Tập plank có giảm cân không? 4 bài tập plank giảm cân nhanh

Tập plank có giảm cân không? 4 bài tập plank giảm cân nhanh
Đánh giá post

Tập plank có giảm cân không sẽ phụ thuộc vào thời gian, cường độ luyện tập cũng như chế độ ăn uống của bạn. Bài viết sẽ gợi ý 4 bài tập plank giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Plank là gì?

Plank được biết đến là bài tập sức mạnh, bạn sẽ duy trì một vị trí tương tự như hít đất trong thời gian tối đa có thể. Plank có nghĩa là tấm ván – tư thế chống tay và giữ lưng, ép mông đảm bảo nhìn vào cơ thể bạn trông thẳng như một tấm ván.

Plank là tư thế chống tay và giữ lưng, ép mông

Khi tập plank, bạn sẽ không cần phải mua thêm, sử dụng thêm bất cứ dụng cụ gì. Tuy nhiên việc tập plank cần hết sức cẩn thận vì nếu không đúng tư thế sẽ dễ chấn thương hoặc đau lưng, đau vai.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Nghiên cứu cho thấy 1 phút plank sẽ đốt cháy khoảng 30 – 40 calo. Vậy Plank 5 phút đốt bao nhiêu calo? Plank 5 phút sẽ đốt cháy khoảng 150 – 200 calo.

1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Theo tính toán, 1 phút plank tương đương với 50 – 60 cái gập bụng. Bởi vậy nhiều người lựa chọn tập tập plank thay vì gập bụng để tiết kiệm thời gian mà vẫn đạt được hiệu quả tối ưu.

1 phút plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ?

Tốc độ chạy bộ trung bình 4 dặm/giờ sẽ đốt cháy khoảng 30 – 40 calo/phút. Như vậy nếu so sánh với plank thì 1 phút plank sẽ bằng 1.6 – 2 phút chạy bộ.

Tập plank có giảm cân không?

Từ các số liệu lượng calo đốt cháy trong mỗi phút trên, có thể thấy tập plank hỗ trợ giảm cân cực tốt. Bài tập plank tác động lên các nhóm cơ chính gồm cơ mông, cơ bụng, cơ thẳng, cơ xiên, làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.

Dù bài tập plank có cường độ vận động ít hơn so với thể dục nhịp điệu hay chạy bộ nhưng lại giúp đốt mỡ hiệu quả bền vững. Từ đó cơ thể bạn vẫn duy trì thiêu đốt calo kể cả khi đang chìm trong giấc ngủ.

Tập plank hỗ trợ giảm cân cực tốt
Tập plank hỗ trợ giảm cân cực tốt

Plank có giảm mỡ bụng không?

Những động tác plank tác động trực tiếp lên các cơ vùng bụng, làm săn và hình thành các cơ quanh da dày. Tập plank góp phần đốt lượng calo, làm giảm mỡ thừa. Vì thế, plank góp phần làm giảm béo bụng, đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật cho cơ thể.

Tập plank bao lâu giảm mỡ bụng sẽ phụ thuộc vào cường độ tập luyện, tần suất tập luyện cũng như chế độ ăn uống của người thực hiện. Nếu đảm bảo tập mỗi ngày đều đặn, kết hợp ăn uống lành mạnh thì bạn có thể giảm cân sau 2 – 3 tuần thực hiện.

Plank có giảm mỡ toàn thân không?

Plank có giảm cân không? Có giảm mỡ toàn thân không? Câu trả lời là có. Tập plank tác động lên toàn thân, do đó nó có tác dụng làm săn chắc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa toàn thân, giúp vóc dáng thon gọn hơn.

Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày để giảm cân?

Mỗi ngày plank bao nhiêu là đủ? Theo các huấn luyện viên sức khỏe thì nếu muốn giảm cân bạn nên tập plank 3 lần/ngày. Thời gian đầu mới thực hiện, bạn chỉ nên plank trong 15 – 30 giây, rồi tăng dần theo thời gian. Sau khi thực hiện nhuần nhuyễn bạn có thể plank mỗi lần 1 – 3 phút. Nhìn chung bạn cần kiên trì tập luyện mỗi ngày để có thể đốt cháy nhiều mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân tốt nhất.

Các bài tập plank giảm cân bạn có thể áp dụng

Ở phần trên bài viết, chúng ta đã tìm hiểu thắc mắc plank có giảm cân không. Có thể thấy plank giúp giảm cân rất hiệu quả bởi nó giúp đốt cháy lượng calo tương đối lớn trong thời gian ngắn. Plank có rất nhiều các bài tập khác nhau để bạn có thể thực hiện, bao gồm:

Plank 1 chân

Với plank 1 chân, bạn sẽ loại bỏ 1 chân chạm sàn, nhờ vậy toàn bộ lực sẽ dồn vào cơ eo và cánh tay để giữ thăng bằng, hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả.

Cách thực hiện: Bạn vào tư thế plank thấp, để 2 khuỷu tay chạm xuống mặt sàn. Chân duỗi thẳng và để mũi chân chạm sàn, lưng và chân cần tạo thành 1 đường thẳng. Sau đó nâng phần chân trái lên, lúc này chân và lưng sẽ tạo thành đường thẳng song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này 20 – 30 giây và đổi chân làm tương tự.

Plank nhúng hông (Plank Hip Dips)

Plank nhúng hông có tác dụng tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho các nhóm cơ, nhất là cơ bụng.

Cách thực hiện: Vào tư thế plank cao, 2 cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn chân chống xuống mặt sàn, hai tay mở rộng bằng vai, chân duỗi thẳng về sau, mũi chân chống xuống mặt sàn, phần vai và hông cao ngang nhau. Tiếp đến tiến hành xoay hông sang phải, hạ hông xuống càng sâu càng tốt nhưng không được để chạm xuống sàn. Lặp lại tương tự động tác với hông bên trái.

Plank nghiêng

Đây là bài tập tương đối khó và đòi hỏi cần nhiều sức lực và sự khéo léo.

Cách thực hiện: Bạn nằm nghiêng bên trái, để khuỷu tay trái trụ mặt sàn. Tiếp đến nâng hông cao lên để tạo một đường thẳng từ vai đến chân. Phần tay phải đồng thời giơ lên duỗi thẳng, giữ càng lâu càng tốt rồi đổi bên.

Plank nhảy

Cách thực hiện: Vào tư thế plank cao, 2 cánh tay duỗi thẳng còn phần lòng bàn tay chống xuống mặt sàn. Hai chân duỗi thẳng về sau, 2 tay rộng bằng vai, chống mũi chân xuống mặt sàn, cần chú ý vai và hông cao ngang bằng nhau khi tập. Hai chân để sát nhau rồi thực hiện bật nhảy 2 chân sang hai bên, dùng mũi chân chạm mặt sàn, siết chặt phần cơ bụng.

Cần lưu ý gì khi tập plank giảm cân?

Dưới đây là một số lưu ý bạn cần nhớ khi tập plank giảm cân:

  • Thứ nhất, hãy chú ý đến tư thế tập, đảm bảo tập đúng thì mới mang lại hiệu quả đồng thời hạn chế tối đa những chấn thương có thể gặp phải.
  • Thứ hai, khi tập nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn.
  • Thứ ba, cần kiên trì tập plank giảm cân đều đặn mỗi ngày, kiên trì sẽ là chìa khóa giúp bạn thành công.

Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm:

VIÊN UỐNG ASPA LADY - THỰC PHẨM BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ NỮ Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!

Form_San_pham