Sức khỏe phụ nữ
6 Cách giảm béo bụng thời kỳ mãn kinh tại nhà hiệu quả
Sự suy giảm nồng độ estrogen cùng với quá trình chuyển hóa cơ thể diễn ra chậm là nguyên nhân làm tăng cân và béo bụng thời kỳ mãn kinh, loại mỡ nằm sâu bên trong thành bụng.
Tại sao phụ nữ dễ béo bụng thời kỳ mãn kinh?
Bạn có thể đã phải đối mặt với những vấn đề như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và thay đổi tâm trạng (dễ cáu gắt, lo âu, buồn phiền). Không chỉ vậy, bạn cũng có thể phải đối mặt với mỡ bụng. Đó là một thực tế của thời kỳ mãn kinh. Vậy đâu là nguyên nhân gây nên tình trạng này:
Sự sụt giảm estrogen
Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy nồng độ estrogen thấp là thủ phạm gây tăng mỡ ở thời kỳ mãn kinh.
Khi nghiên cứu phụ nữ Mỹ, họ phát hiện ra rằng sau 40 tuổi, phụ nữ có nhiều khả năng bị béo phì hơn. Đó lại là khoảng thời gian rất nhiều phụ nữ bắt đầu thời kỳ tiền mãn kinh, dần dịch chuyển sang thời kỳ mãn kinh. Một đánh giá năm 2014, được công bố trên tạp chí BioMed Research International, cho thấy 65% phụ nữ trong độ tuổi từ 40 đến 59 bị béo phì; con số đó tăng lên 73,8% đối với phụ nữ từ 60 tuổi trở lên.
Người ta phát hiện ra rằng những phụ nữ này tích trữ phần lớn mỡ ở bụng. Nơi lưu trữ đặc biệt này còn gọi là “mỡ nội tạng”.
Những bằng chứng về mối liên hệ giữa estrogen và béo bụng thời kỳ mãn kinh đã được các nhà khoa học tìm thấy khi họ nghiên cứu những phụ nữ sử dụng liệu pháp hormone để điều trị các triệu chứng mãn kinh của họ. Nhóm này được phát hiện có ít mô mỡ hơn, đặc biệt là ở vùng bụng, so với những người không dùng liệu pháp hormone. Và khi những phụ nữ này ngừng liệu pháp hormone, họ bắt đầu tăng mỡ bụng.
Bên cạnh đó phụ nữ mãn kinh cũng có nhiều testosterone hơn. Testosterone được sản xuất bởi buồng trứng và tuyến thượng thận với số lượng nhỏ trong suốt cuộc đời của người phụ nữ. Khi nồng độ estrogen giảm trong thời kỳ mãn kinh, lượng testosterone sẵn có sẽ tăng lên, điều này có thể kích hoạt sự phân bổ lại mỡ trong cơ thể, thường gây ra sự tích tụ ở vùng bụng.
Quá trình trao đổi chất chậm
Vâng, theo tuổi tác, nhiều phụ nữ cũng có xu hướng tăng cân, béo bụng vì quá trình trao đổi chất của chúng ta chậm lại.
Sự trao đổi chất là quá trình cơ thể đốt cháy năng lượng cho các chức năng cơ bản của cơ thể như nhịp tim, chức năng não và hô hấp. Khi trẻ, tốc độ trao đổi chất nhanh hơn và không dễ tăng cân, còn khi bước vào giai đoạn mãn kinh quá trình này chậm lại khiến mỡ dễ tích tụ.
Ví dụ, khối lượng cơ thường giảm theo tuổi tác, trong khi lượng mỡ tăng lên. Mất khối lượng cơ bắp làm chậm tốc độ cơ thể sử dụng calo. Tỷ lệ đó được gọi là sự trao đổi chất. Quá trình này có thể khiến việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn tiếp tục ăn uống như mọi khi và không hoạt động thể chất nhiều hơn, bạn có khả năng tăng cân.
