Giảm cân 1 tuần 5kg có tốt không? Thực đơn giảm 5kg 1 tuần

Giảm cân 1 tuần 5kg khó hay dễ, tốt hay xấu. Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần sẽ bao gồm những gì? Các bài tập đốt cháy nhiều calo ra sao? Cùng tìm đáp án trong bài viết sau.

Giảm cân 1 tuần 5kg có tốt không?

Đối với những người béo phì, thừa cân thì họ rất mong muốn có thể giảm cân càng nhiều, càng nhanh càng tốt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì giảm cân 1 tuần khoảng 0.45 – 0.9 kg là tốc độ giảm cân an toàn, lành mạnh, bền vững.

Giảm cân 1 tuần 5kg tốt không? Mức giảm 5kg/tuần được coi là giảm nhiều và nhanh, điều này có thể khiến bạn gặp nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như: sỏi mật, mất cơ, thiếu hụt dinh dưỡng, giảm trao đổi chất. Cụ thể:

Mất cơ

Chế độ siết giảm cân nhanh thường nạp rất ít calo vào cơ thể, cân nặng của bạn sẽ giảm nhanh nhưng chủ yếu là giảm từ cơ bắp và nước.

Làm chậm quá trình trao đổi chất

Giảm cân quá nhanh có thể khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Trao đổi chất sẽ quyết định lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Nếu trao đổi chất chậm thì lượng calo đốt cháy sẽ ít. Lý do khiến quá trình trao đổi chất chậm đó là bạn thực hiện chế độ ăn ít calo gây mất cơ và suy giảm hormone tuyến giáp – loại hormone điều chỉnh sự trao đổi chất. Nguy hiểm hơn, sự sụt giảm trao đổi chất còn có thể kéo dài ngay cả sau khi bạn ngừng ăn kiêng.

Sỏi mật

Sỏi mật ở đây là những vật chất cứng hình thành ở trong túi mật, có thể là tác dụng phụ do giảm cân quá nhanh gây nên. Túi mật vốn có nhiệm vụ tiết ra dịch tiêu hóa để phân hủy thức ăn béo. Trường hợp bạn ăn kiêng thì túi mật sẽ không phải làm nhiệm vụ này. Sỏi mật hình thành khi các chất bên trong dịch tiêu hóa bị ứ đọng, gây khó tiêu và đau dữ dội.

Thiếu hụt dinh dưỡng

Để giảm cân 1 tuần 5kg thì chế độ ăn thường khá hà khắc, cắt giảm tối đa lượng calo, khi cơ thể không đủ no thường xuyên, bạn có nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng, nhất là các chất như sắt, vitamin B12, folate… Thiếu hụt dinh dưỡng gây ra những hậu quả như: rụng tóc, mệt mỏi, suy giảm hệ miễn dịch, xương yếu và giòn…

Nhìn chung giảm cân chỉ là một nửa của quá trình, quan trọng nhất đó là sự duy trì cân nặng sau khi giảm cân. Đa phần những người áp dụng chế độ ăn kiêng sẽ dễ tăng lại 1 nửa số cân đã giảm chỉ sau 1 năm. Và gần như tất cả mọi người sẽ quay trở lại mức cân cũ sau 3 – 5 năm. Do vậy, các chuyên gia thường đề xuất mọi người nên giảm cân tốc độ chậm nhưng ổn định, điều này sẽ giúp duy trì kết quả lâu dài và bền vững hơn.

Kinh nghiệm giảm cân 1 tuần 5kg

Giảm cân 1 tuần 5kg như đã đề cập ở trên thì đây là mức độ giảm cân nhanh, có thể gây ra nhiều vấn đề tiêu cực cho sức khỏe. Tuy nhiên trong những trường hợp mà bạn đang cần siết cân nhanh để thực hiện các mục đích riêng thì có thể tham khảo những kinh nghiệm sau:

Thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg

Việc giảm 5kg trong 1 tuần không phải dễ, đòi hỏi bạn cần phải xây dựng chế độ ăn uống khắt khe và nghiêm túc thực hiện. Dưới đây là thực đơn ăn uống mỗi ngày dành cho bạn:

Ngày 1

Bạn sẽ chỉ nên ăn rau luộc/rau sống hoặc trái cây (trừ chuối). Nhìn chung bạn có thể ăn táo, dâu tây, đu đủ… với số lượng vừa phải. Nhớ rằng phải uống đủ nước để giúp cơ thể đào thải độc tố ra ngoài nhé!

Ngày 2

Trong ngày thứ 2, bạn sẽ khởi động buổi sáng với 1 – 2 ly nước ấm, sau đó ăn 1 củ khoai lang luộc. Những bữa sau sẽ chỉ ăn rau luộc mà thôi. Các loại rau ăn rất đa dạng cho bạn lựa chọn: rau bắp cải, rau chân vịt, rau dền, rau muống…

Ngày 3

Thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg cho ngày thứ 3 là bạn sẽ ăn rau củ và trái cây. Hãy bắt đầu bữa sáng với trái cây tươi và ăn rau luộc vào bữa trưa, tối. Lưu ý: Tránh ăn khoai tây và chuối.

Ngày 4

Ngày thứ 4 trong kế hoạch giảm cân là bạn sẽ ăn nhiều chuối và uống sữa. Buổi sáng bạn có thể ăn 1 – 2 quả chuối. Chuối giàu chất xơ và kali do đó sẽ khiến bạn no lâu, không có cảm giác đói. Với sữa bạn nên uống sữa tươi không đường.

Ngày 5

Thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg ngày thứ 5 buổi sáng bạn có thể ăn đậu luộc và cà chua tươi. Khi đói, bạn có thể ăn đậu phụ tươi hoặc uống sữa tươi không đường. Buổi tối hãy ăn salad rau hoặc súp rau.

Ngày 6

Vào ngày thứ 6 trong kế hoạch giảm cân, bạn ăn trái cây tươi buổi sáng, ăn 1 ít cơm với rau luộc vào bữa trưa, buổi tối ăn salad rau củ.

Ngày 7

Bắt đầu bữa sáng với dưa hấu và cốc nước ấm. Bữa trưa ăn rau luộc hoặc quả mọng như mâm xôi, dâu tây, 1 bát gạo lứt. Buổi tối ăn salad rau củ hoặc súp rau củ.

Như vậy thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg đã được gợi ý chi tiết. Có thể thấy việc có thể duy trì chế độ ăn siết cân như trên không phải là điều dễ dàng.

Bài tập giảm 5kg trong 1 tuần

Nếu bạn không giỏi trong việc ăn kiêng quá đà như trên thì bạn sẽ cần tăng cường vận động đốt cháy calo thông qua tập thể dục, tập luyện mỗi ngày.

Hãy tập HIIT – đây là phương pháp tập cường độ cao ngắt quãng hay còn được gọi với tên khác là cardio cường độ cao giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Cách tập này giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, cân bằng insulin, giảm cân, cải thiện tim mạch…

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm:

• Đi bộ có giảm cân không
• Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg

Một vài lưu ý khi giảm cân 1 tuần 5kg?

Để có thể tăng hiệu quả giảm cân thì bạn cũng cần chú ý một số điều như sau:

• Ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày
• Quản lý căng thẳng tốt, giữ tinh thần thoải mái và tích cực
• Vận động bất cứ lúc nào có thể
• Kiên trì áp dụng và luôn tin tưởng mình sẽ thành công
• Rủ 1 vài người cùng tham gia kế hoạch giảm cân để động viên, khích lệ tinh thần nhau.

Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!