Góc giải đáp: Giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu thịt gà, lợn, bò, cá?

Góc giải đáp: Giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu thịt gà, lợn, bò, cá?
5/5 - (1 bình chọn)

1 người 1 ngày ăn bao nhiêu thịt? Giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu thịt là hợp lý? Nên ăn thịt gì để hỗ trợ giảm cân? Tất cả những thắc mắc trên sẽ được chúng tôi hỗ trợ giải đáp trong bài viết sau.

Giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu thịt?

Giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu thịt? 1 người ăn bao nhiêu lạng thịt 1 bữa? Đây là những thắc mắc những người đang muốn giảm cân hết sức quan tâm. Thịt được biết đến là thực phẩm bổ dưỡng, chứa lượng protein cao, bao gồm thịt đỏ và thịt trắng. Thịt đỏ là thịt gia súc như bò, lợn, dê, cừu. Thịt trắng bao gồm thịt gà, vịt, ngan, cá….

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì nhu cầu protein từ động vật (thịt) chỉ nên chiếm 50% lượng protein cả ngày cơ thể cần.  Ví dụ 1 phụ nữ 20 tuổi, nặng 56kg, cao 1.6m, sức khỏe bình thường thì lượng protein 1 ngày được tính theo công thức 56 x (1.1 – 1.3), tức sẽ cần 63 – 73g (trung bình là 68g). Như vậy protein từ động vật sẽ chiếm khoảng 34g. Để có 10g protein thì trung bình cần ăn 50g thịt. Như vậy mỗi người sẽ cần ăn khoảng 170 – 210g thịt cá mỗi ngày.

Giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu thịt? Khi giảm cân, bạn sẽ cần ăn lượng thịt thấp hơn một chút, không nên ăn quá 300 – 500g thịt mỗi tuần. Một tuần chỉ nên ăn khoảng 3 – 4 bữa thịt. Tùy vào trọng lượng cơ thể, mức độ béo mà gia giảm lượng thịt ăn vào sao cho phù hợp nhất. Nên ăn thịt luộc, hấp thay vì ăn thịt nướng, chiên xào, hầm…

Giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu thịt gà, thịt cá?

Với những loại thịt trắng như thịt gà, vịt, mỗi tuần bạn nên ăn khoảng 3 lần, mỗi lần không nên quá 150g.  Đối với cá bạn có thể ăn khoảng 2 bữa/tuần, mỗi lần không quá 170g.

Giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu thịt gà, thịt cá?

Giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu thịt lợn, thịt bò?

Các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò bạn cũng sẽ cần tính toán kỹ lưỡng lượng thịt cần ăn khi đang trong quá trình giảm cân. Theo nghiên cứu của Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ thì người trưởng thành trung bình với 30 phút vận động thể chất mỗi ngày nên tiêu thụ lượng thịt như sau để cung cấp đủ protein cho cơ thể:

  • Nữ giới ở độ tuổi 19 – 30: Nên ăn khoảng 156g /ngày
  • Nữ giới từ 31 tuổi trở lên: Nên ăn khoảng 142g /ngày
  • Nam giới độ tuổi 19 – 30: Nên ăn khoảng 184g /ngày
  • Nam giới độ tuổi từ 31 – 50: Nên ăn khoảng 170g /ngày
  • Nam giới từ 51 tuổi trở lên: Nên ăn khoảng 156g /ngày

Giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu thịt lợn, thịt bò?

Khi ăn thịt giảm cân cần chú ý những gì?

Ở phần trên bài viết, ta đã tìm hiểu giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu thịt là phù hợp rồi phải không nào. Bên cạnh chú ý đến khối lượng thịt ăn mỗi bữa, mỗi ngày thì chúng ta cũng cần lưu ý một số điều sau:

  • Chọn mua thịt ở các cửa hàng, siêu thị uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, hạn chế mua phải thịt lợn ốm tiêm nhiều kháng sinh độc hại.
  • Nên chọn ăn thịt nạc thay vì thịt mỡ.
  • Hạn chế ăn các loại thịt đã qua chế biến như lạp xưởng, xúc xích, thịt hun khói, thịt sấy khô, thịt hộp.
  • Khi chế biến thịt, nên làm các món luộc/hấp, không nên hầm, chiên rán, xào… sẽ khiến tăng lượng calo cho món thịt.

