Bí quyết giảm cân bằng miến trong 1 tuần đơn giản mà hiệu quả

Bí quyết giảm cân bằng miến trong 1 tuần đơn giản mà hiệu quả
5/5 - (1 bình chọn)

Giảm cân bằng miến trong 1 tuần cực đơn giản, ai cũng có thể áp dụng để lấy lại vóc dáng thon gọn. Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân bằng miến khoa học ngay sau đây!

Ăn miến có giảm cân không?

Miến là thực phẩm dạng sợi khô được làm từ bột dong, bột gạo, bột khoai lang, bột đậu xanh, bột riềng…. được bán thành bó 0.5 – 1kg. Miến được sử dụng để chế biến nhiều món ăn khác nhau như miến gà, miến ngan, miến xào, miến hải sản, miến rau củ…

Lượng calo trong miến tùy thuộc vào việc miến làm từ nguyên liệu gì, tuy nhiên theo tính toán, trung bình 100g miến sẽ chứa khoảng 330.5 calo. Tùy vào phương thức chế biến như nấu canh, xào, luộc… mà lượng calo sẽ có sự thay đổi.

Dưới đây là lượng calo trung bình trong bát miến 100g:

Loại miến Lượng calo
Miến đậu xanh khô                     280
Miến ngan 447
Miến rong khô 250
Miến gạo 315
Miến hải sản 440
Miến măng vịt 412
Miến lươn 402
Miến gà 565
Miến xào hải sản 410
Miến xào rau củ 352

Ăn miến có béo không? Câu trả lời là Không nếu như bạn ăn uống vừa đủ. Không chỉ thế miến còn là món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà chị em phụ nữ nên áp dụng. Trong miến không chứa dầu mỡ, cholesterol rất tốt cho sức khỏe người dùng, phòng ngừa thừa cân và bệnh tim mạch.

Ăn nhiều miến có béo không?

Miến là thực phẩm giàu carbohydrate và calo rỗng, việc tiêu thụ quá nhiều miến trong thời gian ngắn có thể khiến bạn bị tăng cân, béo phì. Một lần nữa xin nhắc lại là bạn cần tính toán lượng calo mình ăn vào từ các thực phẩm khi có ý định giảm cân. Một thực phẩm dù có tốt đến mấy nhưng khi ăn quá nhiều đều gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Ngoài ra miến chứa ít tinh bột khi ăn có thể gây ra tình trạng cồn ruột, lâu ngày dễ bị đau dạ dày. Bởi thế bạn không nên ăn liên tục nhiều miến trong thời gian ngắn mà cần bổ sung thêm các thực phẩm chứa tinh bột và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe khác.

Ăn miến như thế nào để giảm cân?

Để giảm cân bằng miến trong 1 tuần thì bạn cần chú ý những điều như sau:

  • Nên ăn miến kết hợp với rau xanh thay vì với nhiều thịt, hải sản: rau xanh chứa nhiều vitamin và chất xơ, ăn cùng miến vừa giúp đỡ ngán lại vừa kích thích dạ dày co bóp tiết dịch chuyển hóa thức ăn, giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh, hỗ trợ giảm mỡ.
  • Hạn chế cho nhiều dầu mỡ khi chế biến các món ăn từ miến, khi đã ăn miến bữa chính rồi thì không nên ăn thêm cơm.
  • Hầu như trên thị trường, các loại miến đều chứa chất bảo quản, đồng thời miến cũng là thực phẩm gây tăng cân nếu ăn lượng lớn, bạn nên ăn khoảng 3 – 4 bữa miến 1 tuần với liều lượng hợp lý.
  • Bạn có thể ăn miến bất cứ bữa nào trong ngày như sáng, trưa, tối. Lưu ý không nên ăn muộn quá 9 giờ tối để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nên ăn miến kết hợp với rau xanh để giảm cân
Nên ăn miến kết hợp với rau xanh để giảm cân

Kinh nghiệm giảm cân bằng miến

  • Bên cạnh việc ăn miến giảm cân thì bạn cũng có thể ăn giảm cân đồng thời song song với các nguyên liệu khác, như táo, khoai lang, chuối, gạo lứt… miễn là đảm bảo nguyên tắc lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Việc ăn kết hợp song song này giúp bạn không bị ngán mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân.
  • Để giảm cân bằng miến trong 1 tuần ngoài chú ý đến việc ăn uống, bạn cũng nên xây dựng cho mình chế độ luyện tập thể dục thể thao điều độ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Chọn những môn thể thao như chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu, bơi lội… sẽ tiêu tốn nhiều calo, giúp bạn sớm có vóc dáng như mơ ước.
  • Nếu có thể, hãy lựa chọn miến dong, miến riềng, miến đậu xanh là tốt nhất vì hàm lượng tinh bột trong những loại miến này thấp hơn so với miến gạo.
  • Khi muốn giảm cân bằng miến trong 1 tuần, bạn nên chọn mua miến ở các cửa hàng uy tín, đảm bảo miến sạch và chất lượng. Chọn miến có màu sáng, trong, nguyên vẹn, không vụn nát, không có mùi hôi.

