Thực phẩm - Dinh dưỡng
Đi bộ giảm cân không? Hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách
Đi bộ giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương, có vóc dáng đẹp và thon gọn. Đi bộ bao lâu giảm cân phụ thuộc vào tần suất, tốc độ đi bộ, chế độ ăn uống và cơ địa từng người.
Đi bộ giảm cân không? 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo?
Đi bộ có giảm cân không? Câu trả lời là có. Đi bộ là một trong những hình thức rèn luyện cơ thể rất tốt, phù hợp với tất cả mọi người từ trẻ đến già. Đi bộ rất đơn giản, bạn sẽ không cần phải chuẩn bị bất cứ dụng cụ nào đặc biệt. Đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tốt.
1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo phụ thuộc vào tốc độ đi của bạn. Nếu đi với tốc độ trung bình 5km/giờ, bạn sẽ đốt cháy khoảng 200 calo, trong khi đó nếu đi bộ tốc độ nhanh từ 6.5 – 8km/giờ thì lượng calo đốt cháy khoảng 355 calo. Đi bộ leo cầu thang tốc độ 5km/giờ sẽ đốt cháy 275 calo.
Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân?
Dựa trên mức độ đốt cháy calo, có thể thấy rằng, để đi bộ giảm cân, bạn nên dành thời gian từ 30 – 90 phút/ngày, tương đương với quãng đường khoảng 2.65 – 7.95km. Nên đi bộ ít nhất 5 ngày/tuần để đạt hiệu quả tốt.
Đi bộ bao lâu thì giảm cân?
Rất khó có câu trả lời chính xác về việc đi bộ bao lâu thì giảm cân. Bởi thực tế mỗi người sẽ đi bộ với tốc độ, thời gian, kiểu đi khác nhau. Ngoài ra chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân, chưa kể đến có người cơ địa dễ giảm cân, người cơ địa khó giảm cân. Tuy nhiên nhìn chung, nếu duy trì đi bộ 1 tiếng/ngày, giữ nguyên chế độ ăn uống như bình thường thì chỉ sau 2 – 3 tuần là bạn đã có thể giảm cân.
Đi bộ giảm cân có bị to chân không?
Thắc mắc đi bộ giảm cân có bị to chân không rất được phụ nữ quan tâm. Theo các chuyên gia y tế cũng như các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp thì người bình thường đi bộ với vận tốc trung bình sẽ không thể khiến bắp chân bị to ra. Việc đi bộ từ 30 – 90 phút mỗi ngày chỉ dừng lại ở việc đốt cháy calo và giảm mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Đôi khi đang trong quá trình đi bộ bạn sẽ thấy bắp chân của mình phình ra hơn so với bình thường. Đó là lúc bắp chân đang đào thải chất độc ra khỏi cơ thể qua đường mồ hôi. Sau khi đi bộ khoảng 1 tiếng, bắp chân sẽ trở về trạng thái bình thường.
Đi bộ thường xuyên giúp bó cơ ở chân được tái tạo liên tục, nhờ vậy bắp chân thon gọn và săn chắc hơn, chứ hoàn toàn không có đủ khả năng làm bắp chân to ra.
Ở nữ giới, nồng độ testosterone thấp, nên việc đi bộ bình thường không thể nào gây to bắp chân. Trừ các trường hợp vận động viên duy trì cường độ tập luyện nặng và thường xuyên, có chế độ dinh dưỡng đặc biệt mới gây to bắp chân.
Nên đi bộ vào lúc nào để giảm cân?
Nhìn chung bạn có thể đi bộ giảm cân bất cứ khi nào bạn có thời gian. Tuy nhiên nên tránh đi bộ ngay trước hoặc ngay sau bữa ăn chính. Hạn chế đi bộ vào sáng sớm vì thời điểm này lạnh, dễ kích hoạt bệnh dị ứng hoặc viêm xoang.
Hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách
Đi bộ tưởng chừng như việc đơn giản nhưng thực tế không phải ai cũng biết cách đi bộ để giảm cân tốt nhất. Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết về cách đi bộ giảm cân để quý vị tham khảo:
Khởi động kỹ trước khi đi bộ
Bạn cần phải khởi động kỹ khớp tay, chân trong vòng 5 – 10 phút nhằm mục đích giúp cơ thể nóng lên, có như vậy cơ thể thích nghi với việc đi bộ và giảm tối đa những chấn thương có thể xảy ra.
Đi bộ kết hợp đánh tay
Khi đi bộ giảm cân, nên tạo thói quen đánh tay nhịp nhàng mỗi bước chân, đồng thời hít thở đều đặn để giúp lồng ngực chứa nhiều oxy nhất có thể.
Vừa đi bộ vừa hóp bụng
Phương pháp này thực ra khá dễ thực hiện, lúc đi bộ bạn cần hóp bụng khi hít vào và phình bụng khi thở ra theo từng bước chân của mình sao cho thật đều đặn. Cụ thể, khi chân trái bước lên thì bạn hóp bụng và hít vào thật sâu. Và khi chân phải bước lên thì bạn thở ra và đồng thời phình bụng lên. Khi thực hiện điều này, bạn cần phải giữ lưng thẳng, ưỡn ngực. Việc hóp bụng thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ bụng và săn chắc cơ bụng.
Nếu bạn đang mong muốn giảm cân nhanh, có thể tham khảo ngay:
Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg
Công dụng của sản phẩm:
🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào 🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa 🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…
Đối tượng sử dụng: Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như: 🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi 🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan. 🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo 🍃Rối loạn kinh nguyệt 🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. 🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp 🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau. 🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ 🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì 🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm. Cách sử dụng sản phẩm: 🍃1 lọ 60 viên 🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phútAspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh. 👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết. 👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan.... Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền: 1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào. 2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận. Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán. 3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp. 4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng. 5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế 👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!
