Giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu calo? Bảng tính calo thực phẩm

Giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu calo là thắc mắc những người đang thừa cân, béo phì đặc biệt quan tâm. Trung bình bạn sẽ cần giảm tiêu thụ khoảng 500 calo nếu muốn giảm cân.

Giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu calo?

Đối với những người đang giảm cân thì họ rất quan tâm đến hàm lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày để giảm cân. Thực tế giảm cân nạp 1 ngày bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như:

• Độ tuổi
• Chiều cao
• Giới tính
• Cân nặng
• Tình trạng sức khỏe
• Cân nặng hiện tại.

Nguyên tắc giảm cân mà bạn nhất định phải biết đó là lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo đốt cháy, để làm được điều này bạn phải thông qua 2 cách: một là giảm lượng ăn, hai là vận động nhiều hơn hoặc kết hợp cả hai.

Giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu calo? Nếu muốn giảm cân thì mỗi người sẽ cần tiêu thụ ít hơn 500 calo mỗi ngày so với mức nạp calo hiện tại. Áp dụng nguyên tắc này sẽ giúp bạn giảm được khoảng 0.45kg/tuần.

Nhìn chung việc giảm cân là cả một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm. Thay đổi thói quen ăn uống và vận động là cách giúp bạn có thể thành công giảm cân.

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu, để có thể giảm được 1kg trọng lượng cơ thể thì mỗi người sẽ cần giảm 7700 calo. Tức nếu giảm tiêu thụ 1000 calo/ngày, bạn sẽ giảm được 0.13kg.

Bảng tính calo cho người giảm cân

Bảng tính calo ở đây chính là mức năng lượng cơ thể cần nạp vào trung bình mỗi ngày dựa theo giới tính, độ tuổi, mức độ vận động. Khi nắm được bảng calo này, bạn chỉ cần giảm nạp vào cơ thể khoảng 500 calo mỗi ngày thì sau 1 tuần giảm được khoảng 0.45kg.

Bảng tính calo giảm cân cho nam giới

Bảng tính calo giảm cân cho nữ giới

Nam giới muốn giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nam giới độ tuổi 26 – 45 trung bình sẽ cần tiêu thụ khoảng 2600 calo/ngày để duy trì cân nặng hiện tại. Trường hợp muốn giảm cân, nam giới sẽ cần tiêu thụ ít hơn khoảng 500 calo/ngày, tức 1 ngày sẽ nạp khoảng 2100 calo. Nhưng có một điều cần lưu ý đó là lượng calo nam giới nạp vào sẽ còn phụ thuộc vào tần suất vận động của họ. Chẳng hạn người đạp xe mỗi ngày 1 tiếng đốt cháy khoảng 300 calo, lượng calo tổng nạp vào để duy trì cân nặng sẽ khoảng 2900 calo. Trường hợp muốn giảm cân sẽ họ sẽ cần nạp khoảng 2400 calo/ngày.

Bên cạnh đó, nhu cầu năng lượng để duy trì cân nặng ổn định sẽ khác nhau theo đội tuổi. Giảm cân 1 ngày nạp bao nhiêu calo? Người trẻ tuổi thường sẽ cần nhiều năng lượng hơn để duy trì cân nặng, trung bình khoảng 2800 – 3000 calo nếu vận động thường xuyên. Để giảm cân họ sẽ cần nạp khoảng 2300 – 2500 calo/ngày. Đối với đàn ông tuổi trung niên thì nhu cầu năng lượng trung bình khoảng 2200 – 2400 calo/ngày, do đó muốn giảm cân thì sẽ nạp vào cơ thể khoảng 1700 – 1900 calo/ngày.

Nữ giới muốn giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu calo?

Nữ giới độ tuổi 20 – 45 sẽ cần nạp trung bình 2000 calo/ngày để có thể duy trì cân nặng. Nữ giảm cân cần nạp bao nhiêu calo 1 ngày? Muốn giảm cân, họ sẽ cần giảm khoảng 500 calo, tức một ngày chỉ tiêu thụ khoảng 1500 calo. Như vậy kiên trì áp dụng 1 tuần, họ sẽ giảm được khoảng 0.45 kg.