Các món ăn từ miến để giảm cân

Các món ăn từ miến để giảm cân rất phong phú, bạn có thể đổi bữa liên tục qua cách chế biến miến theo những cách khác nhau để giúp vừa ngon miệng, vừa hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là một số món ăn được chế biến từ miến:

  • Canh miến chay
  • Canh miến rau củ
  • Miến xào rau củ
  • Miến xào tôm
  • Miến xào hải sản
  • Canh miến ngan
  • Canh miến gà

Thực đơn giảm cân bằng miến trong 1 tuần?

Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng miến trong 1 tuần khoa học bạn có thể áp dụng để nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn:

Ngày 1

Bữa sáng: Canh miến hải sản, 1 trái táo.

Bữa trưa: 1 bát cơm, rau củ luộc, thịt ức gà luộc.

Bữa tối: Rau củ hấp, cá hấp và một quả táo.

Ngày 2

Bữa sáng: Canh miến chay, 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: 1 ít thịt lợn luộc, rau củ xào, 1 bát cơm, 1 trái chuối.

Bữa tối: Rau cải luộc, 1 bát cơm, 1 trái táo.

Ngày 3

Bữa sáng: Canh miến rau củ, 1 ly nước diếp cá.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, muối vừng, 1 trái chuối.

Bữa tối: 1 bát cơm, súp lơ luộc, cá luộc.

Ngày 4

Bữa sáng: Miến xào hải sản, 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: 1 bát cơm, bông cải xanh luộc, 1 ít thịt bò xào.

Bữa tối: 1 bát cơm, rau củ luộc, 1 trái táo.

Ngày 5

Bữa sáng: Miến xào tôm, 1 ly nước rau má ép.

Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 2 quả trứng gà, 1 hũ sữa chua.

Bữa tối: 1 bát cơm, 1 dĩa rau lang luộc và 1 ít thịt ức gà hấp.

Ngày 6

Bữa sáng: Miến gà.

Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa rau luộc, ít thịt nạc luộc

Bữa tối: 1 bát cơm, 1 ít thịt ức gà hấp, bát canh rau luộc.

Ngày 7

Bữa sáng: Miến xào rau củ.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt kèm ức gà luộc và 2 ly nước

Bữa tối: Salad, cà chua và rau mầm, 1 ly sữa chua

Ăn miến và mì tôm cái nào béo hơn?

Thực tế việc ăn miến và mì tôm nếu ăn liên tục với số lượng nhiều thì cũng có thể gây tăng cân. Tuy nhiên nếu ăn cùng số lượng, so sánh 2 loại thực phẩm này thì ăn mì tôm sẽ dễ béo hơn. Lý do bởi mì tôm được làm từ khoai tây, tinh bột, trải qua công đoạn chiên qua dầu nóng, tẩm ướp nhiều gia vị, bởi vậy lượng calo tăng lên, các chất tinh bột cũng biến đổi, ăn nhiều sẽ dễ nổi mụn, thừa cân béo phì.

Trong khi đó miến được làm từ tinh bột gạo, bột rong… và được phơi, sấy khô, không trải qua chiên dầu mỡ. Trong miến chứa nhiều chất xơ, tính mát, không chứa chất béo do đó ăn với liều lượng vừa phải sẽ không gây tăng cân.

Ăn miến ăn liền có giảm cân không?

Việc ăn miến ăn liền không mang lại hiệu quả giảm cân tốt bằng miến đậu xanh hoặc miến rong bởi trong miến ăn liền thường được pha thêm nhiều gia vị, bột gạo, do đó lượng calo khi ăn sẽ cao hơn hẳn so với miến dong, miến đậu xanh chứa nhiều chất xơ, ít tinh bột thông thường.

Trên đây bài viết đã gợi ý thực đơn giảm cân bằng miến trong 1 tuần để chị em tham khảo. Chúc chị em giảm cân thành công nhé!

Tham khảo thêm những thức ăn giảm cân khác:

VIÊN UỐNG ASPA LADY - THỰC PHẨM BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ NỮ Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!

Form_San_pham