Ăn bơ giảm cân không? Cách ăn bơ để giảm cân đẹp da

Ăn bơ giảm cân không? Cách ăn bơ để giảm cân đẹp da
5/5 - (1 bình chọn)

Ăn bơ giảm cân không? Ăn bơ có nóng không? Ăn bơ có mất sữa không? Ăn bơ có trắng da không?… Tất tần tật những thắc mắc xoay quanh trái bơ sẽ được cập nhật đầy đủ trong bài viết.

100gr trái bơ bao nhiêu calo?

Thống kê từ Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của USDA – Hoa Kỳ cho biết trong 100gr trái bơ chứa khoảng 160 calo. Một quả bơ có khối lượng trung bình từ 150 – 170g, do vậy chúng sẽ chứa từ 240 – 270 calo.

Thành phần dinh dưỡng trong 100g quả bơ?

Ngoài việc quan tâm đến lượng calo trong 100g quả bơ, chúng ta cùng tìm hiểu những dưỡng chất quý báu khác có trong loại quả giàu dinh dưỡng này nhé:

Các thành phần dinh dưỡng có trong 100g quả bơ bao gồm:

  • Tinh bột: 2.3g
  • Chất béo: 9.4g
  • Chất đạm: 1.9g (trong đó lysin 147mg)
  • Chất xơ: 0.5g
  • Canxi: 60mg
  • Sắt: 1.6mg
  • Kali: 351mg
  • Vitamin E: 2.66mg
  • Beta-carotene: 53 mcg
  • Magie: 24mg
  • Đồng: 311mg
  • Vitamin C: 17mg
  • Vitamin E: 2.66mg
  • Folat: 35mcg
Thành phân dinh dưỡng trong 100g quả bơ
Thành phân dinh dưỡng trong 100g quả bơ

Ăn bơ giảm cân không?

Ăn bơ giảm cân không là vấn đề chị em đang có nhu cầu giảm cân quan tâm. Thực tế với bất kỳ thực phẩm nào, không chỉ trái bơ, việc tăng cân hay giảm cân sẽ phụ thuộc vào cách ăn của bạn. Với những người muốn tăng cân, thì ngoài bữa chính có thể ăn bơ thêm vào các bữa phụ. Ngược lại với những người muốn ăn bơ giảm cân thì nên ăn bơ vào bữa chính, hạn chế cho đường, sữa, mật ong ăn kèm bơ. Biết ăn bơ đúng cách sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng đáng mơ ước. Dưới đây là một số lý do khiến ăn bơ giảm cân:

Bơ giúp tạo cảm giác no lâu

Trong trái bơ rất giàu chất béo không bão hòa và chất xơ, đây là các chất làm chậm quá trình giải phóng thức ăn từ dạ dày, bởi thế bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, bởi vậy giúp giảm thèm ăn, bạn sẽ ăn ít vào những bữa tiếp theo. Đây là điều cực kỳ hữu ích với những người đang muốn giảm cân.

Một nghiên cứu đã xem xét việc ăn bữa sáng có bơ ảnh hưởng như thế nào đến sự thèm ăn và cảm giác no ở những người thừa cân và béo phì. Những người ăn cả quả bơ vào bữa sáng cảm thấy hài lòng hơn và ít đói hơn so với những người ăn bữa sáng cung cấp cùng số lượng calo nhưng ít chất béo và chất xơ hơn.

Những đặc tính này có thể làm cho bơ trở thành một công cụ có giá trị trong việc điều chỉnh sự thèm ăn và giảm cân.

Bơ giúp giảm mỡ bụng

Thay thế dầu ăn hàng ngày bằng dầu chiết xuất từ quả bơ giàu axit béo oleic và axit béo không bão hòa đơn giúp giảm tình trạng béo bụng.

Một nghiên cứu ở những người tiêu thụ 40 gam dầu oleic cao hàng ngày trong 4 tuần có thể giảm mỡ bụng xuống 1,6% so với những người tiêu thụ dầu hạt lanh. Kết quả từ nghiên cứu khác cho thấy chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn thực sự có thể ngăn chặn sự phân bố mỡ của cơ thể quanh bụng bằng cách điều chỉnh giảm sự biểu hiện của một số gen béo nhất định.

Một nghiên cứu khác ở những người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì đã xem xét liệu việc ăn một quả bơ hàng ngày trong 3 tháng có làm thay đổi sự phân bố mỡ bụng hay không. Kết quả thu được cho thấy những người ăn bơ hàng ngày đã giảm được một lượng mỡ bụng đáng kể, trong khi những người không ăn bơ không có sự thay đổi nào về mỡ bụng.

Bơ giúp duy trì cân nặng ổn định

Trên thực tế, một nghiên cứu lớn cho thấy những người thường xuyên ăn bơ có nguy cơ thừa cân hoặc béo phì thấp hơn tới 9% trong khoảng thời gian từ 4 đến 11 năm so với những người không thường xuyên ăn bơ. Ăn bơ giảm cân là bởi chất béo không bão hòa đơn trong loại quả này mang một số lợi ích tuyệt vời khác như:

  • Chúng khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn sau ăn
  • Làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo
  • Giảm cảm giác thèm ăn

Trong một nghiên cứu, tiêu thụ một quả bơ hàng ngày cùng với chế độ ăn giảm calo đã hỗ trợ giảm cân và thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột của những người thừa cân và béo phì. Nó cũng làm giảm một cách khiêm tốn các dấu hiệu viêm, mặc dù những phát hiện này không có ý nghĩa thống kê.

