5 cách giảm cân bằng khoai lang dễ áp dụng nhất

Trong bài viết, chúng tôi sẽ mách bạn 5 cách giảm cân bằng khoai lang đơn giản, dễ áp dụng, giúp bạn có thể giảm từ 1 – 2 kg chỉ sau 2 – 3 tuần áp dụng. Tìm hiểu ngay!

Giảm cân bằng khoai lang được không?

Câu trả lời là có. Bạn hoàn toàn có thể ăn khoai lang để hỗ trợ giảm cân. Đây là thực phẩm tuyệt vời giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn.

Đầu tiên, khoai lang rất giàu chất xơ – đặc biệt là chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan rất tốt vì nó làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no, điều này có thể hạn chế cảm giác thèm ăn vặt giữa các bữa ăn. Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần bổ sung 30g chất xơ mỗi ngày có thể giúp giảm cân và 1 củ khoai lang chứa trung bình 6,6g.

Hàm lượng chất xơ cao trong khoai lang còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Theo một nghiên cứu khác, tiêu thụ khoai lang giúp điều chỉnh lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, chúng cũng có thể có lợi cho việc giảm cân.

Bên cạnh đó, chất xơ hoà tan của khoai lang làm hạn chế khả năng hấp thụ chất béo của cơ thể, hỗ trợ quá trình sản xuất lợi khuẩn, kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ quá trình tiêu hoá, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Khoai lang giúp giảm cân hiệu quả vì có hàm lượng nước cao. Việc tiêu thụ khoai lang giúp bù nước cho các tế bào trong cơ thể, khởi động quá trình trao đổi chất. Từ đó, ngăn chặn tình trạng tích tụ chất béo của cơ thể, cân bằng độ pH trong cơ thể và hỗ trợ đào thải độc tố.

Khoai lang tự nhiên có ít chất béo và calo với khẩu phần 100 gam chỉ có 86 gam calo và 0,1 gam chất béo. Chỉ số đường huyết của khoai lang cũng thấp, chỉ khoảng 50. Bằng cách kết hợp khoai lang vào bữa ăn, bạn có thể tăng thêm số lượng và hương vị cho chế độ ăn uống của mình mà không tiêu thụ quá nhiều calo.

Ăn khoai lang có giảm mỡ bụng không?

Giảm mỡ bụng là mục tiêu chung của những người đang cố gắng giảm cân. Mỡ bụng hình thành chủ yếu từ mỡ nội tạng, nằm xung quanh các cơ quan của bạn và làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe bao gồm bệnh tim, đột quỵ và một số loại ung thư.

Trên thực tế không có một loại thực phẩm nào có thể khiến mỡ bụng biến mất. Tuy nhiên, bạn có thể tìm cách cải thiện chế độ ăn uống của mình như một cách để giảm cân nặng tổng thể, bao gồm cả vòng eo.

Như đã liệt kê ở trên, khoai lang có một số lợi ích khiến nó đáng được đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Vì vậy, bằng cách kết hợp nó vào các bữa ăn lành mạnh và theo dõi khẩu phần ăn của mình, bạn có thể thấy rằng nó hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn và giúp loại bỏ mỡ bụng không mong muốn.

Cách ăn khoai lang lành mạnh để giảm cân

Để giảm cân bằng khoai lang thì bạn nên chú ý khâu chế biến loại thực phẩm này một cách lành mạnh, cụ thể:

Hấp hoặc luộc

Hấp và luộc đều là những cách chế biến khoai lang nhanh chóng và dễ dàng, không yêu cầu sử dụng bất kỳ chất béo nào.

Đơn giản chỉ cần cắt khoai lang thành khúc, sau đó đặt nó vào xửng hấp trên nồi nước sôi hoặc trực tiếp vào nồi nước. Sau khi khoai lang đã chín hoàn toàn, hãy tắt bếp và để ráo nước.

Bạn có thể sử dụng khoai lang hấp hoặc luộc ăn trực tiếp hoặc theo vô số cách: làm món salad, nghiền hoặc dùng để bổ sung cho các món súp và món hầm.

Nướng trong lò vi sóng

Cho khoai lang vào lò vi sóng là một cách khác để tránh tăng thêm chất béo. Bạn chỉ cần cho khoai vào và nhấn thời gian, điều chỉnh nhiệt độ đến khi khoai chín.

Sau đó, bạn có thể ăn khoai lang kèm đậu và các loại rau khác, bơ hoặc sữa chua để tạo ra món ăn hấp dẫn.

Kinh nghiệm ăn khoai lang để giảm cân bạn nên biết

• Không nên ăn khoai lang chiên ngập trong dầu mỡ, hạn chế cho thêm nhiều loại gia vị vào khoai lang bởi nó góp phần làm tăng lượng calo trong món ăn, khiến cơ thể hấp thụ nhiều năng lượng.
• Khi lựa chọn mua khoai lang giảm cân, không nên chọn những củ khoai đã chảy nhựa bởi lúc này nước trong khoai đã phản ứng thủy phân với tinh bột, làm tăng hàm lượng đường, khiến khoai ăn ngọt, ngon nhưng cũng dễ tăng cân hơn.
• Bạn không nên ép mình ăn khoai lang 3 bữa/ngày, điều này sẽ khiến ngấy ngán và sợ. Thay vào đó bạn chỉ nên ăn khoảng 1 bữa khoai lang/ngày, kết hợp cùng nhiều loại thực phẩm giảm cân lành mạnh khác.

Nên ăn khoai lang vào lúc nào để giảm cân?

