Nhịn ăn giảm cân gián đoạn là gì? Có hiệu quả và an an toàn không?

Nhịn ăn giảm cân gián đoạn là gì? Có hiệu quả và an an toàn không?
5/5 - (1 bình chọn)

Nhịn ăn giảm cân gián đoạn có rất nhiều loại: 16/8, 4/4/12, nhịn ăn cách ngày… Muốn phương pháp nhịn ăn giảm cân gián đoạn đạt hiệu quả thì bạn cần tuân thủ chặt chẽ những quy tắc nhất định.

Nhịn ăn giảm cân gián đoạn là gì?

Nhịn ăn gián đoạn giảm cân đang là phương pháp giảm cân nhận được sự quan tâm của rất nhiều người. Phương pháp này sẽ quy định khung giờ ăn cố định trong ngày cụ thể, thường từ 8 – 16 giờ. Sau thời gian này bạn sẽ nhịn ăn hoàn toàn và chỉ được uống nước, trà hoặc cà phê không có đường. Chế độ ăn này cắt giảm lượng calo một vài ngày/tuần và ăn uống bình thường trong những ngày khác.

Nhịn ăn giảm cân gián đoạn là phương pháp quy định khung giờ ăn cố định trong ngày
Nhịn ăn giảm cân gián đoạn là phương pháp quy định khung giờ ăn cố định trong ngày

Có những hình thức nhịn ăn giảm cân gián đoạn nào?

Nhịn ăn gián đoạn có rất nhiều hình thức khác nhau để cho bạn lựa chọn, cụ thể:

  • Nhịn ăn gián đoạn 16/8: Hình thức này hạn chế tiêu thụ các thực phẩm và đồ uống chứa nhiều calo 8 giờ/ngày, nhịn ăn trong 16 tiếng còn lại. Chu kỳ nhịn ăn có thể đổi 1 – 2 lần/tuần hoặc mỗi ngày tùy theo nhu cầu, sở thích.
  • Nhịn ăn gián đoạn 4/4/12: Bạn sẽ ăn 3 bữa chính sáng – trưa – chiều. Bữa sáng cách bữa trưa 4 tiếng, buổi chiều cách bữa trưa 4 tiếng, bữa tối cách bữa hôm sau đủ 12 tiếng.
  • Nhịn ăn cách ngày: Là sự xen kẽ giữa ngày ăn bình thường và ngày ăn 1 bữa đáp ứng 25% nhu cầu calo cơ thể cần. Chẳng hạn bạn sẽ ăn 1 bữa vào thứ ba, năm, bảy, những ngày còn lại ăn không hạn chế.
  • Nhịn ăn nhiều ngày: Bạn sẽ nhịn ăn 1 – 2 ngày/tuần, những ngày đó chỉ bổ sung 25% nhu cầu calo cơ thể cần, những ngày còn lại cần hạn chế tối đa việc bổ sung calo.
  • Nhịn ăn có giới hạn thời gian: Bạn sẽ dành ra thời gian nhịn ăn cố định, ví dụ bạn sẽ chỉ được ăn trong khoảng giờ từ 8 – 15h, thời gian còn lại phải nhịn ăn.

Nhịn ăn giảm cân gián đoạn có hiệu quả không?

Nhịn ăn gián đoạn được đánh giá có thể hỗ trợ việc giảm cân thông qua một số cơ chế.

  • Thứ nhất, việc hạn chế số lượng bữa ăn trong ngày, ăn vào khung giờ nhất định sẽ làm giảm lượng calo tiêu thụ một cách tự nhiên, hỗ trợ giảm cân tốt.
  • Thứ hai, nhịn ăn gián đoạn giúp mức độ norepinephrine tăng lên – đây là loại hormone và chất dẫn truyền thần kinh giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng lượng calo đốt cháy cho cả ngày.
  • Thứ ba, chế độ nhịn ăn giảm cân gián đoạn giúp giảm nồng độ insulin – hormone có nhiệm vụ quản lý đường trong máu. Giảm insulin có tác dụng đốt cháy chất béo, thúc đẩy giảm cân.
  • Thứ tư, nhịn ăn giảm cân gián đoạn giúp việc duy trì khối lượng cơ bắp hiệu quả.

Nhịn ăn gián đoạn 1 tuần giảm được bao nhiêu kg?

