6 nguyên lý giảm cân khoa học không gây hại sức khỏe

6 nguyên lý giảm cân khoa học không gây hại sức khỏe
5/5 - (1 bình chọn)

Nắm được nguyên lý giảm cân khoa học là chìa khóa giúp bạn có thể giảm cân thành công, hiệu quả mà không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Tìm hiểu ngay!

Nguyên lý giảm cân khoa học là gì?

Nguyên lý giảm cân khoa học là những nguyên tắc giúp giảm cân lành mạnh, cơ thể vẫn đảm bảo được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, không gây thiếu chất. Nguyên lý này nói không với các hình thức giảm cân cấp tốc trong vài ngày, vài tuần. Bởi lẽ cơ thể chúng ta sẽ chỉ duy trì được cân nặng với các chỉ số lý tưởng khi giảm cân một cách từ từ thông qua thực đơn ăn uống khoa học và chế độ vận động đều đặn. Việc giảm cân quá đà, thiếu khoa học gây ra nhiều hệ lụy xấu cho sức khỏe như: đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi, suy kiệt sức khỏe, thiếu dinh dưỡng, sỏi mật…

Các nguyên lý giảm cân khoa học bạn nên biết

Dưới đây là những nguyên lý giảm cân bạn nhất định phải biết nếu như muốn giảm cân an toàn, bền vững:

Kiểm soát chặt chẽ tổng năng lượng nạp vào cơ thể

Nguyên lý giảm cân đầu tiên bạn cần nhớ đó là phải tính toán và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể thông qua các thực phẩm. Lượng calo đến từ thực phẩm giúp cung cấp năng lượng để cơ thể sử dụng cho các hoạt động duy trì sự sống, vận động, tiêu hóa, làm việc. Nếu lượng calo nạp vào nhiều hơn nhu cầu sử dụng, phần dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ dưới da và nội tạng.

Bởi vậy muốn giảm cân, bạn cần đảm bảo calo nạp vào cần phải nhỏ hơn lượng calo đốt cháy. Trung bình phụ nữ nhu cầu calo sẽ từ 2000 – 2300 calo/ngày, nam giới cần 2500 – 2800 calo/ngày tùy mức độ vận động. Muốn giảm cân thì sẽ cần giảm tiêu thụ khoảng 500 calo/ngày. Như vậy sau 1 tuần bạn sẽ giảm được khoảng 0.45kg.

Nguyên lý giảm cân khoa học: Kiểm soát chặt chẽ tổng năng lượng nạp vào cơ thể

Không nhịn bữa sáng

Bạn chỉ nên giảm khẩu phần ăn, ưu tiên ăn những thực phẩm lượng calo thấp, tuyệt đối không nên nhịn ăn, bỏ bữa khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt quệ.

Bữa sáng có thể được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong một ngày, cung cấp năng lượng giúp cả ngày hoạt động hiệu quả. Nhu cầu năng lượng của cơ thể cũng cao nhất vào buổi sáng. Thực tế bản thân con người đã trải qua khoảng 9 – 10 tiếng mỗi đêm không nạp thêm bất cứ thực phẩm nào, do đó nếu ngủ dậy không được bổ sung năng lượng sẽ gây mệt mỏi, khó tập trung học tập, làm việc.

Việc nhịn ăn sáng gây hại sức khỏe, nguy cơ mắc các bệnh như táo bón, lão hóa sớm, đau dạ dày.

Uống đủ nước hàng ngày

Uống đủ nước cũng là một trong những nguyên lý giảm cân khoa học. Trung bình mỗi người nên uống khoảng 2 lít nước/ngày, điều này cực kỳ quan trọng vì nó giúp duy trì cân bằng chuyển hóa trong cơ thể, giúp đào thải độc tố ra ngoài và tăng tốc độ trao đổi chất. Những người vận động, tập thể dục nhiều cũng cần bổ sung nước đầy đủ nhằm tránh rơi vào tình trạng mất nước.

Hạn chế tiêu thụ tinh bột, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, protein

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy ăn nhiều các thực phẩm giàu chất xơ như củ quả, rau xanh. Chất xơ khi đi vào cơ thể sẽ chậm tiêu hóa và giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.

Việc tăng cường các thực phẩm chứa protein trong chế độ ăn cũng giúp bạn no lâu và hạn chế thèm ăn, giúp tăng cơ bắp. Protein đến từ thịt gà (ức gà) và protein từ nguồn gốc thực vật được khuyến khích cho mọi đối tượng mong muốn giảm cân.

Nguyên lý giảm cân là bạn cần giảm tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Nên lựa chọn các thực phẩm chứa ít tinh bột như khoai lang, yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám… để hỗ trợ giảm cân.

Nguyên lý giảm cân khoa học: Hạn chế tiêu thụ tinh bột, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, protein

Chia thành nhiều bữa nhỏ ăn trong ngày

Thay vì ăn 3 bữa chính sáng – trưa – tối thì những người giảm cân nên ăn nhiều bữa hơn, mỗi bữa chỉ ăn lượng nhỏ thức ăn, điều ngày giúp hạn chế cơn đói cũng như giúp duy trì năng lượng ở mức ổn định. Nên ăn từ 5 – 6 bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau 1.5 – 2 tiếng.

Tích cực vận động cơ thể

Ngoài chú ý đến chế độ ăn uống, thì vận động cũng là cách giúp giảm cân hiệu quả. Có rất nhiều môn thể thao hoặc bài vận động khác nhau để hỗ trợ giảm cân như: aerobic, khiêu vũ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, chạy nhanh, plank, fit, múa… Bạn nên lựa chọn các hình thức vận động có cường độ phù hợp với sức khỏe bản thân. Không nên vì nôn nóng muốn giảm cân nhanh mà chọn các bài tập quá sức hoặc tập liên tục trong nhiều giờ đồng hồ. Nguyên lý giảm cân khoa học là vận động bền bỉ, lâu dài, hợp lý mỗi ngày, như vậy cơ thể mới thích ứng và nâng cao hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Lời khuyên dành cho bạn là nên tập thể dục ngoài trời ít nhất 4 – 5 ngày/tuần, điều này giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng lưu thông máu và giúp tiêu hao mỡ thừa. Mỗi lần tập cần ít nhất 30 phút bởi thông thường 20 phút đầu tiên sẽ tiêu hao đường trong cơ thể, những phút tiếp theo đó mới đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể.

Các nguyên lý giảm cân khoa học đã được chia sẻ chi tiết trong bài viết. Hy vọng những ai đang có mong muốn giảm cân có thể nắm được thông tin này từ đó áp dụng thông minh vào hành trình giảm cân của mình.

Tìm hiểu thêm:

  • Cách giảm cân của nhật
  • Giảm cân detox hiệu quả
VIÊN UỐNG ASPA LADY - THỰC PHẨM BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ NỮ Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!

Form_San_pham