Giảm cân nên ăn thịt gì?

Bên cạnh đến việc quan tâm giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu thịt thì mọi người còn rất thắc mắc giảm cân nên ăn thịt gì. Thực tế thì giảm cân bạn có thể ăn nhiều loại thịt khác nhau, từ thịt gà đến thịt vịt, thịt bò, thịt lợn, thịt ngan… miễn là đảm bảo lượng thịt tiêu thụ với hàm lượng calo phù hợp nhu cầu cơ thể, thấp hơn: lượng calo đốt cháy tổng thể trong ngày. Một số loại thịt được ưu tiên lựa chọn để giảm cân bao gồm:

  • Thịt gà: Đối với thịt gà, bạn nên ưu tiên lựa chọn ức gà là món thịt vào thực đơn ăn uống giảm cân của mình. 100g ức gà chỉ chứa khoảng 165 calo, phần thịt này lại ít chất béo và hoàn toàn không có carbohydrate. Khi ăn vào bạn sẽ nhanh no và hạn chế thèm ăn, giảm tiêu thụ thêm nhiều thực phẩm khác vào cơ thể.
  • Thịt cá: Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu… chứa lượng protein và axit omega 3 tốt cho sức khỏe, cũng giúp bạn bổ sung lượng đạm cần thiết cho cơ thể đầy đủ, hỗ trợ giảm cân tốt.
  • Thịt bò: 100g thịt bò chứa khoảng 288 calo, mặc dù đây không phải lượng calo thấp tuy nhiên nếu chúng ta ăn 1 ngày 100 – 150g thịt bò, điều chỉnh các món ăn khác thì đây cũng là giải pháp mang đến hiệu quả giảm cân đáng kể.
  • Thịt lợn nạc: Giảm cân bạn có thể tính đến phương án ăn thịt nạc lợn. 100g thịt nạc lợn chỉ chứa khoảng 143 calo mà thôi. Dinh dưỡng trong thịt lợn không chỉ giúp bạn có năng lượng mà còn cải thiện các vấn đề liên quan tới hệ thần kinh khá tốt.

Ăn quá nhiều thịt mỗi ngày gây tác hại gì?

Ăn quá nhiều thịt không chỉ gây tăng cân mà còn có thể gây ra nhiều tác hại xấu cho sức khỏe. Theo các chuyên gia, ăn thịt nhiều làm tăng cholesterol cho cơ thể, gây tăng huyết áp, tăng áp lực lên thận, gan, gây ra nhiều bệnh tật như bệnh thận, gout, tim mạch, tiểu đường, sỏi mật, gan nhiễm mỡ, viêm khớp, ung thư. Những người có chế độ ăn thịt đỏ nhiều trong ngày sẽ nguy cơ mắc bệnh ung thư đường ruột cao hơn 33% so với những người ít ăn.

Tuy nhiên nếu ăn quá ít thịt thì sẽ gây suy giảm hệ miễn dịch, suy dinh dưỡng, không đủ dưỡng chất đặc biệt là với thanh thiếu niên tuổi mới lớn. Do đó điều quan trọng là chúng ta cần cân bằng được dưỡng chất nạp vào bên trong cơ thể của mình.

Thắc mắc giảm cân 1 ngày ăn bao nhiêu thịt đã được chúng tôi giải đáp chi tiết trong bài viết. Hãy chú ý cân đối ăn rau – thịt – cá – cơm… cân đối mỗi ngày kết hợp luyện tập thể dục để cơ thể được khỏe mạnh và vóc dáng cân đối nhé!

Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm:

VIÊN UỐNG ASPA LADY - THỰC PHẨM BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ NỮ Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!

Form_San_pham