Mẹ sau sinh ăn cá cơm được không? Ăn có mất sữa không?

Cá cơm là nguồn cung cấp axit béo omega 3 và các vitamin nhóm B, vitamin C, D, E phong phú. Mẹ sau sinh ăn cá cơm được không, ăn cá cơm có gây mất sữa? Cùng Aspa Lady giải đáp chi tiết thắc mắc qua bài viết.

Cá cơm và thành phần dinh dưỡng

Cá cơm có tên khoa học là Engraulidae, kích thước nhỏ, chiều dài trung bình từ 15 – 20cm, sống ở biển, thường tập trung thành đàn. Một số ít loài cá cơm vẫn có thể sống ở vùng nước ngọt hoặc nước lợ. Mùa thu hoạch cá cơm thường vào xuân – hè, từ tháng 1 đến tháng 2 âm lịch và từ tháng 7 đến tháng 8 âm lịch. 

Cá cơm có giá trị dinh dưỡng rất cao nên được sử dụng làm món ăn dinh dưỡng trong bữa cơm gia đình. Cá cơm cung cấp nhiều vitamin A, B6, B12, vitamin D, E cùng các khoáng chất như omega 3, natri, kali, kẽm, canxi, sắt, phốt pho, folate. Trung bình trong 100g cá cơm có chứa các thành phần dinh dưỡng bao gồm: 131 calo, 20.35g protein, 4.84g chất béo, 147 canxi, 174mg phot pho, 41mg magie, 60mg cholesterol, 383mg kali, 14.02mg niacin, 1.72mg kẽm, 104mg natri, 1.28g axit béo bão hoà, 1.18g axit béo không bão hoà đơn, 1.64g axit béo không bão hoà,..

Tham khảo thêm: Mẹ sau sinh ăn cá hú được không? Ăn có mất sữa không?

Mẹ sau sinh ăn cá cơm được không?

Có, mẹ sau sinh thường hay sinh mổ đều có thể bổ sung cá cơm vào chế độ ăn của mình bởi cá cơm lành tính, ít thủy ngân lại giàu dưỡng chất như protein, omega 3, canxi, kali, phốt pho, kẽm, natri, chất béo… có tác dụng cải thiện trí nhớ, tốt cho não bộ trẻ sơ sinh, giúp xương răng chắc khỏe, ngăn ngừa thiếu máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch, phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng.

Nhiều quan điểm trước đây cho rằng cần kiêng ăn cá sau sinh bởi cá có tính tanh, ăn vào dễ lạnh bụng, tiêu chảy hoặc làm sữa bị tanh khiến trẻ bỏ bú. Tuy nhiên hiện chưa có bất cứ nghiên cứu nào chứng minh quan điểm đó là đúng. Việc mẹ bỉm kiêng khem quá mức, không ăn cá cơm nói riêng và các loại cá nói chung vô tình đã bỏ lỡ nguồn dưỡng chất quan trọng giúp cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Mẹ sau sinh ăn cá cơm có tác dụng gì?

Mẹ sau sinh ăn cá cơm với liều lượng hợp lý sẽ mang đến nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe, cụ thể như:

Mẹ sau sinh ăn cá cơm giúp ngăn ngừa thiếu máu

Cá cơm chứa thành phần sắt, đây là nguyên tố vi lượng có tác dụng hình thành huyết sắc tố, vận chuyển oxy từ phổi đến các cơ quan trong cơ thể, giúp ngăn ngừa thiếu máu ở sản phụ. Thiếu máu là nguyên nhân gây ra nhiều triệu chứng như choáng váng, đau đầu, da xanh xao, mệt mỏi…

Mẹ sau sinh ăn cá cơm tốt cho tim mạch

Bà đẻ sau sinh ăn cá cơm được không? Đáp án là có. Cá cơm chứa lượng chất béo không bão hòa cao, nhất là omega 3, có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, đau tim, đột quỵ.

Mẹ sau sinh ăn cá cơm giúp tăng cường miễn dịch

Thành phần protein và các axit amin trong cá cơm có vai trò quan trọng trong việc phát triển thể chất và tăng cường hệ miễn dịch, tạo hàng rào bảo vệ cơ thể khỏi virus, vi khuẩn tấn công, giúp mẹ bỉm và trẻ sơ sinh hạn chế ốm vặt.

Mẹ sau sinh ăn cá cơm giúp cải thiện thị lực

Trong cá cơm chứa omega 3 cùng DHA, EPA đây đều là những dưỡng chất giúp mắt sáng khỏe, cải thiện tầm nhìn, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể hoặc thoái hóa điểm vàng.

Ăn cá cơm sau sinh cung cấp nguồn protein chất lượng

Trong thịt lợn, thịt bò, trứng, thịt gà… chứa nhiều protein khi ăn làm tăng nồng độ homocysteine – chất gây tổn thương động mạch, làm viêm nhiễm và hình thành xơ vữa động mạch. Trong khi đó nguồn protein trong cá cơm chất lượng hơn, có tác dụng cân bằng lượng protein dư thừa ở cơ thể, giảm nguy cơ tích tụ và hình thành homocysteine.

Ăn cá cơm sau sinh cải thiện hệ tiêu hóa

Lượng axit amin trong cá cơm có vai trò tăng tiết dịch axit ở dạ dày, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Thành phần dầu cá trong cá cơm cũng có tác dụng giảm viêm và cải thiện chức năng gan.