Những phụ nữ vận động thường xuyên, chẳng hạn đi bộ trung bình 1 tiếng mỗi ngày sẽ cần nạp khoảng 2200 – 2300 calo để duy trì cân nặng. Nếu muốn giảm cân, họ sẽ cần nạp khoảng 1700 – 1800 calo/ngày.

Phụ nữ tuổi trung niên (trên 50 tuổi) nhu cầu calo sẽ cần ít hơn, khoảng 1800 calo/ngày. Phụ nữ trung niên muốn giảm cân 1 ngày cần nạp bao nhiêu calo? Đáp án sẽ là 1300 calo/ngày.

1 tuần nên giảm bao nhiêu kg là an toàn và hợp lý?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tốc độ giảm cân 1 tuần khoảng 0.5 – 1kg là hợp lý, an toàn. Đây là tốc độ giảm mỡ lành mạnh và bền vững, không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các bệnh lý mãn tính. Trường hợp giảm cân quá nhanh sẽ gây mất nước, mất cơ thay vì mất mỡ như mong muốn. Nhưng cần nhớ rằng quá trình giảm cân không phải là tuyến tính, có tuần bạn sẽ giảm được nhiều cân hơn, cũng có tuần giảm ít cân hơn.

Kinh nghiệm giảm bớt lượng calo tiêu thụ trong 1 ngày

Lý thuyết là chỉ cần mỗi ngày giảm 500 calo là bạn sẽ giảm được 0.45kg/tuần. Thế nhưng để thực hiện và duy trì điều này không phải là chuyện đơn giản. Dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý một vài kinh nghiệm để bạn dễ dàng cắt giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày.

Uống nước ngay sau khi thức dậy buổi sáng và trước bữa ăn

Khi thức dậy, cơ thể bạn thường bị mất nước, khiến cơ thể đôi khi hiểu sai cơn khát thành cơn đói. Việc uống 1 cốc nước ấm khi vừa thức giấc hoặc trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no và hạn chế việc tiêu thụ thêm nhiều thực phẩm.

Hạn chế ăn nhiều buổi tối

Bạn có thể ăn nhiều hơn chút vào buổi sáng bởi lượng calo tiêu thụ bữa sáng dễ đốt cháy hơn. Buổi tối khi cơ thể ít vận động thì bạn nên ăn ít lại để tránh tích tụ mỡ dư thừa.

Bổ sung vào thực đơn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Các thực phẩm giàu chất xơ có nhiều ở rau củ quả. Chất xơ không hòa tan khi đi vào cơ

Ăn thực phẩm giàu protein, ít tinh bột, chất béo

Chế độ ăn này giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp, kiểm soát được lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh xương khớp, tim mạch.

Hạn chế ăn thực phẩm nhiều muối, đường

Chế độ ăn mặn nhiều muối có thể gây tích nước, dễ tăng cân, đầy hơi. Chế độ ăn ngọt nhiều đường dễ làm tăng đường huyết, tích tụ chất béo.

Vận động bất cứ khi nào có thể

Nếu bạn không có thời gian để tập thể dục thì bạn có thể áp dụng những cách sau để cơ thể vận động thường xuyên: leo cầu thang, làm việc nhà, đi lại vài phút sau 1 tiếng ngồi làm việc…

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm:

• 5 cách giảm cân nhanh nhất
• Lý do không giảm cân được

Bảng calo thực phẩm chi tiết

Ở phần trên bài viết, chúng ta đã tìm hiểu giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu calo rồi phải không nào. Để giúp việc tính toán lượng calo ăn uống 1 ngày hợp lý, chúng tôi xin tổng hợp bảng calo chi tiết đối với các loại thực phẩm để quý vị bạn đọc tham khảo.

Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!