Bạn có thể ăn khoai lang vào bất cứ bữa sáng, trưa, tối…  để giảm cân, miễn là cần tính toán lượng calo nạp vào cần ít hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ. Buổi trưa là thời điểm ăn khoai lang giảm cân tốt nhất trong ngày bởi vì ăn vào thời gian này cơ thể sẽ hấp thu được các vitamin, chất dinh dưỡng tốt hơn đặc biệt là canxi. Bạn có thể ăn 1-2 củ khoai lang kèm vào trước khi ăn trưa để giúp no lâu hơn và hạn chế ăn vặt vào buổi chiều.

Sáng ăn khoai lang có giảm cân không?

Có. Thay vì ăn cơm, bún, phở, bánh… lựa chọn ăn khoai lang cho bữa sáng cũng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bạn nên ăn 1 – 2 củ khoai lang kết hợp với sữa chua, salad rau củ. Ăn khoai lang trung bình giúp bạn giảm được khoảng 25% lượng calo nạp vào cơ thể.

Bữa tối ăn khoai lang có giảm cân không?

Có, bạn nên ăn trước bữa tối khoảng 30 phút đến 1 tiếng để bụng được no, vào bữa chính sẽ hạn chế việc tiêu thụ thêm nhiều thực phẩm khác gây béo. Tuy nhiên không nên ăn khoai lang trước khi đi ngủ bởi sẽ gây đầy bụng, khó chịu. Mặt khác ăn quá nhiều khoai lang trước ngủ, ban đêm cơ thể tiêu hóa chậm thức ăn có thể gây tăng cân.

Loại khoai lang nào giảm cân tốt nhất?

Khoai lang có rất nhiều loại khác nhau, về các thành phần dinh dưỡng thì chúng tương tự như nhau nhưng hàm lượng các chất khác nhau do đó tác động lên hiệu quả giảm cân cũng sẽ khác biệt.

Khoai lang tím được biết đến có công dụng giảm cân tốt nhất trong các loại khoai lang vì nó có chứa chất anthocyanins dồi dào, tác dụng đốt cháy mỡ thừa và ngăn chặn tình trạng mỡ tích tụ dưới da, đồng thời chúng cũng chứa hàm lượng calo rất thấp.

Sau khoai lang tím thì hiệu quả giảm cân tốt thứ 2 thuộc về khoai lang trắng, bởi nó chứa ít đường. Ăn khoai lang trắng khá nhạt do đó khó ăn hơn các loại khoai khác.

Khoai lang vàng có mùi thơm và vị ngọt hơn 2 loại khoai kể trên nên được yêu thích và sử dụng nhiều nhất. Tuy vẫn có hiệu quả giảm cân nhưng không thể tốt bằng khoai lang tím và trắng.

Bạn không nên lựa chọn khoai mật nếu đang muốn giảm cân vì chúng chứa hàm lượng đường cao, ăn nhiều sẽ gây tăng cân béo phì.

Những thực đơn giảm cân bằng khoai lang hiệu quả

Khoai lang có thể kết hợp với rất nhiều nguyên liệu khác nhau để tạo nên một bữa ăn giàu dinh dưỡng, lại tiêu thụ ít calo, mang đến hiệu quả giảm cân tích cực, cụ thể:

Thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng

Nhắc đến bộ đôi vàng trong làng giảm cân thì không thể không nhắc đến khoai lang và trứng luộc. Nếu như khoai lang bổ sung cho cơ thể nhiều chất xơ, tinh bột tốt thì trứng gà lại là nguồn protein tốt cho phát triển cơ bắp. Một bữa ăn với 1 củ khoai, 1 – 2 quả trứng luộc, thêm chút ra xanh là bạn đã có đủ năng lượng cho ngày học tập, làm việc đạt hiệu suất cao.

Thực đơn giảm cân với táo và khoai lang

Giảm cân bằng khoai lang và táo là sự lựa chọn hết sức tuyệt vời dành cho những ai đang muốn tìm kiếm vóc dáng thon gọn. Mỗi bữa chỉ cần ăn 1 củ khoai, 1 quả táo là bạn đã cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, chất xơ, khoáng chất tốt, giúp đẹp dáng và đẹp da.

Giảm cân với khoai lang và sữa tươi không đường

Bạn có thể giảm cân thông qua kết hợp ăn khoai lang và sữa tươi không đường. Bạn chỉ cần ăn 1 củ khoai lang, uống 1 cốc sữa tươi không đường sẽ khiến no lâu, không thèm ăn nhiều món, giảm lượng thực phẩm tiêu thụ vào cơ thể. Ngoài ra bạn cũng có thể nghiền khoai và dùng sữa tươi để làm bánh, giúp đổi hương vị ấn tượng.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và ức gà

Khoai lang và ức gà là những thực phẩm được lựa chọn nhiều trong thực đơn giảm cân. Lý do bởi cả 2 thực phẩm này đều chứa ít calo, cholesterol, vừa cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, vừa hỗ trợ giảm cân. Bạn nên ăn khoai lang và ức gà hấp/luộc để phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Giảm cân bằng chuối và khoai lang

1 quả chuối, 1 củ khoai lang vào bữa sáng sẽ là giải pháp tuyệt vời để giúp bạn giảm mỡ thừa. Với cách này, bạn sẽ giảm nạp vào 25 – 30% calo so với việc ăn 1 – 2 bát cơm, ăn bún, phở….

Thắc mắc giảm cân bằng khoai lang có được không đã được chia sẻ chi tiết qua bài viết. Ngoài khoai lang, còn rất nhiều thực phẩm khác giúp bạn giảm cân lành mạnh, hãy kết hợp và luân phiên thay đổi thực đơn mỗi ngày để vừa đỡ ngán, vừa giúp giảm cân nhanh chóng nhé!

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số loại thực phẩm giảm cân khác:

• Uống lá vối giảm cân
• Giảm cân bằng đường mía hà thủ ô

Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!