Top 9 cách giảm cân của Nhật cực hay đáng để học hỏi

Top 9 cách giảm cân của Nhật cực hay đáng để học hỏi
5/5 - (1 bình chọn)

Nắm được những phương pháp giảm cân của Nhật qua cách ăn, cách uống, cách tắm, cách thở, cách tập thể dục… sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, an toàn, hiệu quả lâu dài.

Phương pháp ăn giảm cân của Nhật

Đa phần người Nhật họ chỉ ăn no đến khoảng 80%, họ sẽ không ăn no quá mức. Thực đơn hàng ngày của họ bao gồm ngũ cốc và nhiều rau quả như bông cải xanh, cải brussel, cải xoăn. Họ hạn chế ăn đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ mà chủ yếu chế biến theo phương thức luộc, hấp để giữ trọn vẹn dinh dưỡng cũng như hương vị của từng loại thực phẩm.

Họ ăn ít calo và bổ sung nhiều chất xơ từ rau củ quả và protein từ hải sản, nhất là cá. Cá biển vốn giàu omega 3, đây là chất béo lành mạnh có công dụng hỗ trợ giảm mỡ trong cơ thể. Họ ít ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu… vì chúng chứa nhiều lượng cholesterol không tốt cho sức khỏe.

Họ cũng rất chú ý đến việc trình bày món ăn sao cho đẹp mắt. Một bữa ăn điển hình của họ thường có cơm, cá hồi, súp miso, rau củ, món ăn kèm ngâm chua. Khi ăn họ sẽ tập trung tuyệt đối và không để mọi thứ phiền nhiễu như tivi hay điện thoại. Họ nhai rất kỹ, ăn chậm cho đến khi kết thúc bữa ăn.

Phương pháp uống nước giảm cân của Nhật

Phương pháp giảm cân của người Nhật cũng chú ý đến việc uống nước. Người Nhật có tục trà đạo, họ rất thích uống nước trà xanh mỗi ngày. Trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa có tác dụng giảm béo bụng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Người Nhật thường uống trà sau ăn khoảng 1 tiếng nhằm đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Bên cạnh đó người Nhật rất chú trọng việc uống nhiều nước lọc vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể tốt nhất.

Phương pháp đi bộ hỗ trợ giảm cân của Nhật

Nếu đến Nhật Bản hoặc xem các bộ phim, phóng sự thực tế từ Nhật Bản, bạn sẽ thấy con người ở xứ sở này rất năng động, nhộn nhịp, họ di chuyển rất nhanh. Người Nhật chủ yếu đi bộ và đi tàu điện ngầm để đến trường, công sở… bởi vậy thông qua việc đi bộ giúp họ đốt cháy rất nhiều lượng calo. Thống kê cho biết một công dân Nhật trên 15 tuổi trung bình sẽ đi bộ khoảng 7400 bước/ngày.

Tại Nhật Bản còn có phương pháp đi bộ hóp bụng giảm cân, phương pháp này do bác sĩ Masashi Kawamura nghiên cứu. Phương pháp này chú trọng đến việc hít thở đúng cách để giúp vòng eo trở nên săn chắc. Các bước thực hiện cũng rất đơn giản:

  • Bước 1: Bạn bước chân phải lên, hít thở sâu, đồng thời hóp bụng.
  • Bước 2: Bước chân trái lên, thở ra, ưỡn bụng.
  • Bước 3: Liên tục lặp lại thao tác trên và mỗi ngày tập luyện ít nhất từ 30 – 60 phút.

Cách thở để giảm cân của Nhật

Kỹ thuật thở để giảm cân của Nhật sẽ giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng. Diễn viên người Nhật Mike Ryosuke đã giảm được tới 13kg trong vài tuần băng chế độ ăn kiêng và thở kỹ thuật. Nguyên tắc của phương pháp giảm cân này đó là cơ thể sử dụng càng nhiều oxy thì bạn sẽ đốt cháy càng nhiều mỡ thừa.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, bước 1 chân về phía trước.
  • Bước 2: Căng cơ mông lên và chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể sang bàn chân ở phía sau.
  • Bước 3: Nâng tay lên trên đầu, hít vào từ từ trong vòng 3 giây.
  • Bước 4: Thở mạnh trong 7 giây, căng toàn bộ những cơ trên cơ thể. Liên tục lặp lại động tác này trong 2 – 10 phút.

Cách thở để giảm cân của Nhật

Phương pháp tập thể dục giảm cân của Nhật

Người Nhật chú trọng đến việc tập thể dục, nhưng vì thay đến phòng tập gym để tập các bài tập đốt cháy calo với cường độ cao thì họ lại thích đi bộ hoặc tập yoga, thiền.

Tư thế nằm giảm cân của người Nhật

Tiến sĩ Fukutsudzi Nhật Bản đã có hơn 10 năm nghiên cứu về những phương pháp giảm cân, ông cho biết nguyên nhân khiến mỡ tích tụ đặc biệt nhiều ở vùng eo là do chúng ta sai tư thế nằm và ngồi, gây ảnh hưởng xương chậu, hạ sườn, đau mỏi lưng. Dưới đây là một số tư thế nằm giúp hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng.

Nằm trên chiếc khăn tắm cuộn tròn

  • Bạn lấy một chiếc khăn tắm lớn và cuộn tròn với đường kính khoảng 10cm, lấy dây buộc cố định 2 đầu khăn.
  • Nằm thẳng trên mặt phẳng cố định như giường, mặt sàn, thảm. Không nên nằm ở trên đệm.
  • Đặt cuộn khăn tắm nằm ngang, dưới vùng hõm nhất của lưng, 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chạm nhau,, 2 tay duỗi thẳng phía đỉnh đầu, 2 ngón út chạm nhau.
  • Giữ nguyên tư thế trên, trong 1 – 2 phút đầu bạn sẽ thấy đau tức do cơ bụng căng ra. Bạn nên giữ tư thế này trong khoảng 5 phút, ngày thực hiện 3 lần.

Tư thế nằm giảm cân của người Nhật: Nằm trên chiếc khăn tắm cuộn tròn

Nằm nâng cao chân

Tư thế nằm nâng cao chân tác động mạnh đến phần bụng và hông, nhờ vậy có tác dụng làm thon gọn đùi, bắp chân và eo.

Cách thực hiện: Bạn nằm thẳng rồi đưa 2 chân lên cao, tựa sát vào tường thành góc 90 độ. 2 tay mở rộng, kết hợp thở sâu và thư giãn, suy trì tư thế này khoảng 15 – 20 phút. Hạ chân xuống bằng cách co chân, gập đầu gối, nâng người và nhấc đầu lên, hai tay ôm gối.

Tư thế nằm giảm cân của người Nhật: Nằm nâng cao chân

Phương pháp tắm giảm cân của Nhật

Người Nhật ít khi tắm bằng vòi hoa sen. Họ sẽ cho nước ấm 38 – 42 độ vào bồn tắm và ngâm mình trong khoảng 20 phút. Cách tắm này có công dụng làm giảm đường trong máu, giảm viêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt.

Trên đây là 9 phương pháp giảm cân của Nhật dễ thực hiện và áp dụng với mọi đối tượng. Chúc bạn sẽ giảm cân thành công nhé!

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm:

VIÊN UỐNG ASPA LADY - THỰC PHẨM BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ NỮ Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!

Form_San_pham