Lưu ý: Mặc dù bơ rất giàu chất dinh dưỡng nhưng chúng cũng chứa nhiều calo. Hãy chắc chắn rằng bạn chú ý đến khẩu phần ăn nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Ngoài ra để hiệu quả giảm cân từ việc ăn bơ được nhanh chóng thì bạn cũng cần kết hợp với việc luyện tập thể dục, thể thao, tính toán bổ sung lượng calo tiêu thụ vào cơ thể phù hợp.

Nên ăn bao nhiêu bơ mỗi ngày? Không nên ăn bơ khi nào?

Mỗi ngày bạn nên ăn từ ½ – 1 quả bơ là tốt nhất để bổ sung nhiều dưỡng chất, vitamin tốt cho cơ thể. Không nên ăn quá nhiều sẽ dễ đầy bụng và thừa cân.

Quả bơ không thích hợp để ăn vào buổi tối. Nguyên nhân bởi hàm lượng mỡ thực vật cao trong bơ có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể và gây ra các biến chứng như huyết áp cao, tăng cân.

Cách ăn bơ giảm cân đẹp da bạn nên biết

Bạn có thể ăn bơ giảm cân bằng những cách ăn đơn giản, chế biến dễ dàng như sau:

Ăn quả bơ trực tiếp

Cách này đơn giản, bạn sẽ lấy quả bơ chín, bóc vỏ và bỏ hạt, sau đó thái miếng nhỏ vào bát và ăn liền, không trộn thêm bất cứ nguyên liệu nào khác. Bằng cách này, bạn cảm nhận được rõ hương vị trong trái bơ.

Ăn bơ giảm cân với sữa chua không đường

Cách ăn bơ giảm cân đẹp da tiếp theo bạn nên biết đó là kết hợp ăn bơ với sữa chua không đường. Trong sữa chua có nhiều lợi khuẩn đường ruột, tốt cho hệ tiêu hóa, bên cạnh đó nó chứa hàm lượng protein cao, sản sinh ra một số hormone giảm cảm giác thèm ăn, ức chế ghrelin – hormone gây đói, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn.

Cách thực hiện đơn giản bạn có thể thái miếng bơ nhỏ và cho vào bát, đổ sữa chua vào trộn đều rồi ăn. Hoặc bạn có thể cho sữa chua, bơ, đá vào máy xay nhuyễn tạo thành cốc sinh tố bổ dưỡng.

Ăn salad bơ giảm cân

Ăn bơ giảm cân bằng salad cũng là sự lựa chọn của rất nhiều người. Món salad từ trái bơ sẽ bao gồm 1 quả dưa chuột, cà chua, mật ong, sốt mayonnaise, nửa quả chanh. Thái nhỏ cà chua, dưa chuột, bơ đặt vào bát, sau đó vắt nửa quả chanh, 1 thìa mật ong, 1 ít sốt mayonnaise vào trộn đều là bạn có thể thưởng thức ngay lập tức.

Ăn bơ có tác dụng gì cho phụ nữ?

Ăn bơ không chỉ giúp phụ nữ giảm cân mà còn mang lại nhiều công dụng tuyệt vời khác như:

  • Tốt cho hệ tiêu hóa
  • Tăng cường miễn dịch
  • Tốt cho tim mạch
  • Làm đẹp da
  • Cải thiện thị lực
  • Giảm nguy cơ trầm cảm
  • Giảm nguy cơ dị tật thai nhi
  • Giảm đau nhức xương khớp
  • Phòng ngừa ung thư

Ăn bơ lúc đói có sao không? Có nên ăn bơ thay bữa sáng?

Trong quả bơ chứa chất béo không bão hòa và chất xơ, nhờ vậy khi ăn bạn sẽ thấy no nhanh, đốt cháy calo hiệu quả. Tạp chí Dinh Dưỡng công bố kết quả nghiên cứu cho biết ăn từ ½ – 1 trái bơ giúp ngăn chặn cơn đói hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể ăn lúc bụng đói mà không lo bị đau dạ dày.

Bạn hoàn toàn có thể ăn bơ thay bữa sáng. Thay thế carbohydrate bằng bơ trong bữa ăn sẽ tốt cho mức đường huyết. Trên tạp chí Khoa Học Nutrients, ăn ½ – 1 quả bơ buổi sáng giúp giảm đường huyết, đồng thời cải thiện mức insulin của người tham gia. Với những người muốn tăng cân, nên ăn bơ sau bữa ăn sáng từ 1 – 2 tiếng đồng hồ. Còn những người muốn giảm cân thì chỉ cần ăn ½ – 1 trái bơ buổi sáng đã cung cấp năng lượng dồi dào cho cả buổi sáng.

Ăn bơ có tăng vòng 1 không?

