Bật mí 8 cách sẵn sàng cho thời kỳ mãn kinh

Cách sẵn sàng cho thời kỳ mãn kinh – chương mới của cuộc đời bằng việc phát triển những thói quen tốt về chế độ ăn uống, tập thể dục và ngủ nghỉ.

Mãn kinh là thời điểm kinh nguyệt của phụ nữ dừng lại do buồng trứng ngừng sản xuất hormone và giải phóng trứng để thụ tinh. Sự kết thúc của thời kỳ kinh nguyệt báo trước sự kết thúc của những năm sinh sản của người phụ nữ và là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa.

Thời kỳ mãn kinh thường xảy ra ở độ tuổi từ 45 đến 55, mặc dù mỗi trải nghiệm đều hoàn toàn khác nhau và có thể bắt đầu sớm hơn nhiều đối với một số phụ nữ. Một người được cho là mãn kinh sau 12 tháng không có kinh. Nhưng chuyển sang thời kỳ mãn kinh không xảy ra chỉ sau một đêm. Đó là một quá trình dần dần.

Giai đoạn chuyển tiếp được gọi là thời kỳ tiền mãn kinh và ít nhất nó có thể là một chuyến tàu lượn siêu tốc về nội tiết tố. Khi cơ thể bạn bước sang mãn kinh sẽ gặp một loạt các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, tâm trạng dễ cáu gắt, khô hạn…

Tầm quan trọng của việc chuẩn bị cho thời kỳ mãn kinh

Khi Molly đang cố gắng loại bỏ mỡ bụng, cô ấy bắt đầu ước mình đã chuẩn bị tốt hơn cho thời kỳ mãn kinh.

“Tôi đã không nhận ra quá trình trao đổi chất của mình sẽ chậm lại đến mức nào và tôi sẽ phải theo dõi cân nặng của mình nhiều hơn. Nó thực sự làm tôi căng thẳng,” Molly, 59 tuổi nói.

Molly không hề đơn độc. Tiến sĩ giải thích: Không chuẩn bị sẵn cho thời kỳ mãn kinh có thể khiến phụ nữ cảm thấy lo lắng và căng thẳng. Sharon D. Allison-Ottey, chuyên gia lão khoa và là thành viên của HealthyWomen’s Hội đồng tư vấn sức khỏe phụ nữ cho biết.

Phụ nữ cũng có thể nhầm lẫn các triệu chứng mãn kinh với tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim mạch và loãng xương. “Điều này khiến việc chẩn đoán chậm trễ và có thể gây ra các biến chứng, hiệu quả điều trị kém” Allison-Ottey chia sẻ. “Đây là một quá trình và mỗi phụ nữ đều khác nhau; tuy nhiên, trong quá trình chuẩn bị, điều quan trọng là tìm kiếm thông tin hữu ích và đối thoại với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn.” Bạn càng có nhiều kiến ​​thức về giai đoạn cuộc đời này và càng biết nhiều điều gì sẽ xảy ra, bạn sẽ càng cảm thấy có thêm động lực để thực hiện nó.

Với suy nghĩ đó, Allison-Ottey cho biết có một số sẵn sàng cho thời kỳ mãn kinh hoặc tiền mãn kinh:

Cách sẵn sàng cho thời kỳ mãn kinh

Chuẩn bị tốt trước cho thời kỳ mãn kinh sẽ giúp phụ nữ giảm bớt căng thẳng và đối phó mọi thứ tốt hơn:

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

“Điều quan trọng là bước vào thời kỳ mãn kinh với cân nặng khỏe mạnh vì chúng ta biết rằng khi già đi, chúng ta sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và thừa cân/béo phì làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và các bệnh khác”,” Allison-Ottey đã viết.

Cân nặng thêm có thể là do sự thay đổi về mức estrogen, có thể góp phần làm tăng cân, đặc biệt ở vùng bụng. Nhưng quá nhẹ cân cũng có thể gây ra vấn đề.

