Có nên giảm cân ở tuổi dậy thì? Thực đơn giảm cân tuổi dậy thì

Có nên giảm cân ở tuổi dậy thì? Thực đơn giảm cân tuổi dậy thì
5/5 - (1 bình chọn)

Giảm cân ở tuổi dậy thì cần chú ý đến việc xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh kết hợp với những bài tập phù hợp để mang lại hiệu quả giảm cân tối đa.

Tại sao tuổi dậy thì dễ béo?

Nếu để ý bạn sẽ thấy trẻ em ở độ tuổi dậy thì ngày nay tỷ lệ thừa cân, béo phì ngày càng cao, nguyên nhân bởi:

  • Trẻ lười vận động: Thay vì thời gian để vui chơi chạy nhảy, chơi thể thao, tập thể dục thì trẻ thanh thiếu niên thường thích chơi game, xem phim hoặc phải đi học, học bài cả ngày, không có thời gian vận động.
  • Trẻ thèm ăn và ăn nhiều hơn so với nhu cầu cơ thể: Giai đoạn dậy thì, hormone kích thích tăng trưởng gia tăng, điều này khiến trả cảm thấy ngon miệng và thích ăn, nhất là thức ăn nhanh như xúc xích, bánh kẹo ngọt, nước ngọt, khoai tây chiên… Ăn nhiều lượng calo dư thừa sẽ chuyển hóa thành chất béo, khiến tăng cân.
  • Bố mẹ khuyến khích trẻ ăn nhiều: Một trong những sai lầm của các bậc phụ huynh đó là con mình ăn càng nhiều càng tốt, thậm chí nếu con không muốn ăn cũng ép chúng phải ăn. Khi cơ thể nạp nhiều năng lượng mà không có vận động, rèn luyện sẽ nhanh chóng thừa cân.

Có nên giảm cân ở tuổi dậy thì?

Việc giảm cân ở tuổi dậy thì là điều cần thiết nếu mức thừa cân nghiêm trọng. Bởi thừa cân, béo phì sẽ khiến trẻ mắc nhiều nguy cơ như tiểu đường, bệnh tim mạch, rối loạn kinh nguyệt, đa nang buồng trứng (đối với các bé gái), mặt khác trẻ dễ bị tự ti do bị bạn bè trêu chọc. Tuy nhiên cần nhớ rằng trẻ ở giai đoạn dậy thì nhu cầu dinh dưỡng để phát triển toàn diện về thể chất, chiều cao là rất lớn, do vậy khi xây dựng chế độ ăn không nên kiêng khem quá mức, vẫn cần đủ các chất cần thiết cho cơ thể: tinh bột, chất béo, đạm, xơ…

Việc giảm cân ở tuổi dậy thì là điều cần thiết nếu mức thừa cân nghiêm trọng

Làm sao để giảm cân ở tuổi dậy thì?

Muốn giảm cân an toàn cho tuổi dậy thì sẽ có 2 cách chính để thực hiện: một là xây dựng chế độ ăn uống khoa học cắt giảm bớt lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, hai là tăng cường vận động để đốt cháy năng lượng dư thừa.

Chế độ ăn giảm cân ở tuổi dậy thì

Thực phẩm nên ăn

Ăn gì để giảm cân tuổi dậy thì? Một số thực phẩm trẻ tuổi dậy thì nên ăn để hỗ trợ việc giảm cân được hiệu quả hơn:

  • Rau xanh: Rau xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin, ăn nhiều rau xanh giúp no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, kiểm soát cân nặng được tốt hơn.
  • Thịt trắng: Bao gồm thịt gia cầm (thịt gà, thịt vịt…) và cá. Loại thực phẩm này có lượng protein cao, calo thấp và giúp no lâu, hỗ trợ phát triển cơ bắp.
  • Chất béo lành mạnh: Thay vì ăn mỡ động vật, trẻ nên ăn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như cá hồi, cá basa, cá mòi, cá trích, cá ngừ, dầu oliu, dầu đậu nành, quả bơ…
  • Thực phẩm ít tinh bột: Thay vì ăn nhiều cơm, trẻ có thể đổi bữa liên tục bằng các thực phẩm như: khoai lang, ngô, yến mạch, miến rong…
  • Ngoài ra, trẻ nên bổ sung vào cơ thể từ 1 – 2 lít nước mỗi ngày để giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.

Thực phẩm nên hạn chế

Giảm cân ở tuổi dậy thì muốn đạt hiệu quả nhanh chóng thì trẻ cần tránh ăn các loại thực phẩm như:

  • Bánh kẹo, đồ ngọt, nước ngọt, nước có gas
  • Thực phẩm chế biến sẵn: thịt hun khói, lạp xưởng, xúc xích…
  • Thức ăn nhanh: Bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, gà rán…
  • Thực phẩm chiên rán, xào nhiều dầu mỡ.

Thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì

Dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý thực đơn giảm cân ở tuổi dậy thì khoa học để trẻ có thể áp dụng:

Ngày 1

  • Bữa sáng: 1 bát cơm, 1 quả trứng luộc, 2 con tôm hấp, 1 đĩa rau xanh.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm, 100g thịt nạc luộc, rau xanh
  • Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả chuối.

Ngày 2

  • Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà áp chảo, 1 quả ổi.
  • Bữa trưa: 2 củ khoai lang, 1 hộp sữa chua không đường.
  • Bữa tối: 1 bát cơm, 1 khúc cá hồi áp chảo, 1 củ cà rốt hấp.

Ngày 3

  • Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 quả chuối.
  • Bữa trưa:  1 bát cơm, 100g thịt bò xào rau muống, 1 quả cam.
  • Bữa tối: 1 bát miến nhỏ, 1 quả dưa chuột.

Ngày 4

  • Bữa sáng: 1 bát cháo đậu đen/xanh, 1 hộp sữa tươi không đường 110ml
  • Bữa trưa: 1 bát cơm, 3 con tôm hấp, 1 quả trứng gà luộc, rau xanh.
  • Bữa tối: 2 lát bánh mì, 1 cốc sinh tố chuối bơ.

Ngày 5

  • Bữa sáng: 1 bát miến rong xào rau củ.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm, 100g thịt nạc luộc, 2 miếng đậu phụ rán, rau củ luộc
  • Bữa tối: 1 bát cơm, 100g cá béo, 1 quả trứng luộc, rau xanh.

Ngày 6

  • Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen, 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g thịt gà áp chảo, rau xanh.
  • Bữa tối: 2 củ khoai lang, 1 cốc sữa chua mix hạt ngũ cốc.

Ngày 7

  • Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 cốc sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm, 100g thịt bò xào rau củ, đậu phụ tươi, 1 quả dưa chuột.
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, muối vừng, 100g thịt nạc lợn hấp, rau xanh.

Những bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì

Việc vận động là điều cần thiết nếu muốn quá trình giảm cân rút ngắn thời gian. Thanh thiếu niên tuổi dậy thì không nhất thiết phải đến các phòng tập thể dục mà chỉ cần chơi thể thao, vận động tại nhà thôi cũng có thể đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. Trẻ có thể đi bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, chơi cầu lông, bóng rổ, đá bóng… Tất cả đều giúp giảm mỡ thừa và giảm cân. Bên cạnh đó trẻ cũng có thể tham gia làm việc nhà, làm vườn, các hoạt động công ích xã hội…

Một số bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì trẻ dễ dàng thực hiện gồm:

  • Chạy bộ tại chỗ: Bạn giữ tư thế như đang chạy bộ bình thường, chỉ khác là chạy tại nơi bạn đứng, không di chuyển. Bài tập này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà giúp tăng cường cơ bắp chân, xương khớp chắc khỏe, tốt cho tim mạch. Thực hiện chạy mỗi lần 1 phút, 15 lần trong ngày.
  • Chống đẩy: Bạn nằm sấp, đặt bàn chân và khuỷu tay của mình trên mặt sàn. Thân thẳng, mông và lưng không cong lên, cơ căng ra, đảm bảo cơ thể trên 1 đường thẳng. Thực hiện hít vào thở ra bình thường rồi hạ người xuống  3 giây, sau đó nâng người lên vị trí cũ. Để giảm cân ở tuổi dậy thì, bạn nên chống đẩy 15 – 20 phút mỗi ngày.
  • Bài tập nhảy lên Burpee: Bạn đứng thẳng và dạng hai chân, sau đó quỳ xuống gần như chạm đất, chống cả 2 tay. Dồn lực để trượt chân ra sau như đang nằm sấp để chuẩn bị chống đẩy, tiếp đến bật chân ra trước và đứng nhảy với tay lên. Thực hiện khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày.

App giảm cân cho tuổi dậy thì

Có một số app giúp bạn lên kế hoạch giảm cân lành mạnh với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện hợp lý. Một số app bạn có thể tham khảo bao gồm:

  • Giảm Cân trong 30 ngày
  • Lose Belly Fat at Home
  • Fat Burning Workouts
  • Fasting App
  • 7 Minute Workout
  • 30 Day Weight Loss Challenge
  • 7 Phút Tập Thể Dục

Giảm cân ở tuổi dậy thì có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Việc giảm cân ở tuổi dậy thì có ảnh hưởng chiều cao hay không sẽ tùy thuộc vào phương pháp giảm cân mà bạn áp dụng. Nếu áp dụng đúng cách thì thậm chí chiều cao của trẻ có thể tăng lên nhanh chóng thông qua các hoạt động như bơi lội, chơi bóng rổ, nhảy cao… Còn nếu chế độ ăn giảm cân quá khắt khe, không đủ dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể thì sẽ khiến trẻ khó có đủ chất để tăng trưởng chiều cao tốt nhất.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm:

VIÊN UỐNG ASPA LADY - THỰC PHẨM BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ NỮ Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!

Form_San_pham