Progesterone thấp nên ăn gì? 12 thực phẩm không nên bỏ qua

Chỉ số progesterone thấp có thể làm cản trở đến quá trình mang thai, gây đau đầu, rối loạn kinh nguyệt, chảy máu âm đạo bất thường. Vậy Progesterone thấp nên ăn gì để cải thiện? Cùng Aspa Lady giải đáp thắc mắc trong bài viết sau.

Chỉ số progesterone có nguy hiểm không?

Chỉ số progesterone bình thường ở phụ nữ là:

Tùy vào thời điểm mà chị em sẽ căn cứ và đối chiếu, so sánh với các chỉ số bình thường trên, nếu mức progesterone thấp hơn mức bình thường thì được coi là thấp.

Progesterone được sản xuất chủ yếu bởi hoàng thể (một cấu trúc trong buồng trứng sau khi trứng rụng) và tuyến thượng thận. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì niêm mạc tử cung để hỗ trợ quá trình thụ thai, ổn định chu kỳ kinh nguyệt, giữ thai an toàn trong thai kỳ. Khi nồng độ progesterone trong cơ thể thấp, nó có thể dẫn đến sự mất cân bằng hormone và ảnh hưởng đến chức năng sinh lý bình thường.

Các triệu chứng phổ biến khi progesterone thấp gồm:

• Chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc không có kinh.
• Rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ.
• Khó thụ thai hoặc sảy thai liên tiếp.
• Tăng nguy cơ hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS): Cáu gắt, đau đầu, trầm cảm.
• Cảm giác mệt mỏi kéo dài và giảm năng lượng.
• Khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục.

Tham khảo thêm: Xét nghiệm nội tiết bao lâu có kết quả? Có phải nhịn ăn?

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, progesterone thấp có thể dẫn đến các vấn đề sau:

Đối với sức khỏe sinh sản

• Khó thụ thai: Progesterone thấp làm niêm mạc tử cung không đủ dày để trứng thụ tinh bám vào.
• Nguy cơ sảy thai: Progesterone rất quan trọng trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Nồng độ thấp có thể gây ra sảy thai hoặc thai kỳ không tiến triển.

Đối với sức khỏe chung

• Tăng nguy cơ loãng xương: Progesterone giúp duy trì mật độ xương, nên thiếu hụt lâu dài có thể gây loãng xương.
• Ảnh hưởng tâm lý: Tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu và thay đổi tâm trạng.
• Rối loạn nội tiết: Gây mất cân bằng hormone estrogen-progesterone, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác như u xơ tử cung hoặc ung thư nội mạc tử cung.

Chỉ số Progesterone thấp nên ăn gì để cải thiện?

Với phụ nữ có chỉ số progesterone thấp thì nên ăn các thực phẩm sau để cải thiện: chuối, hạt lanh, hạt bí, hải sản (tôm, cua, hàu, cá biển), đậu Hà Lan, đậu đen,  bắp cải, thịt gia cầm (thịt vịt, gà, ngan, ngỗng…), mầm lúa mạch, đậu que. Những thực phẩm này sẽ hỗ trợ sinh sản tốt hơn, điều hòa nội tiết tố, ổn định chu kỳ kinh nguyệt.

Chuối

Chuối là loại quả không nên bỏ qua nếu chị em đang thiếu hụt progesterone. Trong chuối có chứa thành phần vitamin B6 dồi dào – vitamin này có công dụng kích thích sản xuất progesterone, giảm estrogen giúp cân bằng ổn định nội tiết tố nữ, giảm bớt triệu chứng tiền kinh nguyệt như căng tức vùng ngực,  sưng phù tay chân, chướng bụng, đau đầu…

Hải sản

Với những chị em có chỉ số progesterone thấp thì cũng tăng cường hải sản trong thực đơn ăn uống của mình. Hải sản như tôm, cá biển, cua, ngao, hàu, sò… gkauf kẽm, giúp tăng nồng độ progesterone. Bên cạnh đó hải sản còn giàu axit béo omega 3, omega 6… tốt cho tim mạch và trí não, cải thiện nhận thức, hỗ trợ cải thiện chỉ số progesterone 1 cách tự nhiên.

