Giảm cân không nên ăn gì? 10 thực phẩm bạn phải tránh xa

Giảm cân không nên ăn gì? 10 thực phẩm bạn phải tránh xa
5/5 - (1 bình chọn)

Muốn giảm cân nhanh thì bạn cần phải tránh xa các thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, calo. Tìm hiểu ngay giảm cân không nên ăn gì qua bài viết sau.

Nguyên tắc ăn uống để giúp giảm cân

Giảm cân là một hành trình đầy gian nan, nó đòi hỏi chúng ta vừa phải kiên nhẫn, vừa phải thông minh để tìm ra các phương pháp giảm cân phù hợp và hiệu quả cho mình. Nguyên tắc ăn uống để giảm cân đó là hãy đảm bảo lượng calo nạp vào thông qua các thực phẩm cần phải nhỏ hơn lượng calo chúng ta tiêu hao. Một số lời khuyên sau sẽ hỗ trợ bạn giảm cân bao gồm:

  • Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ để kiểm soát cơn đói
  • Nên chọn ăn những thực phẩm chứa ít calo
  • Chọn ăn thực phẩm giàu chất xơ vì chúng sẽ giúp bạn no lâu, đỡ thèm ăn.
  • Chỉ ăn khi đói và dừng lại khi bụng cảm thấy no.
  • Không nên ăn bất cứ cái gì quá nhiều, ngay cả khi thực phẩm đó chứa ít calo.
  • Ăn chậm rãi, không làm việc riêng khi đang ăn.
  • Tìm ra nhiều hoạt động khác để quên đi việc ăn uống, chẳng hạn như đi bộ, tập thể dục, trò chuyện với bạn bè, tham gia các hoạt động xã hội.
  • Tăng cường vận động mỗi ngày.
  • Tìm một nhóm để cùng nhau hỗ trợ về mặt tinh thần, khích lệ, động viên nhau giảm cân.

Khi muốn giảm cân không nên ăn gì?

Việc phải từ bỏ những món yêu thích như bánh mì kẹp thịt, pizza, bánh ngọt… quả là điều khó khăn khi quyết định giảm cân. Thế nhưng đó là điều cần thiết nếu bạn muốn sớm có được chỉ số cân nặng mong muốn, cải thiện tình trạng sức khỏe của bản thân. Dưới đây chúng tôi đã list một danh sách các thực phẩm không nên ăn khi đang giảm cân, cùng tìm hiểu nhé!

Đồ uống chứa đường

Các đồ uống này bao gồm nước ngọt, soda, nước trái cây… chúng nạp vào cơ thể chúng ta tương đối nhiều calo nhưng lại không khiến ta cảm giác no. Bởi vậy nếu cứ liên tục uống nhiều đồ uống này thì bạn sẽ nhanh chóng tăng cân và béo phì.

Giảm cân không nên uống các loại đồ uống có đường
Giảm cân không nên uống các loại đồ uống có đường

Đồ nướng

Các món thịt nướng, bánh nướng… chứa nhiều đường bổ sung, gồm cả fructose. Nạp vào các món ăn chứa fructose khiến bạn dễ bị đói và thèm ăn nhiều hơn so với thực phẩm chứa đường glucose. Ngoài ra, các món nướng chứa rất nhiều chất béo chuyển hóa, làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tim mạch, cao huyết áp…

Khoai tây chiên

Giảm cân không nên ăn gì? Khoai tây chiên sẽ là đáp án không thể bỏ qua. Trong khoai tây chiên chứa nhiều muối, chất béo không tốt do chúng được chiên ngập dầu và được cho gia vị để tạo độ giòn, bóng đẹp. Lượng calo, chất béo cao, thiếu chất xơ và protein khiến người ăn khoai tây chiên nhanh đói, tăng cảm giác thèm ăn trở lại.

Bánh mì kẹp thịt

Những món ăn nhanh này chứa nhiều calo, chất béo, sẽ là nguồn thực phẩm khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Tốt hơn cả, khi đang trong quá trình giảm cân, bạn nên ăn chọn các món lành mạnh hơn như ức gà hấp, salad rau củ…

Thịt chế biến sẵn

Chúng bao gồm xúc xích, thịt hun khói, thịt hộp, thịt khô… Các loại thịt này giàu calo, nhiều muối, hàm lượng dinh dưỡng ít. Ăn nhiều thịt chế biến sẵn không chỉ dễ gây tăng cân mà còn có nguy cơ cao bị ung thư.

Kem

Kem cũng là đáp án cho thắc mắc giảm cân không nên ăn gì. Đây là món tráng miệng nhiều đường nhưng lại ít protein và không có chất xơ. Thông thường mọi người dễ ăn nhiều lượng kem hơn mức khuyến nghị, bởi vậy cơ thể dễ tăng cân. Nếu yêu thích vị mát lạnh của kem, bạn có thể thay chúng bằng sữa chua không đường đóng đá hoặc trái cây ướp lạnh.

Bánh kẹo ngọt

Bánh quế, bánh nướng xốp, bánh rán, bánh bông lan, kẹo dẻo, kẹo xốp… chứa hàm lượng calo rất cao thế nhưng khi ăn lại không tạo cảm giác no, bởi vậy bạn sẽ dễ ăn số lượng bánh kẹo lớn, nạp với cơ thể lượng calo nhiều hơn mức cơ thể cần.

Cơm trắng

Cơm trắng tuy là thực phẩm quen thuộc trong mỗi bữa ăn của người Việt, thế nhưng nó lại không thực sự tốt cho những người đang muốn giảm cân. Cơm trắng là loại tinh bột chuyển hóa nhanh, dễ chuyển thành tế bào mỡ, lại ít chất xơ do đó không tốt cho những người thừa cân, béo phì. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa tiêu thụ nhiều cơm trắng với tình trạng béo phì ở phụ nữ. Ăn nhiều cơm trắng xong cũng khiến lượng đường huyết cơ thể tăng vọt. Thay vì cơm trắng, bạn có thể ăn cơm gạo lứt nếu đang muốn giảm cân.

Hoa quả sấy khô

Giảm cân không nên ăn gì? Trái cây sấy sẽ là đáp án tiếp theo bạn không nên bỏ qua. Nếu như trái cây tươi chứa nhiều chất xơ, vitamin, ít calo thì trái cây sấy khô lại chứa lượng calo hơn rất nhiều. Hơn nữa trái cây sấy thường ít nước, khiến ta ăn nhiều hơn, nó còn chứa fructose cao, ăn vào dễ tạo cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên trên thực tế, việc ăn trái cây sấy khô vẫn tốt hơn so với ăn bánh kẹo ngọt.

Giảm cân không nên ăn các loại hoa quả sấy khô
Giảm cân không nên ăn các loại hoa quả sấy khô

Rượu bia

Rượu bia chứa nhiều đường, calo và ít chất xơ, protein. Hàm lượng calo trong rượu bia được thống kê như sau:

  • Một cốc bia 0,35 lít thông thường chứa khoảng 153 calo
  • Một ly rượu vang đỏ 5 ounce (0,15 lít) chứa gần 125 calo

Bạn vẫn có thể uống chút bia rượu khi đang trong quá trình giảm cân, tuy nhiên không nên lạm dụng và uống quá nhiều.

Thắc mắc giảm cân không nên ăn gì đã được chúng tôi chia sẻ chi tiết trong bài viết. Thay vì những thực phẩm kể trên, bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Tham khảo thêm:

VIÊN UỐNG ASPA LADY - THỰC PHẨM BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ NỮ Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!

Form_San_pham