Hàm lượng lớn vitamin A, C, E  cùng các khoáng chất trong trái bơ có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố estrogen, làm vòng 1 săn chắc, hồng hào, bớt chảy xệ. Vòng 1 (ngực) được cấu tạo chủ yếu bằng các mô mỡ, trong khi đó trái bơ chứa axit amin và axit béo không bão hòa kích thích sự phát triển của mô tế bào và cải thiện độ đàn hồi vòng 1.

Ăn bơ có tăng đường huyết không?

Với những người bị tiểu đường, ăn bơ có tăng đường huyết không là thắc mắc rất được quan tâm. Theo nghiên cứu, trong trái bơ chứa ít lượng carbohydrate, mức độ ảnh hưởng của chúng đến lượng đường trong máu cũng rất thấp. Bởi vậy người bị tiểu đường vẫn có thể ăn bơ với lượng nhỏ mà không làm tăng đường huyết. Nhưng lưu ý chỉ nên ăn quả bơ nguyên chất, hạn chế tối đa việc cho sữa, mật ong, đường… ăn cùng bơ, vì đây đều là các sản phẩm nhiều đường, có thể làm tăng đường huyết.

Ăn bơ có trắng da không?

Theo kết quả nghiên cứu của Viên Y Tế Quốc gia Mỹ vào năm 2011 cho biết bơ chứa nhiều hợp chất giúp bảo vệ da khỏi tia cực tím mặt trời và viêm nhiễm. Lượng vitamin E và C dồi dào cũng giúp hạn chế lão hóa, nếp nhăn. Ăn bơ giúp chị em có làn da khỏe mạnh, căng mịn và giảm mụn rất tốt.

Còn về hiệu quả trắng da từ việc ăn bơ sẽ không thực sự rõ ràng. Nếu muốn làm trắng da từ bơ, bạn nên xay bơ nhuyễn và trộn cùng mật ong, sữa chua, bột trà xanh, bột nghệ để đắp mặt sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng và rõ rệt hơn.

Ăn bơ có bị mất sữa không?

Hiện chưa có nghiên cứu nào cho biết ăn bơ gây mất sữa ở phụ nữ sau sinh. Ngược lại trong quả bơ có chứa nhiều dinh dưỡng. Trong 100gr bơ chín có chứa khoảng 12gr canxi, 2,08 gr vitamin A, 20gr vitamin C, 7.4gr gluxit và 60gr nước, 0.05gr vitamin B, 26gr sắt, 20gr lipid,… và các chất kháng khuẩn. Các dưỡng chất này không chỉ làm tăng khả năng tiết sữa mà còn làm tăng chất lượng sữa mẹ, đem đến nguồn sữa dồi dào cho trẻ, tăng sức đề kháng cho trẻ sơ sinh. Cần lưu ý mẹ không nên ăn quá nhiều bơ vì có thể làm lạnh bụng, gây rối loạn tiêu hóa.

Ăn bơ có bị táo bón không?

Bơ giàu chất chất xơ, giúp lợi khuẩn đường ruột đa dạng, phòng táo bón và giảm tình trạng viêm ruột. Trẻ em bị táo bón ăn bơ với liều lượng phụ hợp giúp giảm tình trạng táo bón đáng kể.

Ăn bơ có nóng không?

Ngoài thắc mắc ăn bơ giảm cân không thì chị em còn phân vân không biết loại quả này có gây nóng trong người hay không. Thực tế quả bơ tuy có tính nóng, thế nhưng không phải cứ ăn bơ sẽ khiến nóng trong người. Sẽ phụ thuộc vào số lượng, liều lượng bạn ăn, ăn một ít sẽ không ảnh hưởng gì, nó không tăng sinh nhiệt nhanh và rõ như gừng, mít, ớt, hạt tiêu. Nhưng nếu ăn quá nhiều bơ, rất có thể bạn sẽ bị nóng (mặc dù cảm giác nóng thoáng qua). Cũng phải nói lại, việc ăn bơ có nóng không cùng tùy vào cơ địa từng người. Người thể nhiệt dễ bị nóng sau khi ăn trái bơ hơn là người thể hàn.

Quả bơ có tính nóng nhưng không phải cứ ăn bơ là bị nóng trong người. Khả năng gây nóng của bơ phụ thuộc vào liều lượng mà bạn đã ăn. Bơ cũng không tăng sinh nhiệt rõ rệt như các loại thực phẩm: Gừng, ớt, mít, sầu riêng… Ăn một ít bơ không đủ để gây nóng cơ thể. Nhưng bơ là quả nóng, ăn nhiều cũng có thể gây cảm giác nóng ở bao tử hoặc cơ thể dù chỉ là thoáng qua.

Thắc mắc ăn bơ giảm cân không đã được bật mí đầy đủ trong bài viết. Bơ là loại quả giàu dinh dưỡng mang nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Hãy bổ sung trái bơ vào thực đơn ăn uống hàng ngày với liều lượng phù hợp để hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe nhé!

Tham khảo thêm một số cách giảm cân khác:

VIÊN UỐNG ASPA LADY - THỰC PHẨM BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ NỮ Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!

Form_San_pham