9 cách chăm sóc tim mạch sau thời kỳ mãn kinh

Nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ tăng cao ở phụ nữ tuổi mãn kinh do sự sụt giảm của estrogen cùng với lối sống kém lành mạnh. 9 cách chăm sóc tim mạch sau thời kỳ mãn kinh sau chị em nhất định phải ghi nhớ!

Nguy cơ mắc bệnh tim mạch sau thời kỳ mãn kinh

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), bệnh tim và đột quỵ giết chết 1/3 phụ nữ – nhiều hơn tất cả các bệnh ung thư cộng lại. Trong đó 20% là do bệnh tim thiếu máu cục bộ (IHD) và 13% là do đột quỵ. Điều này cũng xảy ra với phụ nữ dưới 65 tuổi, với 26% số ca tử vong được cho là do bệnh tim mạch.

Khi một người phụ nữ đến tuổi mãn kinh, cơ thể cô ấy sẽ trải qua một số thay đổi và nghiên cứu cho thấy nguy cơ đau tim và bệnh tim tăng đột biến trong thời gian này. Sự suy giảm estrogen được cho là yếu tố chính giải thích tại sao phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn sau khi mãn kinh.

Cần lưu ý không phải mãn kinh trực tiếp gây ra bệnh tim. Thời kỳ mãn kinh gây ra thay đổi về sinh lý của phụ nữ và một số thay đổi đó có thể dẫn đến bệnh tim. Thành phần lipid của phụ nữ thực sự bắt đầu thay đổi, do đó cholesterol bắt đầu tăng lên. Và lượng cholesterol cao hơn có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Điều đó xảy ra khá nhanh sau khi mãn kinh.

Đồng thời, huyết áp cũng bắt đầu tăng. Huyết áp không liên quan trực tiếp đến thời kỳ mãn kinh. Nó gần như liên quan đến quá trình lão hóa. Nhưng hai yếu tố huyết áp và mức cholesterol tăng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Estrogen có tác dụng bảo vệ trái tim của bạn. Nó giúp kiểm soát mức cholesterol của bạn và giảm nguy cơ tích tụ chất béo trong động mạch. Nó cũng giúp giữ cho mạch máu của bạn khỏe mạnh. Nồng độ estrogen giảm sụt nhiều trong thời kỳ mãn kinh, chất béo có thể tích tụ trong động mạch khiến chúng trở nên hẹp hơn. Điều này làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành, cơn đau tim hoặc đột quỵ

Phụ nữ thường có những triệu chứng đau tim khác và mơ hồ hơn nam giới. Do đó phụ nữ cần chú ý đến những thay đổi trong cơ thể, để sớm phát hiện bệnh và có biện pháp điều trị sớm nhất.

Trong hơn một thập kỷ, Go Red for Women – phong trào quốc gia của AHA nhằm chấm dứt bệnh tim và đột quỵ ở phụ nữ, đã đấu tranh vì cơ hội sức khỏe bình đẳng cho phụ nữ. Chiến dịch này khuyến khích phụ nữ mặc đồ màu đỏ trong tháng 2, chia sẻ những câu chuyện về sự sống còn và ủng hộ việc thực hiện nhiều nghiên cứu hơn cũng như hành động nhanh chóng hơn vì sức khỏe tim và não bộ. Nó tập trung vào việc thay đổi văn hóa để giúp phụ nữ và gia đình họ có cuộc sống lành mạnh hơn dễ dàng hơn.

9 cách chăm sóc tim mạch sau thời kỳ mãn kinh

Làm cách nào để giảm nguy cơ mắc bệnh tim trong thời kỳ mãn kinh? Đó là điều băn khoăn của rất nhiều chị em phụ nữ tuổi trung niên. Trong thời kỳ mãn kinh và sau mãn kinh, có những bước mà phụ nữ có thể thực hiện để giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, bao gồm:

Xây dựng chế độ ăn có lợi cho tim

Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh vì họ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.

Giảm lượng muối và chất béo bão hòa trong thời kỳ mãn kinh là điều cần thiết.  Bạn nên hạn chế lượng muối ăn không quá 6g (0,2oz) mỗi ngày vì quá nhiều muối sẽ làm tăng huyết áp. 6g muối là khoảng 1 thìa cà phê.

Có 2 loại chất béo: Bão hòa và không bão hòa. Bạn nên tránh thực phẩm chứa chất béo bão hòa, vì chúng sẽ làm tăng mức cholesterol xấu trong máu.

Thực phẩm giàu chất béo bão hòa bao gồm:

• Bánh nhân thịt
• Xúc xích và thịt mỡ
• Bơ
• Mỡ lợn
• Kem
• Phô mai cứng
• Bánh ngọt và bánh quy

Bằng cách ăn nhiều trái cây và rau quả, hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và muối, bạn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như: ăn salad vào bữa trưa hoặc thêm rau vào bữa tối của bạn, đổi một ít thịt đỏ lấy đậu, dùng nửa thịt băm và nửa đậu, ăn ít thịt và ăn nhiều cá. Thử ăn chay 1 -2 lần/tuần. Thêm trái cây như quả việt quất hoặc chuối vào ngũ cốc của bạn thay vì đường, đổi bánh mì trắng lấy bánh mì nguyên hạt, ăn mì ống và cơm nguyên hạt…

Duy trì hoạt động

Tập thể dục là cách chăm sóc tim mạch sau thời kỳ mãn kinh tuyệt vời mà ai cũng nên biết. Các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị phụ nữ nên tập thể dục khoảng 45 đến 50 phút hầu hết các ngày trong tuần. Đó có thể là đi bộ nhanh. Đó có thể là đi xe đạp. Nó có thể là bất cứ hoạt động gì thực sự khiến nhịp tim của bạn tăng lên.

Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm cholesterol và huyết áp, giảm căng thẳng, giúp giảm cân và cải thiện lượng đường trong máu.

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ bị đau tim. Trái tim là một cơ bắp và giống như bất kỳ cơ bắp nào khác, nó được hưởng lợi từ việc tập thể dục. Một trái tim khỏe mạnh có thể bơm nhiều máu đi khắp cơ thể mà không tốn nhiều công sức.

Theo dõi và nắm rõ các chỉ số của bạn

Huyết áp và cholesterol là những chỉ số quan trọng cần biết. Phụ nữ nên bắt đầu khám tim ở tuổi 20 để xây dựng cơ sở cho những con số này. Điều quan trọng là phải được kiểm tra thường xuyên và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn. Đôi khi phụ nữ vừa phải điều hành gia đình, chăm sóc cha mẹ, chăm sóc con cái, vừa phải làm việc do đó mức độ căng thẳng khá cao. Điều này có thể làm trầm trọng thêm những vấn đề như huyết áp cao và căng thẳng tim mạch nói chung. Tìm cách giảm bớt mọi căng thẳng mà bạn có thể cảm thấy – cho dù bằng cách tập yoga hay đọc sách hay bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn. Đây là cách chăm sóc tim mạch sau thời kỳ mãn kinh mà bất cứ phụ nữ nào cũng nên biết.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trong những cách chăm sóc tim mạch sau thời kỳ mãn kinh mà bạn có thể làm. Những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ béo phì, huyết áp cao, đau tim, tiểu đường và trầm cảm cao hơn.

Hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Đặt lịch ngủ và tuân thủ nó. Để làm được điều đó, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Giữ phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh để bạn dễ ngủ hơn.

Hạn chế liệu pháp thay thế hormone

Liệu pháp thay thế hormone có thể làm giảm một số triệu chứng xảy ra khi mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa và khô âm đạo. Thuốc cung cấp cho cơ thể phụ nữ đủ lượng estrogen và các hormone khác. Nhưng các nghiên cứu về liệu pháp thay thế hormone đã phát hiện ra rằng nó cũng có thể làm tăng nguy cơ bị đột quỵ hoặc đau tim ở phụ nữ. Các chuyên gia không khuyến khích phụ nữ dùng liệu pháp thay thế hormone, tuy nhiên, vẫn có thể hợp lý khi sử dụng nó như một phương pháp ngắn hạn để điều trị các triệu chứng mãn kinh.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim cho dù bạn có mãn kinh hay không. Hút thuốc là nguyên nhân chính gây xơ vữa động mạch (xơ cứng động mạch). Nó cũng là nguyên nhân gây ra phần lớn các trường hợp huyết khối mạch vành ở người dưới 50 tuổi. Hóa chất trong thuốc lá có thể làm hỏng tim và mạch máu. Khói thuốc lá làm giảm lượng oxy trong máu, làm tăng huyết áp và nhịp tim. Đó là vì tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp đủ oxy cho cơ thể và não.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân – đặc biệt là ở phần bụng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Cân nặng tăng có thể gây ra thêm nhiều tình trạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Những tình trạng này bao gồm huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường loại 2.

Giảm cân chỉ từ 3% đến 5% có thể giúp giảm một số chất béo trong máu gọi là chất béo trung tính. Nó có thể làm giảm lượng đường trong máu, còn được gọi là glucose. Và nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Giảm nhiều hơn sẽ giúp giảm huyết áp và mức cholesterol trong máu.

Thực hiện các biện pháp để ngăn ngừa nhiễm trùng

Một số bệnh nhiễm trùng có thể dẫn đến các vấn đề về tim. Ví dụ, bệnh nướu răng có thể là yếu tố nguy cơ gây ra các bệnh về tim và mạch máu. Vì vậy hãy chải răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày. Kiểm tra răng miệng thường xuyên.

Các bệnh khác do nhiễm trùng có thể làm cho các vấn đề về tim hiện tại trở nên tồi tệ hơn. Vắc-xin giúp bảo vệ chống lại các bệnh truyền nhiễm. Vì vậy, hãy tiêm các vắc xin như:

• Vắc-xin cúm
• Vắc xin ngừa COVID-19.
• Vắc-xin phế cầu khuẩn, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh do vi khuẩn gây ra.
• Vắc-xin Tdap, bảo vệ chống uốn ván, bạch hầu và ho gà.

Hãy nhớ rằng, bệnh tim phần lớn có thể phòng ngừa được bằng cách điều chỉnh lối sống. Hãy làm mọi thứ có thể để chăm sóc tim mạch sau thời kỳ mãn kinh của bạn ngay bây giờ.

Tham khảo thêm:

• Cách cải thiện sức khỏe tim mạch sau thời kỳ mãn kinh
• Rủi ro sức khỏe thời kỳ mãn kinh

Nguồn tham khảo: nhs.uk, mayoclinic.org, healthywomen.org

Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!