Táo bón ở thời kỳ mãn kinh: 5 cách cải thiện hiệu quả

Táo bón ở thời kỳ mãn kinh: 5 cách cải thiện hiệu quả
5/5 - (1 bình chọn)

Táo bón ở thời kỳ mãn kinh là vấn đề rắc rối nhiều chị em gặp phải, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, tinh thần. Vậy làm sao để cải thiện tình trạng táo bón, tìm hiểu ngay qua bài viết.

Táo bón thời kỳ mãn kinh: Vấn đề khá phổ biến

Mãn kinh là thời kỳ chuyển tiếp đối với phụ nữ, thường bắt đầu tuổi từ 45 đến 55 tuổi. Trong thời kỳ này, phụ nữ có thể gặp nhiều triệu chứng khác nhau liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của thời kỳ mãn kinh là táo bón.

Nếu bạn thấy mình rặn quá mạnh, tắc nghẽn, ứ đọng, không thể hoặc rất khó để tống phân ra ngoài, thì đó có thể là một biểu hiện của thời kỳ mãn kinh – táo bón.

Táo bón được định nghĩa là đi đại tiện ít hơn 3 lần/tuần; đi ngoài phân cứng và khô; cảm giác như thể bạn chưa đi hết phân và/hoặc phải gắng sức rất nhiều khi đi đại tiện.

Táo bón ngày càng trở nên phổ biến trong thời kỳ mãn kinh. Và nói chung, đó là vấn đề của phụ nữ nhiều hơn của đàn ông.

Tìm hiểu ngay:

Hormone thay đổi – Nguyên nhân hàng đầu gây táo bón thời kỳ mãn kinh

Đúng vậy. Bạn có thể thấy mối liên hệ này khi nhận ra rằng táo bón phổ biến hơn khi mang thai, trong chu kỳ kinh nguyệt và sau đó là trong thời kỳ mãn kinh. Điểm chung của chúng là sự thay đổi hormone. Sự thay đổi của estrogen, progesterone có thể là nguyên nhân. Theo nghiên cứu “hormone tiết ra từ buồng trứng ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa vì các thụ thể estrogen đã được tìm thấy ở dạ dày và niêm mạc ruột non”.

Nội tiết tố nữ có thể bám vào các thụ thể trong ruột của bạn, ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, khiến đại tràng của bạn hoạt động chậm lại gây ra táo bón.

Những thay đổi trong thời kỳ mãn kinh Nó dẫn đến táo bón như thế nào?
Tăng hormone căng thẳng Một vai trò của estrogen trong cơ thể là giúp điều chỉnh cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Khi estrogen giảm, nồng độ cortisol tăng lên. Nồng độ cortisol trong cơ thể tăng cao sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, giảm nhu động trong ruột, dẫn đến táo bón
Phân khô hơn, cứng hơn Nồng độ progesterone giảm có thể khiến phân ở lại trong ruột lâu hơn. Phân ở trong đại tràng càng lâu thì càng khô dẫn đến phân nhỏ, khô, cứng, khó đi đại tiện.
Mất trương lực cơ Giảm estrogen có thể làm giảm trương lực cơ, bao gồm cả cơ ở sàn chậu. Sàn chậu yếu đi có thể khiến việc đại tiện trở nên khó khăn hơn. Vấn đề này có thể trở nên trầm trọng hơn khi kết hợp với tình trạng căng cơ mãn tính khiến cơ sàn chậu càng yếu đi.
Đau khớp và lưng tăng lên Một số phụ nữ sẽ cảm thấy đau nhiều hơn ở khớp và lưng, điều này có thể hạn chế khả năng vận động của họ và ngăn cản việc cử động thường xuyên. Tập thể dục giúp điều hòa tiêu hóa nên sự gián đoạn này cũng có thể góp phần gây táo bón.

Những nguyên nhân khác có thể gây táo bón thời kỳ mãn kinh bao gồm bệnh tiểu đường, tuyến cận giáp hoạt động quá mức, mang thai hoặc tuyến giáp hoạt động kém.

Có cách nào cải thiện táo bón thời kỳ mãn kinh không?

Cách cải thiện táo bón thời kỳ mãn kinh

Tin tốt là táo bón thời kỳ mãn kinh có thể kiểm soát. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống, tập thể dục và thói quen hàng ngày, chúng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Về chế độ ăn uống

Một số loại thực phẩm có thể gây táo bón. Đối với nhiều người, đó có thể là phô mai, thịt giàu chất béo, các sản phẩm từ sữa và trứng. Các món tráng miệng đậm đà và đồ ngọt có đường cũng có thể khiến bạn cảm thấy no.

Ngoài ra, hãy chú ý đến chất xơ. Nhiều người trong chúng ta không nhận đủ chất xơ. Bạn cần chất xơ để tăng khối lượng phân để chúng có thể đi qua ruột dễ dàng hơn. Khuyến cáo rằng phụ nữ từ 50 tuổi trở lên nên bổ sung ít nhất 21 gram chất xơ mỗi ngày. Bạn cần cả chất xơ hòa tan (giúp hút nước vào phân của bạn) và chất xơ không hòa tan (giúp tăng khối lượng phân của bạn). để ngăn ngừa táo bón.

