Đứng có giảm cân không? Đứng 1 giờ tốn bao nhiêu calo?

Đứng có giảm cân không? Đứng 1 giờ tốn bao nhiêu calo?
5/5 - (1 bình chọn)

Bạn có biết rằng thay vì ngồi thì đứng nhiều sẽ mang lại các giá trị sức khỏe tốt, phòng ngừa tiểu đường, mỡ máu, bệnh tim mạch. Đứng có giảm cân không cũng là thắc mắc đang nhận được sự quan tâm của nhiều người.

Đứng 1 giờ tốn bao nhiêu calo?

Các nhà nghiên cứu khoa học đã thực hiện tổng hợp khoảng 46 nghiên cứu nhỏ lẻ thực hiện ở 1184 người và thấy rằng, 1 phút đứng phụ nữ sẽ đốt cháy 0.1 calo so với ngồi, còn 1 phút nam giới đốt cháy khoảng 0.19 calo. Vậy đứng 30 phút giảm bao nhiêu calo? Đối với nữ đứng 30 phút sẽ giảm được 3 calo, còn nam giới sẽ giảm gần 6 calo. Đứng 1 tiếng phụ nữ sẽ giảm được 6 calo, nam giới giảm được gần 12 calo.

Đứng có giảm cân không?

Từ số liệu thống kê về mức đốt cháy calo khi chúng ta đứng bên trên, có thể thấy rằng, đứng hoàn toàn có thể giúp giảm cân, tuy nhiên lượng đốt cháy calo không quá nhiều. Mặc dù có vẻ ít nhưng nếu làm phép tính đơn giản, một ngày thay vì ngồi lì 6 tiếng làm việc, bạn thay thế bằng đứng thì đốt cháy thêm khoảng 30 – 60 calo, mỗi năm trung bình đốt cháy từ 18.000 – 19.000 calo, tương đương giảm được 2.5kg mỡ.

Thực tế, cơ thể con người trong mọi hoạt động đều góp phần đốt cháy calo, ngay cả khi bạn nằm ngủ, không làm gì cả. Chỉ khác là mỗi hoạt động tùy vào mức độ mà sẽ đốt cháy lượng calo khác nhau. Đứng có giảm cân không? Câu trả lời là sẽ là đứng nhiều giúp giảm cân tốt hơn so với ngồi. Đứng sẽ đốt cháy calo gấp đôi so với ngồi. Nhưng nếu có thể tốt hơn là bạn nên di chuyển và vận động, lúc này nhiệt độ cơ thể tăng, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Đứng có làm giảm mỡ bụng không?

Mỡ bụng cứng đầu luôn là nỗi ám ảnh đối với chị em phụ nữ, nó có thể là biểu hiện cho nhiều vấn đề sức khỏe: huyết áp cao, tiểu đường… Về cơ bản thì như đã nói ở trên, đứng giúp đốt cháy calo gấp đôi so với ngồi, bởi vậy dù ít nhiều cũng sẽ tác động đến việc giảm mỡ bụng. Cụ thể, một nghiên cứu ở những người tuổi trung niên cho thấy những người bắt đầu vận động, tức đứng lên và đi lại nhiều hơn so với việc ngồi ì một chỗ có vòng eo nhỏ hơn khoảng 2.54cm.

Lợi ích của việc đứng nhiều bạn nên biết

Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân, đứng nhiều còn đem lại lợi ích sức khỏe tốt đối với mọi người, cụ thể:

  • Giảm nguy cơ bị ung thư
  • Giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ
  • Giảm nguy cơ bị tiểu đường
  • Hạn chế chứng cong vẹo cột sống…

1 ngày đứng bao lâu để hỗ trợ giảm cân?

Đứng nhiều đúng là giảm cân tốt hơn so với ngồi nhưng điều này không đồng nghĩa bạn phải liên tục đứng trong thời gian dài. Bởi nếu đứng quá lâu dễ khiến cơ thể mệt mỏi, cơ bắp yếu, chóng mặt, hạ đường huyết, giãn tĩnh mạch chân, thậm chí kiệt sức gây ngất xỉu.

