Top 10 lý do chính khiến bạn không giảm cân được

Top 10 lý do chính khiến bạn không giảm cân được
Đánh giá post

Nhiều người mặc dù tập thể dục, ăn kiêng vẫn không giảm cân được, điều này khiến họ vô cùng thất vọng và dễ buông xuôi. Cùng tìm hiểu những lý do khiến bạn khó giảm cân và cách khắc phục qua bài viết sau nhé!

Tạng người khó giảm cân

Đôi khi bạn sẽ thắc mắc bản thân tại sao ăn ít vẫn không giảm cân được. Điều này có thể do bạn thuộc tạng người khó giảm cân. Những người cơ địa khó giảm cân cân nặng rất dễ tăng nhanh, trong khi giảm cân chậm hoặc thậm chí không giảm. Trên lý thuyết, 1 người trung bình sẽ cần nạp vào cơ thể 2000 – 2500 calo/ngày để duy trì cân nặng, nếu nạp ít hơn lượng calo cần thiết trên thì cơ thể sẽ gầy đi, nhưng đối với tạng người khó giảm cân thì lý thuyết này không thực sự đúng.

Có thể cùng ăn một loại thức ăn, số lượng như nhau, chế độ tập luyện như nhau nhưng nếu so với người bình thường thì cân nặng của người cơ địa khó giảm cân sẽ giảm được rất ít. Ở họ thì khả năng chuyển hóa năng lượng chậm, gây nên tình trạng dư thừa calo, khiến họ không giảm cân được và dễ béo phì.

Không theo dõi chế độ ăn uống

Mặc dù có thể bạn ăn những thực phẩm lành mạnh như rau xanh, thịt, cá, sữa chua, các loại hạt… nhưng bạn vẫn khó có thể tăng cân nếu như không theo dõi sát sao và tính toán lượng calo hợp lý cho mỗi bữa ăn. Thực phẩm có lành mạnh, ít calo, ít chất béo đi chăng nữa mà bạn ăn nhiều thì vẫn gây dư thừa calo, nếu lười vận động thì tăng cân là điều khó tránh khỏi.

Lời khuyên cho bạn là cần tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày qua những thực phẩm mình ăn. Ví dụ đối với phụ nữ thì lượng calo nạp vào cơ thể để duy trì cân nặng khoảng 2000 calo/ngày, để giảm cân bạn cần giảm khoảng 500 calo/ngày. Bạn cần tìm hiểu lượng calo trong mỗi thực phẩm để tính toán hợp lý. Ví dụ như 1 bát cơm trắng chứa khoảng 130 calo, 1 quả trứng gà chứa khoảng 75 calo, 100g tôm chứa khoảng 99 calo…

Không theo dõi chế độ ăn uống là lý do phổ biến dẫn đến không giảm cân được
Không theo dõi chế độ ăn uống là lý do phổ biến dẫn đến không giảm cân được

Không cung cấp cho cơ thể đủ protein

Việc bạn không giảm cân được có thể liên quan tới việc bạn kiêng ăn thịt, cá trong quá trình giảm cân. Bạn có biết rằng việc cơ thể nạp khoảng 25 – 30% tổng lượng calo sẽ thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất cho cơ thể, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra nạp đủ protein cũng giúp hạn chế cơn thèm ăn vặt. Thiếu protein khiến việc giảm cân trở nên khó khăn, cơ thể luôn trong trạng thái thèm ăn.

Ăn vội vàng

Ăn vội vàng, hấp tấp, cả bữa ăn chỉ kéo dài vài phút cũng là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân. Bởi khi ăn nhanh, bạn sẽ khó biết được lúc nào cơ thể no và dừng lại kịp thời, do đó sẽ tiêu thụ nhiều hơn lượng thức ăn mà cơ thể cần. Bạn nên ăn chậm rãi, nhai kỹ để cảm nhận mùi vị của từng loại thức ăn cũng như để dạ dày tiêu hóa tốt hơn. Khi ăn tốt nhất nên tập trung vào việc ăn, không nên xem phim, xem điện thoại hoặc trò chuyện. Ngay khi cảm thấy no, hãy uống ít nước và ngừng ăn.

