30 thực đơn ăn sáng giảm cân giúp chị em dáng gọn da xinh

Chìa khóa để ăn sáng giảm cân chính là bạn nên chọn những thực phẩm giàu chất xơ để tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn. 30 thực đơn ăn sáng giảm cân cho cả tháng đơn giản mà dễ làm sau đây giúp bạn sớm có được vóc dáng như mong muốn.

Có nên nhịn ăn sáng để giảm cân?

Sai lầm của nhiều phụ nữ đó là thường nhịn ăn sáng để giảm cân mà không biết rằng việc này còn có thể gây tác dụng ngược, tức là làm tăng cân nhanh chóng không mong muốn. Bởi khi bạn không ăn sáng, dạ dày bị ảnh hưởng, đến khi đói bạn sẽ ăn nhiều hơn, khó kiểm soát được cân nặng của mình.

Bữa sáng cũng được coi là quan trọng nhất, nó cung cấp năng lượng cho cơ thể sau 1 đêm và chuẩn bị cho các hoạt động bận rộn cả buổi sáng bao gồm: đi làm, đi học… Bên cạnh đó giúp chúng ta bảo vệ hệ tiêu hóa, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.

Muốn ăn sáng giảm cân, cần chú ý những gì?

Dù có đang muốn giảm cân đến mấy đi chăng nữa thì bạn nhất định vẫn phải duy trì bữa sáng của mình. Dưới đây là một số lời khuyên cho bạn về bữa sáng:

Hạn chế ăn đồ dầu mỡ, chiên xào: Hãy chọn các thực phẩm ít dầu mỡ, tốt hơn hết là các món hấp, luộc để khởi động một ngày mới. Chúng sẽ ít chất béo và giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình tốt hơn.

Ăn đồ chứa nhiều chất xơ và protein: Chất xơ, protein có trong thực phẩm sẽ giúp bạn no lâu, từ đó hạn chế cảm giác đói, giảm thèm ăn. Bạn vẫn có đủ năng lượng để thực hiện tốt các hoạt động hàng ngày của mình.

Hạn chế ăn đồ ngọt: Không chỉ buổi sáng mà bất cứ thời điểm nào trong giai đoạn giảm cân bạn cũng cần hạn chế ăn đồ ngọt, nhiều đường bởi sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.

Nên ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ lúc thức giấc: Những người duy trì được thói quen ăn sáng đều đặn đúng thời điểm sẽ giúp duy trì nhịp sinh học tốt và tăng cường trao đổi chất tốt.

Đừng quên uống cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng. Nếu có thể hãy vận động nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, đạp xe để cơ thể tiêu tốn calo, vừa khỏe mạnh lại vừa giảm cân.

Những thực phẩm ăn sáng giảm cân bạn nhất định phải biết

Các thực phẩm dưới đây đều chứa hàm lượng chất xơ, protein tương đối cao, giúp no lâu, ít dầu mỡ, chất béo, bởi vậy bạn sẽ hạn chế được lượng calo bổ sung vào cơ thể:

Ăn sáng giảm cân với trứng

Bữa sáng 1 – 2 quả trứng luộc cùng với 1 đĩa rau củ xanh sẽ là sự khởi đầu hoàn hảo cho ngày mới vui vẻ. Trứng ít calo, giàu protein cùng nhiều dưỡng chất quý. Hơn nữa luộc trứng cũng rất nhanh, ít tốn thời gian, dễ làm dễ ăn nên người bận rộn cũng có thể thực hiện. Tuy nhiên lưu ý một tuần bạn cũng chỉ nên ăn từ 5 – 7 quả trứng mà thôi, việc ăn nhiều trứng quá cũng không được đánh giá tốt về mặt sức khỏe.

Ăn sáng giảm cân với chuối

Trong danh sách các thực phẩm giúp giảm cân vào buổi sáng thì không thể nào không nhắc đến chuối. Loại quả thơm ngon này giàu chất xơ, làm chậm quá trình tiêu hóa, đem lại cảm giác no lâu. Quả chuối chứa lượng calo và carbohydrate hoàn hảo để mang đến bữa sáng lành mạnh, bổ dưỡng.

Ăn sáng giảm cân với táo

Giảm cân bằng táo, bạn hoàn toàn có thể thực hiện mỗi ngày. Trong loại quả này giàu chất xơ, nước, vitamin C nhờ vậy bạn sẽ no lâu, giảm thèm ăn. Trung bình 100g táo chỉ chứa khoảng 100 calo, ngoài ra hoạt chất axit malic trong táo giúp phân hủy mỡ thừa, ngừa tăng cân béo phì. Để giảm cân bạn nên ăn táo khi đói, làm giảm tối đa lượng thức ăn cơ thể nạp vào. Kiên trì áp dụng khoảng 3 tuần bạn sẽ thấy lượng chất béo trong máu giảm tới 20%.

Ăn sáng giảm cân với miến

Miến không chứa chất béo, lượng calo vừa phải, nhiều chất xơ, dễ ăn, sẽ là món ăn tuyệt vời để hỗ trợ giảm cân mà bạn nên bổ sung vào danh sách của mình.

Ăn sáng giảm cân với yến mạch

Giảm cân bằng bột yến mạch đã và đang là sự lựa chọn của rất nhiều chị em phụ nữ. Trong yến mạch không chỉ nhiều chất xơ mà còn giàu sắt, đồng, magie, phốt pho, kali; hàm lượng calo và chất béo rất thấp giúp hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch, duy trì huyết áp ổn định. Bạn có thể ăn yến mạch vào buổi sáng cùng ít hoa quả tươi để giảm cân.