Bản thân mỗi người cơ cơ địa, khả năng thích nghi khác nhau, do đó thời gian có thể đứng cũng khác biệt. Nhìn chung cách tốt nhất đó là bạn nên vừa kết hợp ngồi, đứng, di chuyển luân phiên là tốt nhất.

Cách đứng để giảm cân hiệu quả

Thật khó để có thể đứng liên tục trong nhiều tiếng đồng hồ bởi như vậy sẽ rất mỏi, ngoài ra nhiều công việc đặc thù phải yêu cầu ngồi làm việc như văn phòng…. Vậy những đối tượng này sẽ đứng như thế nào để có thể hỗ trợ giảm cân.

Theo các chuyên gia, nếu làm việc văn phòng hoặc công việc đòi hỏi việc ngồi lâu, bạn nên đứng và di chuyển vài phút sau khoảng 30 phút ngồi, điều này giúp cơ bắp được thư giãn và tinh thần tỉnh táo hơn.

Nếu ở văn phòng, bạn có thể chọn mặt bàn làm việc cao để có thể làm việc đứng. Ngoài ra những lúc nghe điện thoại, bạn cũng có thể đứng. Nếu sợ quên, hãy đặt chuông đồng hồ để nhắc nhở, mỗi lần chuông reo, bạn tập thói quen đứng, đi lại vài phút tại nơi làm việc.

Nếu ở nhà thì việc đứng và vận động của bạn sẽ dễ dàng và linh hoạt hơn. Bạn có thể đứng, đi lại để làm việc nhà, trông con, xem phim, nghe nhạc, đọc sách, đi dạo quanh khu vực mình ở…. thay vì nằm dài trên giường hoặc ghế sofa. Nên kết hợp đứng và di chuyển sẽ giúp bạn đỡ mỏi và duy trì được lâu dài hơn.

Cách đứng để giảm cân hiệu quả tại văn phòng
Cách đứng để giảm cân hiệu quả tại văn phòng

Làm thế nào để đứng có thể giảm cân tốt hơn nữa?

Nếu chỉ dựa vào việc đứng và bạn mong muốn giảm cân nhanh thì thực sự rất khó, bởi như chúng ta đã nêu trên, lượng calo đốt cháy khi đứng không nhiều. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh thì cần kết hợp thêm một số giải pháp như:

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn lành mạnh hỗ trợ giảm cân sẽ tiêu thụ ít thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường, thực phẩm giàu chất béo, thực phẩm chế biến sẵn… Thay vào đó sẽ ăn tăng cường rau củ quả, ngũ cốc giàu chất xơ, tạo cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn để kiểm soát cân nặng. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp uống trà thảo mộc, trà từ các loại lá như ổi, sen, tía tô, bạc hà, vối, chè vằng, trà xanh… sẽ giúp việc loại bỏ mỡ thừa được nhanh hơn.

Tăng cường vận động

Đứng có giảm cân không? Câu trả lời là có nhưng không nhiều. Vậy nên bạn cần chủ động tăng cường vận động thông qua các hoạt động như làm việc nhà, leo cầu thang, tập thể dục, chơi thể thao, yoga, bơi lội, đi bộ… để cơ thể đốt cháy nhiều calo.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể thoải mái, minh mẫn, giảm căng thẳng, hạn chế tiết ra hormone gây đói, thèm ăn. Nó cũng giúp việc theo đuổi thực hiện mục tiêu giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

Thắc mắc đứng có giảm cân không đã được bài viết chia sẻ chi tiết. Dù là đang trong quá trình giảm cân hay không thì lời khuyên cho bạn là nên đứng và vận động nhiều vì nó sẽ mang đến giá trị vàng lâu dài cho sức khỏe.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm:

VIÊN UỐNG ASPA LADY - THỰC PHẨM BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ NỮ Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!

Form_San_pham