Đậu Hà Lan

Progesterone thấp nên ăn gì? Đậu Hà Lan là đáp án không nên bỏ qua. Đậu Hà Lan giàu vitamin B6, kẽm, magie có tác dụng tăng chỉ số progesterone tự nhiên thông quá thúc đẩy phân hủy, đồn thời giảm bớt estrogen.

Hạt bí ngô

Thành phần vitamin C, E, kẽm, magie, arginine trong hạt bí ngô đều là các dưỡng chất cần thiết để thúc đẩy cơ thể tăng cường sản xuất progesterone. Lượng phytoestrogen trong hạt bí ngô cũng có tác dụng cân bằng nội tiết tố, phòng ngừa ung thư vú.

Đậu que

Đậu que chứa magie, kẽm và vitamin B6 giúp tăng chỉ số progesterone trong cơ thể, hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt, cải thiện chứng đau đầu, đau nửa đầu, hỗ trợ khả năng sinh sản tốt hơn.

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C có khả năng kích thích sản xuất progesterone. Nguồn thực phẩm tốt chứa vitamin C dồi dào mà chị em nên bổ sung gồm: cam, chanh, bưởi, quýt, ớt chuông, kiwi, ổi, dâu tây.

Bắp cải

Trong bắp cải chứa hợp chất genistein có tác dụng kích thích sản xuất progesterone và ngăn ngừa phát triển của các tế bào ung thư, cải thiện chức năng sinh lý.

Hạt lanh

Progesterone thấp nên ăn gì? Chị em nên ăn hạt lanh bởi đây là thực phẩm giúp kích thích sản xuất progesterone và đồng thời giảm estrogen trong cơ thể. Thành phần lignan trong hạt lanh có tác dụng liên kết với lượng estrogen dư thừa, cải thiện lượng progesterone có lợi cho cơ thể.

Thịt gia cầm

Thịt vịt, thịt gà, thịt ngan, thịt ngỗng… chứa lượng vitamin B6 và L arginine – axit amin thiết yếu có tác dụng kích thích cơ thể sản xuất nitric oxide – cải thiện chức năng sinh sản, tăng chỉ số progesterone, cân bằng nội tiết.

Đậu đen

Đậu đen rất giàu kẽm, có tác dụng thúc đẩy sản xuất progesterone. Lượng luteinising trong đậu đen giúp kích thích rụng trứng, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình thụ thai diễn ra.

Mầm lúa mì

Mầm lúa mì giàu magie, canxi, selen, kẽm, chất chống oxy hóa beta carotene, axit folic, vitamin B6… có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, cải thiện triệu chứng tiền kinh nguyệt…

Thảo dược tự nhiên

Một số thảo dược có thể hỗ trợ tăng cường progesterone:

• Cây trinh nữ (Vitex): Cân bằng hormone, hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt.
• Nhân sâm: Giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ sản xuất hormone.
• Củ maca: Tăng cường sức khỏe nội tiết tố.

Những điều cần chú ý nếu muốn tăng chỉ số progesterone?

Bên cạnh quan tâm đến progesterone thấp nên ăn gì, chị em cũng cần chú ý một số điều như sau để có thể cải thiện chỉ số progesterone trong cơ thể:

• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường và caffeine, vì chúng có thể gây rối loạn hormone.
• Kết hợp chế độ ăn uống với việc giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên.
• Thăm khám và lắng nghe tư vấn, hướng dẫn của bác sĩ để điều chỉnh nồng độ progesterone phù hợp.

Thắc mắc progesterone thấp nên ăn gì đã được giải đáp chi tiết trong bài viết. Chị em chú ý bổ sung vào bữa ăn các thực phẩm bổ dưỡng được liệt kê bên trên để giúp cân bằng nội tiết tố cơ thể, cải thiện sức khỏe tổng thế nói chung và khả năng sinh sản nói riêng nhé!

Xem thêm:

• Xét nghiệm nội tiết bao lâu có kết quả? Có phải nhịn ăn?
• Làm sao để ngưng kinh nguyệt khi đang có? 5 cách hiệu quả
• Xét nghiệm nội tiết bao nhiêu tiền? Bảng giá cập nhật 2025
• Xét nghiệm nội tiết tố nữ vào ngày nào kết quả chuẩn nhất?
• 3 tháng không có kinh nguyệt có sao không? Phải làm sao?

Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!