Thực phẩm - Dinh dưỡng
5 cách ăn táo giảm cân, giảm mỡ bụng, làm đẹp da nhanh chóng
Muốn ăn táo giảm cân nhanh chóng bạn cần chú ý đến thời điểm ăn táo, lượng táo nạp vào cơ thể, đồng thời chú ý vận động và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh.
Ăn táo có giảm cân không?
Ăn táo giảm cân là phương pháp đã được rất nhiều chị em lựa chọn, áp dụng và đạt thành công. Vậy tại sao ăn táo giảm cân, cùng tìm hiểu ngay:
Lượng calo trong táo thấp
Nguyên tắc muốn giảm cân đó là lượng calo nạp vào cơ thể cần luôn luôn nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ ra. Do đó, lựa chọn ăn những thực phẩm ít calo là chìa khóa đầu tiên giúp bạn giảm cân thành công. Trung bình 1 quả táo thường chỉ chứa 95 calo, không chứa chất béo, đây là một loại quả lý tưởng để thay thế nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao khác.
Ăn táo giúp no lâu
Sở dĩ khi ăn táo bạn thấy no lâu bởi hàm lượng chất xơ trong quả này tương đối nhiều, 1 quả táo chiếm khoảng 16% nhu cầu chất xơ cơ thể cần/ngày. Hai lượng chất xơ trong quả táo gồm loại không hòa tan và loại hòa tan, giúp người ăn cảm giác no lâu, giảm ăn vặt, ít thèm ăn nên việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn. Ngoài ra, chất xơ cũng cản trở việc cơ thể hấp thụ chất béo, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Táo có tác dụng làm no đáng kinh ngạc và có thể giúp kiềm chế cơn đói, giúp bạn dễ dàng duy trì tình trạng thiếu calo để giảm cân. Theo một bài báo năm 2019 trên Tạp chí Dinh dưỡng, nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ thúc đẩy giảm cân và tuân thủ chế độ ăn kiêng.
Táo chứa nhiều nước
86% quả táo là nước, nước cũng là thứ khiến ta no nhanh và lâu. Bạn có thể cắt bỏ bớt những thực phẩm khác sau khi ăn 1 quả táo.
Táo là một món ăn nhẹ nhanh chóng và tiện lợi mà bạn cần phải nhai và nuốt, điều chỉnh nhịp độ để có thể lắng nghe cơ thể mình để nhận biết tín hiệu no. Và do những lợi ích trên, chúng có thể giúp bạn no lâu giữa các bữa ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Chỉ số đường huyết của táo thấp
Chỉ số đường huyết không chỉ nói về bệnh tiểu đường mà có quan hệ chặt chẽ với cân nặng. Tiêu thụ những thực phẩm mà chỉ số đường huyết thấp sẽ giảm nguy cơ tăng cân bởi khi đường huyết ổn định sẽ không tạo cảm giác đói. Nếu ăn các thực phẩm mà chỉ số đường huyết cao khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột, làm tăng cảm giác thèm ăn.
Nên ăn táo lúc nào để giảm cân?
Sáng ăn táo có giảm cân không? Ăn táo vào buổi sáng là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho những người muốn giảm cân. Buổi sáng bạn có thể ăn táo cùng trứng, sữa hoặc yến mạch đều rất tốt. Năng lượng trong quả áo giúp chúng ta no đến trưa mà không cần ăn thêm bữa phụ nào khác.
Có nên ăn táo thay bữa sáng? Nhìn chung táo chỉ nên được xem là món ăn nhẹ kết hợp chứ không nên ăn táo thay hoàn toàn cho cả một bữa sáng vì nó khó thể cung cấp đủ năng lượng để chúng ta làm việc hoặc học tập.
Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân, ăn táo trước bữa ăn chính sẽ tốt hơn là ăn sau bữa ăn. Bởi khi ăn táo trước, dạ dày sẽ no hơn, từ đó hạn chế tiêu thụ thêm nhiều thực phẩm khác. Nạp vào ít calo sẽ giúp bạn tiến dần đến cân nặng mà mình mong muốn.
Mỗi ngày bạn nên ăn từ 1 – 2 quả táo để giảm cân. Bạn cũng có thể ăn táo vào buổi tối, cách giấc ngủ ít nhất 1 tiếng. Việc này giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Melatonin là hormone giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ được tìm thấy trong táo.
Cách ăn táo giảm cân mà ai cũng nên biết
Cách tốt nhất để ăn táo là ăn cả quả hoặc cắt lát cả vỏ. Điều này giúp bạn nhận được lượng chất xơ và chất chống oxy hóa tối đa có trong táo. Bạn có thể thêm táo vào bột yến mạch hoặc bát sinh tố để bữa sáng của bạn bổ dưỡng hơn.
Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng táo trong là một kế hoạch ăn kiêng khiến táo trở thành một phần quan trọng trong bữa sáng, bữa trưa và bữa tối của bạn trong, cùng với một số phần rau, nước trái cây tươi, sinh tố và protein. Chế độ ăn kiêng này làm giảm lượng calo hàng ngày của bạn và giúp bạn giảm cân bằng nước.