Dùng đồ uống ngọt, có gas

Thường xuyên uống nước ngọt, nước có gas, trà sữa, sinh tố… cũng là nguyên nhân khiến bạn không giảm cân được. Lý do bởi khi cơ thể dung nạp lượng đường quá lớn, đường dư thừa sẽ chuyển hóa thành năng lượng dự trự dạng glycogen và triglyceride, chuyển thành mỡ thừa tích lũy dưới da và quanh nội tạng. Thay vào đó bạn nên uống nước lọc, nước ép trái cây hoặc các loại trà thảo mộc để giúp cơ thể giảm cân tốt hơn.

Lười vận động khiến bạn không giảm cân được

Đây là nguyên nhân chính khiến bạn không giảm cân được. Vận động sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa, cơ bắp săn chắc, vóc dáng thon gọn. Các bộ môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả đó là bơi lội, chạy bộ, đạp xe, tập aerobic, khiêu vũ… Lười vận động khiến cơ thể chậm chạp, mỡ tích tụ, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.

Thiếu ngủ

Nhiều người cho rằng thiếu ngủ khiến cơ thể suy nhược và dễ giảm cân hơn, tuy nhiên các nghiên cứu khoa học đã cho thấy ngược lại. Theo dõi cho thấy, những người ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ bị béo phì thấp hơn khoảng 20% so với những người thường xuyên thiếu ngủ. Lý do bởi khi cơ thể thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone Ghrelin và Leptin gây kích thích thèm ăn, làm tăng quá trình sản xuất chất béo và làm tăng cân. Bởi vậy nếu bạn đang muốn giảm cân thì tốt nhất hãy xây dựng cho mình chế độ ngủ nghỉ hợp lý, nên duy trì đi ngủ và thức dậy vào khung giờ nhất định, tạo không gian thoải mái cho phòng ngủ, đảm bảo nhiệt độ mát mẻ, không khí sạch sẽ, không gian tĩnh lặng… để có giấc ngủ sâu và chất lượng.

Thiếu ngủ cũng là ly do không giảm cân được mà ít người biết
Thiếu ngủ cũng là ly do không giảm cân được mà ít người biết

Thường xuyên căng thẳng

Thường xuyên căng thẳng cũng là nguyên nhân khiến bạn không giảm cân được hoặc khó giảm cân. Khi căng thẳng, cơ thể tiết nhiều adrenalin và cortisol, làm bạn tăng cảm giác thèm ăn, nhất là những thực phẩm ngọt và nhiều tinh bột, thức ăn nhanh như bánh kẹo, khoai tây chiên, pizza, mì ống. Tiêu thụ nhiều thực phẩm này sẽ dễ tăng cân.

Lười uống nước

Nếu muốn giảm cân, bạn đừng quên uống nhiều nước. Nghiên cứu về các đối tượng giảm cân trong 12 tuần cho thấy, những người uống 0.5 lít nước trước bữa ăn chính 30 phút sẽ giảm cân nhanh hơn 44% so với những người không thực hiện. Ngoài ra uống nước cũng giúp tăng lượng calo đốt cháy lên đên 24 – 30% trong 1.5 tiếng đồng hồ.

Mắc một số bệnh lý

Nếu sức khỏe của bạn không thực sự tốt, cụ thể là mắc một vài bệnh lý như buồng trứng đa nang, suy tuyến giáp, ngưng thở khi ngủ… thì sẽ dễ gây tăng cân, khó giảm cân. Ngoài ra việc sử dụng một số loại thuốc điều trị cũng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Trên đây là những lý do chính khiến bạn không giảm cân được. Nếu bạn đang mắc lỗi nào thì mau chóng tìm cách khắc phục, cải thiện để hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhé!

Để khắc phục, bạn nên tìm hiểu ngay:

VIÊN UỐNG ASPA LADY - THỰC PHẨM BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ NỮ Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!

Form_San_pham