Thiếu ngủ
Béo bụng thời kỳ mãn kinh cũng có thể liên quan đến việc thiếu ngủ. Theo các chuyên gia, ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có liên quan đến việc tăng mỡ bụng. Họ cũng phát hiện ra rằng giấc ngủ kém làm tăng cơ thể sản xuất cortisol, điều này cũng làm tăng xu hướng tích trữ mỡ quanh vùng bụng. Và giấc ngủ kém còn làm tăng sản xuất hormone gây đói và cảm giác thèm ăn những thực phẩm giàu calo, nhiều chất béo.
Di truyền
Yếu tố di truyền cũng có thể đóng một vai trò trong việc tăng cân, béo bụng trong thời kỳ mãn kinh. Nếu cha mẹ hoặc những người thân khác của bạn có nhiều mỡ bụng, bạn có thể cũng sẽ như vậy.
Chế độ ăn uống không khoa học
Ăn quá nhiều, ăn đồ ăn nhanh, đồ chiên xào dầu mỡ nhiều, thực phẩm giàu tinh bột, nước ngọt, bánh kẹo… cũng là nguyên nhân gây nên béo bụng ở phụ nữ mãn kinh.
Sử dụng một số loại thuốc
Một số loại thuốc thường được kê đơn để điều trị trầm cảm, lo âu, bốc hỏa và huyết áp cao có thể gây tăng cân. Chúng bao gồm các chất ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine (SNRI), chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), thuốc chẹn gabapentin và beta.
Căng thẳng
Trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, phụ nữ có nguy cơ thay đổi tâm trạng cao hơn, đặc biệt là những phụ nữ có tiền sử lo âu, trầm cảm, hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc trầm cảm sau sinh.
Ngoài ra, phụ nữ ở giai đoạn này của cuộc đời thường phải đối mặt với những thách thức quan trọng trong cuộc sống, bao gồm cả việc con cái xa nhà, nhu cầu chăm sóc cha mẹ già và những thay đổi trong mối quan hệ với vợ/chồng hoặc bạn đời. Căng thẳng về cảm xúc và thể chất thường đi kèm với những thay đổi này có thể dẫn đến thay đổi thói quen ăn uống và tăng cân.
Béo bụng thời kỳ mãn kinh và nguy cơ đối với sức khỏe?
Trên thực tế, chất béo mà chúng ta đang nói đến không phải là loại chất béo mà bạn dễ dàng có thể nhìn thấy hoặc véo vào – nó thực sự nằm sâu bên trong thành bụng và bao quanh một số cơ quan quan trọng. Đó là lý do khiến nó trở thành mối nguy hiểm cho sức khỏe.
Mỡ tích tụ ở vùng bụng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính khác. Một phát hiện đáng lo ngại của các nhà nghiên cứu cho thấy loại chất béo này tạo ra một lượng lớn protein gọi là yếu tố tăng trưởng nguyên bào sợi 2, có thể biến các tế bào khỏe mạnh thành tế bào ung thư.
Cân nặng tăng thêm cũng làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ruột kết và nội mạc tử cung.
Cách giảm mỡ bụng thời kỳ mãn kinh hiệu quả
Đừng vội từ bỏ chiếc quần có khóa kéo để chuyển sang kiểu eo co giãn. Các quy tắc cơ bản về kiểm soát cân nặng đã được thử nghiệm và thực tế tương tự cũng được áp dụng ở đây: Di chuyển nhiều hơn, dành nhiều thời gian đứng hơn là ngồi, chú ý đến khẩu phần ăn của bạn, cắt giảm rượu và đồ ngọt và ăn uống khoa học.
Vận động nhiều hơn
Hoạt động thể chất, bao gồm tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh, có thể giúp bạn giảm thêm cân và giữ cân nặng ổn định. Khi bạn tăng cơ, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo tốt hơn, điều này giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Các hoạt động bạn thích làm có thể giúp bạn tập thể dục. Điều này có thể bao gồm làm vườn, tập yoga hoặc các sở thích tích cực khác.
Di chuyển nhiều hơn cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Điều đó có thể giúp bạn tập thể dục nhiều hơn dễ dàng hơn.
