10 cách giảm đau bụng kinh tự nhiên tại nhà phụ nữ nên biết

Thay vì dùng thuốc giảm đau, phụ nữ vẫn có những cách tự nhiên để giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả mà đơn giản. Cùng tìm hiểu ngay!

Đau bụng kinh gây phiền toái cho phụ nữ

Đây là thời điểm trong tháng và bạn đang phải đối mặt với những cơn đau bụng kinh hoàng. Bạn thường cảm thấy khó chịu quanh bụng, đùi và lưng dưới khi đang hành kinh. Trên thực tế, khoảng một nửa số phụ nữ đau bụng kinh từ 1 đến 3 ngày mỗi tháng.

Chứng đau bụng kinh là những cơn đau nhói hoặc co thắt ở vùng bụng dưới. Các cơ trong tử cung của bạn co lại và thư giãn để loại bỏ lớp niêm mạc tích tụ. Và đó là lúc bạn có thể bị đau bụng, một số phụ nữ cảm thấy đau đớn hơn những người khác. Đối với một số phụ nữ, đau bụng kinh có thể nghiêm trọng đến mức cản trở hoạt động hàng ngày trong vài ngày mỗi tháng.

Hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ nếu chứng đau bụng kinh của bạn có vẻ nghiêm trọng hoặc bạn không thấy bất kỳ triệu chứng nào thuyên giảm. Bác có thể giúp loại trừ bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác có thể gây ra sự khó chịu dữ dội cho bạn như u xơ tử cung, bệnh lây truyền qua đường tình dục, lạc nội mạc tử cung, bệnh viêm vùng chậu hoặc rối loạn kinh nguyệt nghiêm trọng hơn.

Các cách tự nhiên để giảm đau bụng kinh

Bạn muốn giảm bớt nỗi đau thể xác không muốn uống thuốc. Bạn đang hướng tới cách tự nhiên để giảm đau bụng kinh. Dưới đây là một số chiến thuật giúp bạn cảm thấy tốt hơn:

Thay đổi chế độ ăn

Hãy thử giảm tiêu thụ chất béo và tăng tiêu thụ rau. Chế độ ăn ít chất béo làm giảm tình trạng viêm tổng thể trong cơ thể bạn. Thêm vào đó, nó sẽ thúc đẩy sức khỏe tổng thể tốt. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thay thế chất béo bão hòa không lành mạnh và chọn chất béo không bão hòa lành mạnh hơn (chẳng hạn như dầu ô liu). Hãy chọn các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo.

Bổ sung thêm magie cũng có thể làm dịu cơn đau bụng kinh. Magiê giúp điều chỉnh chức năng thần kinh và cơ bắp, cùng nhiều nhiệm vụ khác. Nó được tìm thấy trong các loại thực phẩm như hạnh nhân khô và rau bina luộc.

Bạn cũng cần tránh những thực phẩm và đồ uống gây đầy hơi và giữ nước. Một số thủ phạm bao gồm rượu, đồ uống có ga, caffeine và thức ăn mặn. Chọn loại trà gừng hoặc bạc hà không chứa caffeine hoặc nước nóng có hương vị chanh. Khi bạn cần bổ sung đường, hãy ăn nhẹ dâu tây hoặc quả mâm xôi.

Một số phương pháp điều trị bằng thảo dược có chứa chất chống viêm có thể giúp giảm co thắt cơ và sưng tấy liên quan đến đau bụng kinh. Các loại thảo mộc bao gồm hạt thì là, thì là, quế và gừng…

Nhâm nhi một tách trà

Cách tự nhiên để giảm đau bụng kinh mà bạn nên biết đó là uống trà. Trà đã được minh chứng giúp chống lại cơn đau bụng kinh. Bắt đầu uống trà khoảng một tuần trước khi kỳ kinh đến. Trà với dầu bạc hà cũng có thể hữu ích. Trà hoa cúc làm tăng nồng độ glycine trong nước tiểu, giúp giảm co thắt cơ và hoạt động như thuốc giãn thần kinh.

Châm cứu

Châm cứu được sử dụng để làm giảm chứng buồn nôn do hóa trị. Vì vậy, nó có thể hữu ích trong việc giúp giảm đau bụng kinh. Châm cứu giúp thư giãn hệ thần kinh, khiến máu đến các cơ quan nội tạng mạnh hơn. Và nó được cho là có tác dụng chống viêm.

Để cơ thể đổ mồ hôi

Tập thể dục sẽ giúp bạn được endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác đau đớn.

Chườm nóng

Sử dụng túi chườm nóng bụng là cách tự nhiên để giảm đau bụng kinh. Nhiệt giúp cơ bắp thư giãn và tăng lưu lượng máu đến các mô. Tổng quan các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Vật lý trị liệu nhận thấy rằng nhiệt làm giảm cơn đau bụng kinh ở phụ nữ. Bạn cũng có thể dùng đệm sưởi hoặc tắm nước ấm, dùng khăn nóng hoặc chai nước nóng.

Massage bằng tinh dầu

Sử dụng một số loại tinh dầu thơm và massage có thể giúp giảm đau đau bụng kinh. Một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Sản phụ khoa phát hiện ra rằng những phụ nữ xoa bóp vùng bụng dưới của họ bằng các loại tinh dầu như hoa oải hương, cây xô thơm và kinh giới từ cuối kỳ đến đầu kỳ tiếp theo ít đau hơn và thời gian đau ngắn.

Dùng dầu cá hoặc vitamin B1

Bổ sung dầu cá, vitamin B1 hoặc cả hai vào chế độ ăn uống của bạn để giảm đau. Một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Y tế Toàn cầu nhận thấy rằng những người tham gia dùng dầu cá, B1 hoặc cả hai đều ít đau hơn đáng kể so với nhóm dùng giả dược.

Uống nước ấm

Uống nước cũng là cách tự nhiên để giảm đau bụng kinh. Uống đủ nước ấm có thể giúp cơ thể à tránh đầy hơi, đau đớn. Nước ấm làm tăng lưu lượng máu và có thể giúp thư giãn các cơ bị chuột rút. Bạn cũng có thể ăn các thực phẩm chứa nước bao gồm cần tây, rau diếp, dưa hấu hoặc dưa chuột.

Chọn tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh

Khi bị đau bụng kinh, chị em có thể chọn nằm tư thế ngửa, bụng sẽ bớt đau hơn nhiều so với các tư thế khác. Nằm ngửa, kê gối mềm ở vùng cổ. Đặt thêm chăn hay gối mềm dưới lưng, một cái trên bụng giúp làm ấm bụng.

Tập yoga

Cho dù đó là sự giãn cơ hay tác dụng thư giãn của các tư thế, tập yoga thường xuyên thực sự có thể giúp ích cho bạn trong việc giảm đau bụng kinh.

Trong một nghiên cứu, 20 sinh viên đại học thực hiện chương trình yoga kéo dài một giờ mỗi tuần một lần trong ba tháng ít bị đau bụng kinh hơn 20 phụ nữ khác không tham gia .

Hy vọng những cách tự nhiên để giảm đau bụng kinh được chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn dễ chịu hơn khi kỳ kinh đến!

Nguồn tham khảo: healthywomen.org

Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!