Một số thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp ngăn ngừa táo bón thời kỳ mãn kinh bao gồm:

  • Đậu lăng, đậu xanh và đậu Hà Lan.
  • Mận khô, nước ép mận. Trái cây sấy khô như mơ và sung.
  • Lúa mì, bông cải xanh, táo, nho, lê và kiwi.
  • Bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc và mì ống, cũng như dầu ô liu và hạt lanh.
  • Đừng quên uống nhiều nước. Mất nước là nguyên nhân gây táo bón trong nhiều trường hợp. Nước rất quan trọng vì nó giúp bổ sung lượng nước cần thiết cho phân của bạn.

Về lối sống

Thay đổi tư thế đi đại tiện: Có nghiên cứu cho thấy rằng việc điều chỉnh tư thế có thể hữu ích vì nó thay đổi góc độ của mọi thứ, cho phép sàn chậu của bạn thư giãn, nhờ vậy chất thải đi qua một cách dễ dàng. Hãy nghĩ đến tư thế của tác phẩm điêu khắc nổi tiếng của Rodin, đó là ngồi nghiêng về phía trước trong khi tựa khuỷu tay lên đầu gối. Bạn cũng có thể dễ dàng đi đại tiện bằng cách đặt chân lên một chiếc ghế đẩu nhỏ khi ngồi bồn cầu. Điều đó đặt cơ thể bạn ở góc 90 độ cực kỳ quan trọng.

Đừng kìm nén lại khi đang buồn đi đại tiện. Đúng là việc đó không phải lúc nào cũng thuận tiện nhưng việc nhịn quá lâu có thể gây phản tác dụng và khiến bạn không đi được vào lần sau. Nếu có thể, hãy cố gắng lên lịch đi vệ sinh đều đặn.

Hãy vận động 

Tăng cường hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ hoặc tập yoga, có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện các triệu chứng táo bón. Các kỹ thuật thư giãn như thiền, xoa bóp và thái cực quyền cũng có thể hữu ích.

Kiểm tra thuốc của bạn

Một số loại thuốc có thể gây táo bón thời kỳ mãn kinh. Trong số này có các loại thuốc điều trị trầm cảm và thuốc kháng axit có chứa nhôm hoặc canxi. Một số loại thuốc dị ứng (thuốc kháng histamine) và thuốc giảm đau, cùng với các loại thuốc dùng để điều trị huyết áp cao, bệnh Parkinson, thuốc an thần, thuốc lợi tiểu, thuốc bổ sung sắt, thuốc chống viêm cũng có nguy cơ làm táo bón.

Ngoài ra còn có một số tình trạng bệnh lý nhất định có thể góp phần gây táo bón, như đột quỵ, tiểu đường, hội chứng ruột kích thích hoặc tắc nghẽn đường ruột.

Sử dụng thuốc nhuận tràng một cách thận trọng

Đúng vậy, chúng có thể hữu ích. Nhưng không nên lạm dụng quá mức vì thực sự có thể gây phản tác dụng. Nếu bạn sử dụng thuốc nhuận tràng quá thường xuyên, cơ thể bạn có thể trở nên phụ thuộc vào chúng và không thể tự hoạt động do giảm khả năng co bóp của ruột kết.

Các loại thuốc nhuận tràng tự nhiên tốt hơn, nhẹ nhàng hơn mà bạn có thể muốn cân nhắc bao gồm dầu thầu dầu, trà senna, lô hội và chất bổ sung magie citrate hoặc những loại có chứa psyllium hoặc methylcellulose, chẳng hạn như Metamucil hoặc Citrucel.

Khi nào nên gặp bác sĩ?

Nếu phụ nữ giai đoạn mãn kinh bị táo bón cùng với các biểu hiện sau thì nên tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ:

  • Rối loạn nhu động ruột: đầy hơi, chướng bụng, đau bụng, tiêu chảy, táo bón
  • Có máu trong phân của bạn
  • Bạn bị đau bụng dữ dội
  • Bạn đang giảm cân mà không cần cố gắng
  • Tất cả các biện pháp chống táo bón khác đều không hiệu quả

Táo bón thời kỳ mãn kinh có thể mang lại sự khó chịu, bất tiện cho phụ nữ nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện thông qua thay đổi chế độ ăn uống, vận động, sử dụng thuốc nhuận tràng… Hãy tìm ra cho mình biện pháp phù hợp để giúp cơ thể luôn được thoải mái và dễ chịu nhé!

Những vấn đề khác thường gặp ở độ tuổi mãn kinh:

Nguồn tham khảo: healthywomen.org, verywellhealth.com

VIÊN UỐNG ASPA LADY - THỰC PHẨM BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ NỮ Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!

Form_San_pham