Bạn có thể lựa chọn bất kỳ loại táo nào để ăn giảm cân, miễn là phù hợp với khẩu vị và có thể ăn thường xuyên. Táo ta, táo tàu hay các loại táo nhập khẩu từ nước ngoài như táo đỏ đều có thành phần dinh dưỡng phong phú nhưng ít calo nên bạn cứ yên tâm sử dụng.
Nên ăn táo giảm cân bằng cách sử dụng táo là thức ăn chính trong các bữa ăn để tăng hiệu quả. Tuy nhiên, vẫn cần có những thực phẩm khác đi kèm để có đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Hạt táo có chứa chất kịch độc cyanide nên khi ăn táo giảm cân, bạn cần phải bỏ hạt táo.
Ăn táo bao lâu có hiệu quả giảm cân?
Hiệu quả giảm cân khi ăn táo sẽ còn phụ thuộc vào chế độ ăn và lối sống tổng thể của bạn. Táo có lượng calo thấp, lượng chất xơ cao, giúp tăng cảm giác no, giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Muốn giảm cân nhanh sẽ cần chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục chăm chỉ, chỉ riêng 1 – 2 quả táo không phải là giải pháp nhanh chóng để giảm cân.
Ai không nên ăn táo giảm cân?
Người đang bị tiêu chảy không nên ăn táo giảm cân bởi chất xơ trong quả này có công dụng kích thích nhu động ruột, nhuận tràng. Khi ăn táo vào sẽ khiến tình trạng tiêu chảy nặng nề hơn.
Người bị đau dạ dày, viêm loét dạ dày nên tránh ăn táo có vị chua để tránh tổn hại đến dạ dày, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Người đang bị bệnh tiểu đường không nên ăn nhiều táo bởi vị ngọt của táo có thể làm tăng đường huyết trong máu người bệnh.
Cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày
Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng táo trong 3 ngày bạn có thể dễ dàng áp dụng để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn, mảnh mai:
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả táo
Bữa trưa: 1 quả táo, 1 bát canh miến rau củ
Bữa tối: 1 – 2 củ khoai lang, 1 đĩa rau luộc, 1 quả trứng luộc
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 quả táo, 1 củ khoai lang
Bữa trưa: 200g ức gà luộc, 1 đĩa rau củ
Bữa tối: 1 quả táo, 1 bát cơm nhỏ, ít thịt nạc xay, rau củ.
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 quả táo, 1 bát súp gà.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 3 con tôm hấp, 1 đĩa rau luộc
Bữa tối: 1 quả táo, 1 bát cháo, 1 khúc cá.
Một số thắc mắc khi ăn táo giảm cân
Xoay quanh chủ đề giảm cân bằng trái táo, phụ nữ có rất nhiều câu hỏi mong nhận được giải đáp, tìm hiểu ngay!
Loại táo nào giúp giảm cân tốt nhất?
Ở nước ta táo được chia thành 3 loại chính là táo xanh, táo đỏ, táo vàng. Mặc dù táo đỏ, xanh và vàng đều có thành phần dinh dưỡng tương tự nhau, nhưng giống táo xanh và vàng có ít calo hơn một chút, lượng đường thấp hơn và hàm lượng chất xơ cao hơn. Do đó, táo vàng và xanh có tác dụng giảm cân tốt hơn một chút. Một số nghiên cứu cho thấy táo xanh có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, táo đỏ có nồng độ chất chống oxy hóa cao hơn.
Táo có đốt cháy mỡ bụng không?
Mặc dù táo có thể hỗ trợ giảm cân nhưng chúng không trực tiếp đốt cháy mỡ bụng. Cách tốt nhất để giảm lượng mỡ trong cơ thể là duy trì cơ thể ở trạng thái thiếu calo. Điều này có thể xảy ra bằng cách giảm lượng calo nạp vào hoặc tăng cường hoạt động thể chất hoặc thực hiện cả hai.
Bạn cần ăn bao nhiêu quả táo mỗi ngày để giảm cân?
Không có số lượng táo cụ thể cần thiết mỗi ngày để giảm cân. Tuy nhiên, ăn một hoặc hai quả táo mỗi ngày cùng với chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn giảm cân.
Ăn quá nhiều táo để giảm cân gây ra những nguy cơ gì?
Vì táo rất giàu chất xơ nên ăn quá nhiều có thể gây đầy hơi, chướng bụng hoặc đau bụng. Giống như bất kỳ loại thực phẩm nào khác, táo có thể gây tăng cân nếu ăn quá mức. Táo cũng có tính axit nhẹ nên ăn quá nhiều có thể làm hỏng men răng.
Tham khảo thêm các loại thức ăn giảm cân khác:
Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg
Công dụng của sản phẩm:
🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào 🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa 🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…
Đối tượng sử dụng: Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như: 🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi 🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan. 🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo 🍃Rối loạn kinh nguyệt 🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. 🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp 🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau. 🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ 🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì 🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm. Cách sử dụng sản phẩm: 🍃1 lọ 60 viên 🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phútAspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh. 👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết. 👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan.... Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền: 1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào. 2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận. Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán. 3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp. 4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng. 5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế 👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!