Theo thống kê, nhịn ăn gián đoạn trong 3 – 12 tuần chế độ nghiêm ngặt có thể giảm 3 – 8% trọng lượng và 16% lượng mỡ cơ thể.

Khi kiểm tra đánh giá tốc độ giảm cân, thống kê cho thấy trung bình mỗi người giảm 0.75kg/tuần nhịn ăn gián đoạn, ngoài ra hầu hết mọi người cũng giảm 4 – 7% chu vi vòng eo, chứng tỏ phương pháp giảm cân này còn giúp giảm mỡ bụng rất tốt.

Lợi ích đến từ việc nhịn ăn giảm cân gián đoạn

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân thì nhiều nghiên cứu cho thấy nhịn ăn gián đoạn còn mang nhiều giá trị tốt cho sức khỏe khác như:

  • Cải thiện đường huyết trong máu
  • Cải thiện sự giãn mạch và lưu lượng máu
  • Giảm cholesterol trong máu
  • Làm chậm quá trình lão hóa
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch
  • Giúp não bộ hoạt động tốt hơn
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
  • Giảm nguy cơ ung thư
  • Giảm viêm nhiễm
  • Tăng tuổi thọ

Bên cạnh đó khi thực hiện nhịn ăn giảm cân gián đoạn bạn sẽ đơn giản hóa bữa ăn. Thay vì ăn 3 bữa/ngày, giờ đây bạn chỉ ăn 2 bữa/ngày, giảm nhiều thời gian chế biến thức ăn…

Nếu bạn muốn đạt hiệu quả tốt từ nhịn ăn gián đoạn thì cần xác định mục tiêu cụ thể và lựa chọn cho mình phương pháp nhịn ăn gián đoạn phù hợp, tính toàn lượng calo nhu cầu của bản thân, xây dựng chế độ ăn hợp lý…

Lợi ích đến từ việc nhịn ăn giảm cân gián đoạn

Nhịn ăn giảm cân gián đoạn có gây hại gì không?

Nhịn ăn giảm cân gián đoạn về cơ bản an toàn với hầu hết mọi người, nó như là một phần trong quá trình xây dựng lối sống lành mạnh. Tuy nhiên một số trường hợp cũng nên thận trọng khi quyết định giảm cân bằng phương pháp này:

  • Trẻ em: Cần tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng trước khi cho trẻ ép dụng nhịn ăn gián đoạn.
  • Người mắc bệnh tiểu đường: Bởi nhịn ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu, gây nguy hiểm, ảnh hưởng đến hiệu quả sử dụng một số loại thuốc.
  • Người bị đau dạ dày
  • Người bị huyết áp thấp
  • Người đang cố gắng thụ thai
  • Vận động viên và người hoạt động thể chất nhiều: Cần phải lên kế hoạch nhịn ăn gián đoạn khoa học để tối ưu hóa hiệu suất thể chất.

Đối với một số phụ nữ, thực hiện chế độ ăn giảm cân gián đoạn có thể làm rối loạn kinh nguyệt và làm giảm khả năng sinh sản.

Thực hiện nhịn ăn gián đoạn nhiều khi có thể gây phản tác dụng, tức khiến cân nặng tăng lên nhanh. Lý do bởi nhịn ăn liên tục khiến con người luôn trong tình trạng thèm ăn, khiến việc ăn uống dễ vô độ sau đó. Việc ăn nhiều calo hơn nhu cầu cơ thể khiến lượng mỡ tăng lên, ngay cả sau chu kỳ nhịn ăn liên tục 12 đến 16 giờ mỗi ngày.

Tác hại nhịn ăn giảm cân gián đoạn có thể gây ra đó là là tụt đường huyết, khiến bạn cảm thấy chóng mặt, choáng váng, buồn nôn, đau đầu.

Ngoài ra hạn chế lượng thức ăn mà cơ thể cần sẽ khiến cơ thể thiếu chất, làm suy giảm miễn dịch, gây rối loạn ăn uống.

Bên trên bài viết chúng ta đã tìm hiểu về phương pháp nhịn ăn giảm cân gián đoạn. Nhìn chung, phương pháp này tuy mang lại hiệu quả khá tốt nhưng không phải phù hợp với mọi đối tượng. Hãy cân nhắc kỹ lưỡng để tìm ra phương thức giảm cân phù hợp với bản thân nhé!

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm:

VIÊN UỐNG ASPA LADY - THỰC PHẨM BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ NỮ Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!

Form_San_pham