Ăn gì, uống gì để giảm cân an toàn sau sinh mà vẫn nhiều sữa?

Giảm cân an toàn sau sinh mà vẫn nhiều sữa là mong muốn của rất nhiều chị em phụ nữ. Bài viết sẽ chia sẻ chế độ ăn, uống giảm cân sau sinh hợp lý để mọi người tham khảo.

Ăn gì giảm cân an toàn sau sinh?

Sau sinh phụ nữ cần ăn uống đủ chất để có nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho con bú. Chị em mặc dù muốn giảm cân nhưng cũng không nên kiêng khem quá mức bởi sẽ ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng nguồn sữa. Muốn giảm cân an toàn sau sinh, chị em nên ăn các thực phẩm sau:

• Rau xanh, hoa quả: Cách giảm cân sau sinh 1 tháng là bạn chú ý ăn thật nhiều rau xanh, hoa quả. Trong rau xanh hoa quả chứa nhiều nước và chất xơ, giúp bạn no nhanh, no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, giảm nạp vào các thực phẩm
• Cá: Tất cả các loại cá, đặc biệt là cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu… chứa lượng axit béo lành mạnh tốt cho sức khỏe, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.
• Thịt nạc: Bạn có thể ăn thịt ức gà, thịt nạc lợn… chúng chứa nhiều protein, hàm lượng protein cao có thể làm tăng số lượng calo đốt cháy. Ăn thực phẩm giàu protein cũng giúp chị em no lâu và hạn chế ăn vặt.
• Sữa chua không đường: Lợi khuẩn Lactobacillus bulgaricus và Streptococcus thermophilus trong sữa chua có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hoạt động trao đổi chất, hạn chế thèm ăn và đào thải mỡ thừa. Ngoài ra, các axit amin trong sữa chua giúp thúc đẩy lượng calo dư chuyển hóa nhanh chóng, cân bằng được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày và khiến bạn cảm giác no lâu hơn.
• Gạo lứt: Trong gạo lứt hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo tẻ thường, hàm lượng calo thấp hơn. Bạn có thể ăn gạo lứt thay gạo tẻ. Gạo lứt cũng được đánh giá giúp tăng tiết dịch sữa, tăng chất lượng nguồn sữa mẹ, khiến sữa mẹ đặc và thơm hơn.
• Khoai lang: Khoai lang cũng là thực phẩm giảm cân an toàn sau sinh chị em có thể áp dụng. Trong khoai lang chứa hàm lượng dinh dưỡng cao: vitamin, lipid, protein, chất xơ, khoáng chất…. Chất xơ dồi dào trong khoai lang khiến chị em ăn sẽ thấy no lâu, hạn chế thèm ăn, không nạp vào nhiều thực phẩm, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Uống gì để giảm cân an toàn sau sinh?

Để hỗ trợ giảm cân sau sinh mà không bị mất sữa cho con bú, chị em có thể tham khảo một số loại đồ uống như sau:

Uống bột gạo lứt giảm cân sau sinh

Giảm cân an toàn sau sinh bằng bột gạo lứt được rất nhiều chị em lựa chọn. Trong gạo lứt giàu vitamin B – có vai trò thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng cho mọi hoạt động cơ thể diễn ra nhanh hơn, hạn chế tích mỡ. Lượng chất xơ trong gạo lứt cũng rất dồi dào, do vậy khi ăn bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cơn đói và thèm ăn. Axit alpha lipoic có tác dụng chuyển hóa hydrocacbon từ đó ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa trong cơ thể.

Bạn có thể làm bột gạo lứt kết hợp với hạt sen hoặc hạt mè đen, đậu đỏ để tăng hương vị cũng như giá trị dinh dưỡng của đồ uống. Công thức chung đó là bạn rang các loại hạt trên đến khi chín vàng thơm, sau đó để nguội và đem đi nghiền nhuyễn. Cất bột vào lọ thủy tinh dùng dần. Mỗi lần pha 2 muỗng bột với 1 cốc nước khuấy đều để uống, nên uống trước ăn khoảng 30 phút.

Uống chè vằng giảm cân sau sinh

Trong chè vằng có chứa glycosid – tác dụng trung hòa chất béo dư thừa trong cơ thể. Khi uống bạn sẽ thấy bụng mình lúc nào cũng no lưng lửng, giảm cảm giác thèm ăn. Việc uống chè vằng cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể để thúc đẩy quá trình trao đổi chất được nhanh hơn. Chè vằng không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn có tác dụng lợi sữa.

Cách làm: Bạn lấy 1 nắm chè vằng khô/tươi đem rửa sạch, sau đó đun với khoảng 500ml nước lọc, đun sôi khoảng 5 phút, tắt bếp, chắt nước ra bình và uống trong ngày.

Uống mật ong giảm cân sau sinh

Uống mật ong cũng là phương pháp hỗ trợ giảm cân sau sinh mà vẫn đảm bảo chất lượng nguồn sữa tốt cho con bú. Mật ong theo nhiều nghiên cứu có thể giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Khi vào cơ thể, mật ong giống như prebiotic – có tác dụng làm sạch đường tiêu hóa, giúp đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Bạn có thể pha mật ong với nước ấm để uống vào buổi sáng mới thức dậy là tốt nhất.