Ăn sáng giảm cân với sữa chua

Một cốc yến mạch sữa chua, hạnh nhân – sữa chua… vào buổi sáng cũng sẽ giúp bạn giảm cân nhẹ nhàng. Trong thành phần sữa chua có chứa lợi khuẩn giúp đẩy nhanh tiêu hóa, trao đổi chất, giảm thèm ăn, giải phóng mỡ thừa. 100g sữa chua chỉ chứa 12calo mà thôi. Lưu ý bạn không nên ăn riêng sữa chua lúc đói vì sẽ làm cồn cào ruột. Hãy trộn sữa chua cùng hoa quả hoặc yến mạch, hạnh nhân, ngũ cốc… để có bữa sáng lành mạnh.

Ăn sáng giảm cân với bơ

Nếu bạn đang không biết ăn gì vào buổi sáng để hỗ trợ giảm cân thì bơ sẽ là sự lựa chọn không thể hoàn hảo hơn. Bơ thuộc nhóm quả chứa chất xơ cao, làm giảm quá trình giải phóng thức ăn từ dạ dày, đem lại cảm giác no lâu, cơ thể sẽ ít cần nạp thêm nhiều thức ăn. Mặc dù hàm lượng chất béo trong bơ tương đối cao nhưng lại thuộc nhóm axit béo không bão hòa đơn nên được đốt cháy nhanh hơn những loại chất béo từ động vật. Bơ còn chứa hoạt chất L-Carnitine – một loại axit có khả năng chuyển hóa chất béo, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Ăn sáng giảm cân với khoai lang

Ăn sáng để giảm cân với khoai lang là sự lựa chọn hết sức tuyệt vời. Ưu điểm của khoai lang đó là chỉ số đường huyết khá thấp, khoảng 50, nhờ vậy có thể tiêu hóa và hấp thụ các dưỡng chất, duy trì đường máu ổn định,  hạn chế cảm giác thèm ăn. Hàm lượng chất xơ hòa tan trong khoai lang hơn, giúp hạn chế hấp thu chất béo, hỗ trợ sản xuất lợi khuẩn, kích thích quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy mỡ thừa.

Vào bữa sáng, thay vì ăn 1 – 2 bát cơm, bạn có thể ăn 1 – 2 củ khoai luộc. Điều này giúp bạn giảm từ 20 – 25 % lượng calo tiêu thụ vào cơ thể.

Tìm hiểu thêm: Giảm cân có nên ăn mì tôm không

30 thực đơn ăn sáng giảm cân đơn giản, dễ làm

Ngay sau đây chúng tôi sẽ giúp bạn lên danh sách thực đơn ăn sáng giảm cân cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian, muốn có vóc dáng đẹp trẻ trung.

• Ngày 1: 2 quả trứng luộc, 1 đĩa rau xanh luộc
• Ngày 2: 1 – 2 củ khoai lang, 1 cốc nước ấm
• Ngày 3: 1 quả táo, 1 hộp sữa chua
• Ngày 4: 1 bát canh miến rau củ, 1 quả cam.
• Ngày 5: 2 lạng ức gà hấp/luộc, 1 quả cà chua.
• Ngày 6: 1 quả bơ, bát rau xanh.
• Ngày 7: 1 quả chuối, 1 quả trứng
• Ngày 8: 1 bát cơm nhỏ, 2 – 3 con tôm, rau xanh.
• Ngày 9: Salad ức gà rau củ
• Ngày 10: Bánh mỳ kẹp, 1 quả trứng ốp la
• Ngày 11: 1 bát cháo, 1 quả táo
• Ngày 12: 1 – 2 củ khoai lang, 1 quả cam
• Ngày 13: Yến mạch trộn sữa chua, 1 quả dưa chuột
• Ngày 14: 2 quả trứng luộc, 1 đĩa bắp cải luộc
• Ngày 15:1 quả bơ dầm sữa chua
• Ngày 16: 1 bát cơm gạo lứt trộn muối vừng, 1 đĩa rau xanh.
• Ngày 17: 1 khoanh cá, 1 ít rau
• Ngày 18: 2 quả chuối, 1 lát bánh mì
• Ngày 19: Yến mạch trộn hạt ngũ cốc
• Ngày 20: Miến xào chay, 1 quả cam
• Ngày 21: 1 quả táo, salad rau củ
• Ngày 22: 2 củ khoai lang, 1 quả dưa chuột
• Ngày 23: 1 quả trứng luộc, 1 quả ổi.
• Ngày 24: 1 cốc sinh tố hạt chia sữa chua.
• Ngày 25: Ức gà luộc, ớt chuông
• Ngày 26: Thịt nạc luộc, 1 đĩa đậu cove luộc.
• Ngày 27: Yến mạch sữa chua, 1 quả táo
• Ngày 28: Sinh tố bơ
• Ngày 29: 1 bát cơm nhỏ, thịt nạc, rau xanh
• Ngày 30: Miến xào rau củ.

Thực đơn ăn sáng giảm cân trong 30 ngày đã được bài viết chia sẻ chi tiết. Nhìn chung bạn không nên ăn 1 thực phẩm nào quá nhiều bởi sẽ gây ngán, thay đổi nhiều món ăn giúp bạn hứng thú hơn trong cuộc hành trình giảm cân đầy cam go của mình.

Tìm hiểu thêm: Khóc có giảm cân không

Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!