“Tôi không muốn bỏ qua những phụ nữ có cân nặng dưới mức lý tưởng khi bước vào thời kỳ mãn kinh, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương và các bệnh khác liên quan đến thiếu hụt dinh dưỡng và protein/chất dinh dưỡng”,  Allison-Ottey đã viết.

Tham khảo ngay cách giảm béo bụng thời kỳ mãn kinh

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Cách sẵn sàng cho thời kỳ mãn kinh đó là xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Trước khi mãn kinh, Molly thường xuyên ăn nhiều đồ ngọt nhưng vẫn giữ được cân nặng hợp lý nhờ khả năng trao đổi chất nhanh.

“Mãn kinh đã thay đổi tất cả”cô nhớ lại. “Tôi ước gì mình bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn sớm hơn.”

Đảm bảo bữa ăn của bạn có nhiều trái cây và rau quả hơn tinh bột và carbohydrate. Allison-Ottey khuyến nghị hãy cân nhắc việc ăn thịt gà hoặc cá để bổ sung protein.

“Hầu hết chúng ta đều đánh giá thấp lượng calo mà chúng ta nạp vào; nhật ký thực phẩm sẽ hữu ích và bạn cũng nên chụp ảnh các bữa ăn khi bắt đầu hành trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng” cô ấy đề nghị.

Tập thể dục nhiều hơn

Chỉ thay đổi chế độ ăn uống của bạn sẽ không đủ. Để tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa tăng cân trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh, bạn phải tăng cường hoạt động bằng cách tập thể dục. Tìm những bài tập mà bạn thực sự thích làm… Nếu bạn ghét phòng tập thể dục, tại sao lại đi? Hãy tìm việc khác để làm”.

Cô ấy nói thêm rằng nhảy theo nhạc trong khi dọn dẹp nhà cửa và đỗ xe xa lối vào cửa hàng tạp hóa là những cách tốt để tăng cường tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn.

Điều quan trọng là phải kết hợp nâng tạ, sử dụng dây kháng lực hoặc các hình thức tập luyện sức mạnh khác để giữ cho xương chắc khỏe.

Giảm nguy cơ loãng xương

Một nguy cơ khác mà phụ nữ mãn kinh phải đối mặt là phát triển bệnh loãng xương – Nguyên nhân khiến cứ 2 phụ nữ thì có 1 người trên 50 tuổi bị gãy xương do tình trạng này, theo Tổ chức Loãng xương Quốc gia.

Estrogen cũng có lỗi ở đây. Hormon này đóng vai trò quan trọng trong mật độ xương và khi cơ thể sản xuất ít estrogen hơn, xương sẽ ít được bảo vệ hơn.

Rèn luyện sức mạnh có thể giúp bảo vệ xương của bạn, nhưng việc bổ sung canxi và vitamin D thích hợp cũng rất quan trọng. Hãy tăng lượng canxi và vitamin D trong thực phẩm của bạn ngay bây giờ. Bất kể bạn ở độ tuổi nào hay bạn đang ở đâu trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Phụ nữ nên tập trung ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa, pho mát và sữa chua, các loại đậu/đậu lăng, cá mòi và các loại rau lá xanh.

Cô ấy nói thêm rằng khi bạn tăng lượng canxi, bạn cần có vitamin D. “Nếu chúng ta coi canxi là hành khách thiết yếu cần thiết để đi đến xương của chúng ta thì vitamin D là phương tiện đưa nó đến đó”. Allison-Ottey đã viết.

Theo Mayo Clinic, phụ nữ từ 51 tuổi trở lên nên đặt mục tiêu bổ sung khoảng 1.200-2.000 mg canxi mỗi ngày. Cơ quan này cũng khuyến nghị những người trên 70 tuổi nên dùng 600 IU vitamin D mỗi ngày và những người trên 70 tuổi nên dùng 800 UI mỗi ngày.

Thực hành giấc ngủ tốt

Một khía cạnh khác của thời kỳ mãn kinh mà Molly phải vật lộn với là bốc hỏa, khiến cô mất ngủ.

“Tôi luôn trằn trọc” cô nhớ lại.

Theo một nghiên cứu năm 2019, rối loạn giấc ngủ bao gồm ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và hội chứng chân không yên thường gặp ở phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh.