Ăn ít hơn
Sự trao đổi chất của bạn đã chậm lại khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh — với một số nghiên cứu cho thấy nó đốt cháy ít hơn vài trăm calo mỗi ngày. “Cân nặng tăng thêm có thể tăng lên rất nhanh nếu bạn không giảm số lượng calo tiêu thụ,” Christine Palumbo, RD, chuyên gia dinh dưỡng ở Chicago, cho biết.
Để duy trì cân nặng hiện tại, bạn có thể cần ít hơn khoảng 200 calo mỗi ngày trong độ tuổi 50 so với khi ở độ tuổi 30 và 40. Giảm cân có thể đồng nghĩa với việc nạp vào ít calo hơn nữa.
Để nhận được ít calo hơn mà không cần phải giảm bớt dinh dưỡng, hãy chú ý đến những gì bạn đang ăn và uống. Chọn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt là những loại ít được chế biến và chứa nhiều chất xơ.
Nhìn chung, chế độ ăn dựa trên thực vật lành mạnh hơn các lựa chọn khác. Các loại đậu, quả hạch, đậu nành, cá và các sản phẩm từ sữa ít béo là những lựa chọn tốt. Ăn thịt với số lượng hạn chế. Ăn cá và hải sản thay vì thịt đỏ. Thay thế bơ, dùng bơ thực vật và mỡ bằng các loại dầu, chẳng hạn như dầu ô liu hoặc dầu thực vật.
Kiểm tra thói quen ăn ngọt của bạn
Đường bổ sung chiếm gần 300 calo mỗi ngày trong chế độ ăn trung bình của người Mỹ. Khoảng một nửa lượng calo này đến từ đồ uống có đường, chẳng hạn như nước ngọt, nước trái cây, nước tăng lực, nước có hương vị, cà phê và trà có đường.
Các loại thực phẩm khác góp phần làm tăng thêm đường trong chế độ ăn bao gồm bánh quy, bánh nướng, bánh ngọt, bánh rán, kem và kẹo.
Hạn chế rượu: Đồ uống có cồn bổ sung thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn và làm tăng nguy cơ tăng cân.
Ngủ đủ giấc
Hãy ngủ tối thiểu bảy (và lý tưởng nhất là tám) giờ, mặc dù điều này thay đổi tùy theo từng người và theo thời gian. Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ để giảm bớt những cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, đồng thời tắt tất cả các màn hình phát sáng (điện thoại, máy tính, tivi) trong ít nhất một giờ trước khi bạn muốn đi ngủ.
Giảm căng thẳng
Có mối liên hệ giữa căng thẳng và chất béo. Nếu bạn lúc nào cũng trong trạng thái căng thẳng hoàn toàn, lượng cortisol của bạn sẽ mức độ sẽ tăng lên và điều đó sẽ khiến bạn dễ dàng tích tụ mỡ sâu bên trong bụng.
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Ở bên bạn bè và những người thân yêu, những người luôn ủng hộ nỗ lực của bạn để có một chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường hoạt động thể chất. Tốt hơn hết, hãy lập nhóm và cùng nhau thay đổi lối sống. Nếu bạn không có một người bạn nào cùng thực hiện sứ mệnh giảm cân của mình, có lẽ đã đến lúc bạn nên thử một lớp thể dục nhóm tại phòng tập thể dục
Bây giờ là thời điểm tốt để đánh giá lại thói quen của bạn và cam kết thay đổi lối sống lành mạnh trong tương lai!
Một số tình trạng mà phụ nữ giai đoạn mãn kinh dễ mắc phải:
Nguồn tham khảo: mayoclinic.org, everydayhealth.com, healthywomen.org
Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg
Công dụng của sản phẩm:
🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào 🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa 🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…
Đối tượng sử dụng: Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như: 🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi 🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan. 🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo 🍃Rối loạn kinh nguyệt 🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. 🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp 🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau. 🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ 🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì 🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm. Cách sử dụng sản phẩm: 🍃1 lọ 60 viên 🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phútAspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh. 👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết. 👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan.... Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền: 1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào. 2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận. Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán. 3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp. 4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng. 5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế 👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!
