Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg: Lợi bất cập hại

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg: Lợi bất cập hại
5/5 - (1 bình chọn)

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg là điều những người thừa cân, béo phì mong muốn đạt được nhưng liệu phương án này có khả thi và an toàn. Tìm hiểu ngay!

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg liệu có khả thi?

Trung bình để giảm được 1kg trọng lượng cơ thể thì sẽ cần đốt cháy 7700 calo, như vậy muốn giảm được 5kg thì bạn sẽ cần phải đốt cháy 38.500 calo. Trong khi đó lượng calo cơ thể cần để duy trì cân nặng đối với nữ là 2000 calo/ngày, nam khoảng 2500 calo/ngày. Tổng 3 ngày nhu cầu calo của nữ là 6000 calo, của nam là 7500 calo. Như vậy so với lượng đốt cháy calo để giảm được 5kg – 38.500 calo là điều không thể. Việc giảm 5kg trong 3 ngày là điều bất khả thi, không thể thực hiện được. Những lời quảng cáo giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg đều phi lý, vớ vẩn.

Giảm cân cấp tốc quá đà gây ra hậu quả gì?

Hậu quả của giảm cân cấp tốc quá đà
Hậu quả của giảm cân cấp tốc quá đà

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg như đã nói ở trên là điều không thể thực hiện. Nhưng ngay cả khi bạn muốn giảm cân 1 tuần 5kg hay 10 ngày 5kg thì đây vẫn là mức giảm cân quá đà. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì mức giảm cân an toàn là 0.45 – 0.9kg/tuần. Việc giảm cân quá đà thông qua nhịn ăn, ăn kiêng khắt khe trong thời gian ngắn có thể gây ra nhiều hệ quả xấu cho sức khỏe:

Thường xuyên buồn nôn

Chuyên gia sức khỏe tại Đại học Harvard cho biết việc nhịn ăn sẽ khiến bạn dễ đau đầu, buồn nôn, dễ cáu kỉnh.

Cơ thể luôn khó chịu, mệt mỏi

Việc nạp vào cơ thể quá ít calo, cơ thể ít năng lượng sẽ khiến bạn mệt mỏi, uể oải, rệu rã, suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến công việc cũng như các hoạt động sinh hoạt thường ngày. Thiếu hụt các chất dinh dưỡng: vitamin, khoáng chất cũng gây thiếu máu và mệt mỏi, rụng tóc.

Mất nước, mất cơ

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg nói riêng và giảm cân quá đà nói chung đều gây nên tình trạng mất nước, mất cơ trong cơ thể, trong khi đó lượng mỡ thừa giảm được rất ít. Việc này sẽ làm chậm đi tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, làm da xấu, chảy xệ, táo bón… gây ảnh hưởng chức năng của thận.

Mất cân bằng điện giải

Chất điện giải có chức năng quan trọng giúp các cơ co lại và điều chỉnh nhịp tim ổn định. Khi giảm cân quá mức sẽ gây ra mất nước và mất cân bằng điện giải, cơ thể sẽ xuất hiện những triệu chứng như ngứa ran tay chân, uể oải, yếu cơ chuột rút, đau nhức đầu, nghiêm trọng hơn là nó gây rối loạn nhịp tim, đau tim, lú lẫn…

Thường xuyên cáu gắt

Khi ăn uống giảm cân khắc nghiệt, hormone tạo ra hạnh phúc như endorphin hoặc dopamine bị ức chế, do đó bạn sẽ thấy tâm trạng mình dễ cáu gắt và nóng giận vô cớ.

Chóng mặt

Cơ thể không nhận được đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết thì sẽ giảm huyết áp, đường huyết, gây chóng mặt. Não bộ của chúng ta cần năng lượng mới có thể hoạt động tốt, nhất là năng lượng đến từ carbohydrate, việc cắt giảm thực phẩm quá mức khiến cơ thể chậm chạp, thiếu linh hoạt, gây hoa mắt, chóng mặt.

Kinh nguyệt không đều

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg ảnh hưởng mạnh đến nội tiết. Những phụ nữ ăn kiêng tiêu cực có thể khiến vô kinh. Thêm vào đó là sự căng thẳng tâm lý cũng dễ khiến chị em rối loạn kinh nguyệt.

Tử vong

Hậu quả xấu nhất của việc giảm cân quá đà đó chính là tử vong. Thực tế trên thế giới có không ít trường hợp tử vong do giảm cân, đa phần mọi người không lường trước những tác hại nghiêm trọng của việc giảm cân cấp tốc. Tốc độ giảm cân nhanh gây xáo trộn trong cơ thể, dẫn đến những bất thường nguy hiểm.

Kinh nghiệm giảm cân an toàn cho mọi người

Như đã nói ở trên việc giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg là không thể thực hiện được và những phương pháp giảm cân cấp tốc đều gây nhiều mối nguy hại cho sức khỏe. Hành trình giảm cân cần sự kiên trì lâu dài, bền bỉ để mang lại hiệu quả tốt, an toàn cho sức khỏe. Muốn giảm cân thì dưới đây là những điều bạn cần lưu ý:

Giảm 500 calo/ngày

Nhu cầu trung bình calo của nữ giới 18 – 45 tuổi là 2000 – 2300 calo/ngày, đối với nam giới khoảng 2500 – 2800 calo/ngày tùy vào mức độ vận động. Muốn giảm cân thì bạn cần tiêu thụ ít hơn 500 calo so với mức trung bình tiêu chuẩn bên trên. Mỗi ngày giảm 500 calo thông qua cắt giảm thực phẩm hoặc thông qua việc vận động: chạy, nhảy, bơi… sẽ giúp bạn giảm được khoảng 0.45kg/tuần. Như vậy 1 tháng bạn có thể giảm 1.8kg, đây là mức giảm lý tưởng và khoa học.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống khoa học là sự kết hợp của nhiều yếu tố. Những thực phẩm bạn nên ăn sẽ là rau của quả giàu chất xơ, giúp no lâu và hạn chế cơn thèm ăn; thịt nạc, cá, sữa chua… Thực phẩm nên tránh bao gồm: bia rượu, thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm nhiều đường, thức ăn nhanh, chế biến sẵn.

Khi ăn bạn nên uống cốc nước trước khoảng 30 phút để làm no bụng, hạn chế nạp vào cơ thể nhiều thức ăn. Nên ăn chậm, nhai kỹ. Ăn với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều vào buổi tối.

Vận động thường xuyên

Vận động là cách tốt nhất để đốt cháy calo và mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc. Vận động ở đây bao gồm rất nhiều các hoạt động khác nhau: làm việc nhà, leo cầu thang, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy múa…

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Khi mất ngủ, thiếu ngủ thường xuyên làm cơ thể tiết ra hormone gây đói Ghrelin và Leptin, khiến bạn thèm ăn và nạp vào cơ thể nhiều thực phẩm gây tăng cân.

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol – làm tăng cảm giác thèm đồ ăn ngọt, nhiều đường. Khi căng thẳng nhiều người cũng có xu hướng ăn nhiều hơn để giải tỏa sự khó chịu, bức bối trong người. Do đó muốn giảm cân lành mạnh bạn nên quản lý tốt những căng thẳng, suy nghĩ lạc quan và tích cực hơn.

Thắc mắc giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg có được không đã được giải đáp chi tiết trong bài viết. Xây dựng kế hoạch giảm cân dài hạn là cách bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân một cách tốt nhất.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm:

VIÊN UỐNG ASPA LADY - THỰC PHẨM BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ NỮ Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!

Form_San_pham