinh hiệu quả
Ngồi thiền là cách giảm mệt mỏi thời kỳ mãn kinh hiệu quả

Loại bỏ thiết bị điện tử trước khi ngủ

Nên tắt máy tính, TV và iPad, điện thoại trước khi ngủ bởi vì chúng kích thích não của bạn và phát ra ánh sáng xanh, có thể cản trở giấc ngủ ngon của bạn. Một nguyên tắc nhỏ – Tắt thiết bị điện tử khoảng một giờ trước khi đi ngủ hoặc cấm hoàn toàn trước khi đi ngủ.

Tạo môi trường ngủ thoải mái

Điều này bao gồm một tấm nệm, gối và ga trải giường thoải mái, cùng với nhiệt độ mát mẻ (các chuyên gia khuyên khoảng 18 độ C). Ngăn tiếng ồn ở mức tối thiểu bằng nút tai, tai nghe hoặc máy tạo tiếng ồn trắng; chặn ánh sáng bằng rèm cản sáng hoặc mặt nạ ngủ; loại bỏ sự lộn xộn; sử dụng các loại tinh dầu như hoa oải hương.

Những cách giảm mệt mỏi thời kỳ mãn kinh đã được chia sẻ chi tiết trong bài viết. Hy vọng với những gợi ý trên, chị em phụ nữ sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn, có thể chung sống hòa bình với giai đoạn mới của cuộc đời.

Tham khảo thêm: Kiểm soát thời kỳ mãn kinh tại nhà

Nguồn tham khảo: healthywomen.org, myalloy.com

VIÊN UỐNG ASPA LADY - THỰC PHẨM BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ NỮ Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!

Form_San_pham