Allison-Ottey cho biết cách sẵn sàng cho thời kỳ mãn kinh là nên tạo thói quen ngủ tốt, chẳng hạn như duy trì nhiệt độ phòng mát mẻ, không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, tránh dùng caffeine 12 tiếng trước khi đi ngủ và không được ngủ trưa trong ngày. Bạn cũng nên tắt TV để tập thở hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn khác nhằm duy trì lịch đi ngủ đều đặn.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn

Mãn kinh cũng có thể làm tăng lo lắng và trầm cảm. Hầu hết sự thay đổi nội tiết tố liên quan đến thời kỳ mãn kinh sẽ chỉ là tạm thời và do đó, tâm trạng của bạn cũng sẽ thay đổi và các kết quả sức khỏe tâm thần khác cũng sẽ xảy ra.” Allison-Ottey đã viết. “Nếu trước đây bạn từng bị trầm cảm hoặc rối loạn lo âu, chúng có thể quay trở lại trong thời gian này.”

Cũng như các triệu chứng mãn kinh khác, nếu tình trạng lo lắng hoặc trầm cảm của bạn trở nên không thể kiểm soát được, hãy trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn điều trị.

Và trong thời gian này, hãy cố gắng đừng quá khắt khe với cơ thể hoặc bản thân bạn. Đây chỉ đơn giản là cơ thể bạn đang trải qua một “mùa” thay đổi; hãy nắm lấy nó và bạn thực sự có thể thích mùa này hơn những mùa trước!” Allison-Ottey đã viết.

Nói về thời kỳ mãn kinh

Bạn có biết hiện nay trên toàn thế giới có khoảng 6 triệu phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh? Theo tổ chức từ thiện Hỗ trợ mãn kinh, khoảng 1 trong 4 phụ nữ sẽ gặp các triệu chứng suy nhược và nhiều phụ nữ sau mãn kinh nói rằng họ thiếu sự hỗ trợ và hiểu biết chung.

Để giúp chuẩn bị sẵn sàng cho thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, hãy cố gắng thoải mái thảo luận về chủ đề này với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp. Có lẽ bạn cảm thấy khó chịu với ý tưởng kinh nguyệt của mình sẽ dừng vĩnh viễn hoặc bạn có thể muốn biết công ty của mình làm gì để hỗ trợ phụ nữ giải quyết những cơn bốc hỏa tại nơi làm việc. Bằng cách thảo luận cởi mở về thời kỳ mãn kinh, bạn sẽ giúp xóa bỏ sự kỳ thị và hỗ trợ những người khác đang đối mặt với những thách thức liên quan đến thời kỳ mãn kinh.

Nghiên cứu sản phẩm và các lựa chọn điều trị cho thời kỳ mãn kinh

Cách sẵn sàng cho thời kỳ mãn kinh là bạn nên dành chút thời gian nghiên cứu và cân nhắc một số lựa chọn điều trị hiện có. Ví dụ: Liệu pháp thay thế hormone (HRT) có thể giúp cân bằng hormone, chất bôi trơn giúp chống khô âm đạo, liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp bạn kiểm soát tâm trạng thất thường và chế độ tập luyện Kegel mạnh mẽ có thể giúp kiểm soát mọi vấn đề tiểu không tự chủ liên quan đến mãn kinh, viên uống Aspa Lady giúp cải thiện khô hạn, tăng ham muốn, cải thiện tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm…

Tất cả chúng ta đều biết ai đó đang trải qua thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên chúng ta rất hiếm khi nói về nó. Tại sao không hỏi ai đó trong đời bạn xem họ đã đối phó với thời kỳ mãn kinh như thế nào? Mọi người đều có những mẹo và thủ thuật riêng để vượt qua điều đó. Không ai trong chúng ta nên mất cảnh giác trước thời kỳ mãn kinh chỉ vì chúng ta không nói về nó đủ nhiều. Bạn càng chuẩn bị tốt thì mọi việc sẽ càng dễ dàng hơn.

Nguồn tham khảo: tena.co.uk, healthywomen.org

Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!