Uống nước hạt chia giảm cân sau sinh

Hạt chia chứa lượng chất xơ lớn, khi ngâm vào nước, hạt chia có thể nở ra to hơn gấp chục lần so với kích thước ban đầu. Khi uống sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế nạp vào thêm nhiều thực phẩm, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ngâm hạt chia vào cốc nước khoảng 15 phút và uống trước bữa ăn 30 phút để đạt được hiệu quả giảm cân an toàn sau sinh tốt nhất nhé!

Mẹo dân gian giảm cân sau sinh

Dân gian truyền nhau một số mẹo giảm cân an toàn sau sinh hiệu quả, bạn có thể áp dụng:

Giảm cân sau sinh bằng muối

Chườm muối sau sinh có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt. Nhiệt sinh ra từ muối rang sẽ thẩm thấu qua da và có công dụng đốt cháy mỡ thừa, giảm nguy cơ sổ bụng, rạn bụng sau sinh, giúp đẩy sản dịch ra ngoài nhanh hơn.

Các mẹ áp dụng như sau: Lấy bát muối hạt to đem rang nóng, cho vào khăn mỏng thoáng khí vào bọc lại sau đó chườm lên vùng bụng, hãy chườm đến khi muối hết nhiệt thì thôi. Kiên trì 1 tháng sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt.

Giảm cân sau sinh với tinh bột nghệ

Trong nghệ có chứa thành phật curcumin – hoạt chất này thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa chất béo và mỡ thừa, ức chế tích mỡ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể lấy 1 – 2 thìa tinh bột nghệ pha cùng nước uống để uống trước ăn 30 phút.

Có nên uống thuốc giảm cân sau sinh?

Câu trả lời là Không? Theo các bác sĩ thì mẹ sau sinh đang trong thời gian cho con bú tuyệt đối không nên dùng thuốc giảm cân, bởi nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng nguồn sữa, ảnh hưởng sức khỏe của cả mẹ và bé. Các thành phần của thuốc giảm cân như cafein hay ma hoàng khi đi vào cơ thể có thể hòa tan vào trong sữa. Trẻ bú sữa chứa chất này dễ bị ảnh hưởng đến hệ thần kinh non nớt. Các loại thuốc giảm cân chứa thành phần phenylpropanolamine có nguy cơ gây đột quỵ hoặc các loại thuốc chứa ephedrin có thể gây tăng huyết áp, co giật và gây mất sữa ở phụ nữ sau sinh.

Lưu ý khi giảm cân sau sinh chị em nên nhớ

Để có thể giảm cân an toàn sau sinh, chị em cần lưu ý một số điều quan trọng như sau:

Không nên giảm cân quá sớm sau sinh

Cơ thể phụ nữ sau sinh cần có thời gian để hồi phục sau quá trình sinh nở. Nên Bắt đầu kế hoạch giảm cân ít nhất là 8 tuần sau sinh. Việc ăn kiêng giảm cân quá sớm khiến cơ thể khó đủ chất dinh dưỡng và làm chậm quá trình hồi phục, gây cho bạn cảm giác mệt mỏi, trong khi đó đây là khoảng thời gian mẹ cần nhiều năng lượng để cho con bú, chăm sóc con nhỏ. Ngoài ra ăn kiêng cũng khiến chất lượng sữa mẹ suy giảm, trẻ sơ sinh không được hấp thu nguồn dưỡng chất tốt nhất.

Không đặt mục tiêu quá cao

Bạn không nên đặt mục tiêu quá lớn về việc giảm cân sau sinh, vì như thế sẽ rất dễ gây stress, khiến bạn mệt mỏi và giảm nguồn sữa cho con bú. Thực tế, sau sinh rất khó để mẹ có thể trở về với vóc dáng, cân nặng cũ, do đó hãy điều chỉnh mục tiêu gần thực tế.

Thường xuyên tập thể dục

Thay vì dùng thuốc giảm cân có thể chứa các thành phần độc hại hay ăn kiêng khem quá mức làm ảnh hưởng nguồn sữa thì các mẹ nên chú trọng tập thể dục. Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga sau đó có thể chạy bộ, bơi lội, nhảy dây. Đưa con đi dạo xung quanh nhà, công viên cũng là một hình thức vận động giúp bạn có thể đốt cháy nhiều năng lượng.

Nên giảm cân từ từ

Giảm cân an toàn sau sinh là bạn cần giảm cân từ từ, khoảng 0.5kg – 0.9kg/tuần là hợp lý. Đừng nên ép bản thân phải giảm 2 – 3kg/tuần để rồi ăn kiêng quá mức gây giảm sữa, mất sữa. Khi giảm cân cấp tốc như vậy cơ thể sẽ giải phóng những chất độc tích trữ trong mỡ vào máu và sữa như thủy ngân, dung môi, dioxin… Mỗi ngày bạn nên cắt giảm 500 calo bằng việc giảm thực phẩm ăn hoặc tập thể dục, như vậy trung bình sẽ giảm được 0.45 kg/tuần.

Ăn uống đúng giờ

Biết rằng khi phải chăm trẻ nhỏ giờ giấc ăn uống nghỉ ngơi của bạn sẽ bị xáo trộn rất nhiều. Tuy nhiên hãy cố gắng ăn đúng giờ, chia nhỏ bữa ăn  5 – 6 bữa/ngày sẽ tiết kiệm thời gian và giảm sự thèm ăn nhiều hơn. Bạn tuyệt đối không nên nhịn ăn và bỏ bữa.

Tham khảo thêm:

• Giảm cân ở tuổi dậy thì
• Thực đơn giảm cân 2 tuần

Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!