Bà đẻ sau sinh ăn cá cơm giúp chắc khỏe xương khớp

Phụ nữ sau sinh ăn cá cơm được không? Đáp án là có. Thành phần vitamin A và canxi, phốt pho ở cá cơm có tác dụng duy trì sự hình thành và phát triển của xương, giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương. Bên cạnh đó đối với các mẹ bỉm mà tóc rụng nhiều, móng tay yếu dễ gãy thì cũng nên bổ sung cá cơm vào thực đơn ăn uống bởi cá cơm giàu vitamin H, vitamin B phức hợp – đây là những thành phần tốt cho móng và tóc.

Ăn cá cơm giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng

Mẹ bỉm ăn cá cơm chứa hàm lượng protein dồi dào có lợi cho hoạt động chuyển hóa, sửa chữa cũng như tái tạo mô liên kết tế bào, nhờ vậy cơ thể sẽ phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau chấn thương hoặc sau sinh nở.

Bà đẻ sau sinh ăn cá cơm có gây mất sữa không?

Không, chưa có bất cứ nghiên cứu nào cho biết bà đẻ sau sinh ăn cá cơm sẽ gây mất sữa, bởi vậy mẹ hoàn toàn có thể an tâm bổ sung cá cơm vào thực đơn ăn uống. Theo nghiên cứu, cá cơm còn giúp mẹ tăng chất lượng sữa, nhờ vậy khi trẻ bú sữa mẹ sẽ thông minh và tăng cân, tăng chiều cao đều đặn. Nguồn canxi từ cá cơm truyền vào sữa mẹ giúp trẻ chắc khỏe xương và răng.

Mẹ sau sinh bao lâu ăn được cá cơm? Nên ăn bao nhiêu?

Sau sinh khoảng 1 tháng là mẹ có thể ăn các món chế biến từ cá cơm để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Mẹ nên ăn 1 – 2 bữa cá cơm/tuần, mỗi bữa từ 150 – 200g là hợp lý. Ngoài cá cơm mẹ nên kết hợp ăn rau củ quả, trứng, sữa, tôm, cua… để cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Những điều mẹ cho con bú cần lưu ý khi ăn cá cơm

Mẹ sau sinh ăn cá cơm được không? Đáp án là có. Khi ăn cá cơm sau sinh mẹ cần chú ý một số điều như sau để tốt cho sức khỏe:

• Thứ nhất, mẹ bỉm nên ưu tiên ăn cá cơm tươi thay vì cá cơm khô. Bởi cá cơm khô thường được tẩm ướp nhiều muối hoặc hóa chất bảo quản, ăn vào không tốt cho sức khỏe, nguy cơ cao mắc bệnh cao huyết áp và bệnh tim mạch.
• Thứ hai, mẹ tuyệt đối không mua cá cơm đã chết ươn, ôi vì chúng có thể sản sinh histamin gây ngộ độc thực phẩm.
• Thứ ba, cá cơm vốn là cá biển nên chứa lượng muối nhất định, khi chế biến thành các món ăn thì nên hạn chế cho thêm nhiều muối.
• Thứ tư, khi ăn cá cơm mẹ chỉ nên ăn với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều gây đầy bụng, khó tiêu, làm mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.
• Thứ năm hạn chế ăn cá cơm kết hợp với các thực phẩm có tính hàn như dưa hấu, bí, rau muống… sẽ dễ gây lạnh bụng, tiêu chảy.

Món ngon từ cá cơm dành cho mẹ sau sinh

Cá cơm có thể chế biến được rất nhiều món ăn ngon và hấp dẫn, mang đến bữa ăn giàu dưỡng chất cho mẹ sau sinh. Tìm hiểu ngay một số công thức chế biến cá cơm dưới đây:

Cá cơm kho thịt ba chỉ

Nguyên liệu chuẩn bị: 400g cá cơm, 200g thịt ba chỉ, 2 thìa tỏi băm, 1 quả ớt băm, 2 nhánh hành lá thái nhỏ, 1 thìa tương ớt, 2 thìa mắm, 1 thìa dầu hào, dầu ăn,  đường, hạt nêm, tiêu, muối, bột ngọt.

Cách chế biến:

• Cá cơm cắt bỏ đầu, rửa sạch và để ráo nước. Sau đó ướp cá với 1 thìa đường, việc này giúp thịt cá săn lại và không bị nát khi kho. Thời gian ướp khoảng 15 phút, sau đó chắt bỏ phần nước đường khỏi bát ướp cá.
• Thịt ba chỉ rửa sơ với nước muối rồi rửa lại với nước sạch, thái miếng nhỏ vừa ăn.
• Bắc nồi lên bếp, cho 1 thìa dầu ăn và 2 thìa đường, đun với lửa nhỏ vài phút, khuấy đều cho đến khi chuyển sang màu cánh gián thì cho tỏi băm vào phi thơm. Kế tiếp cho thịt ba chỉ vào đảo 5 phút để thịt săn lại, rồi cho cá cơm vào, nêm 1 thìa tương ớt, 1 thìa dầu hào, ½ thìa bột ngọt, 2 thìa mắm, ½ thìa hạt nêm. 
• Đun đến khi nước sôi thì vặn nhỏ lửa lại, rim cá tới khi nước trong nồi cá keo lại, sau đó rắc  1 thìa tiêu,  ớt băm và hành lá vào đảo 1 phút rồi tắt bếp.
• Gắp cá cơm kho thịt ba chỉ ra đĩa và thưởng thức ngay.

Cá cơm chiên nước mắm

Mẹ sau sinh ăn cá cơm được không? Đáp án là có. Thật thiếu sót nếu như không nhắc đến món cá cơm chiên mắm. Món ăn này đậm vị và hấp dẫn, giúp mẹ bỉm cung cấp cho cơ thể nguồn omega 3, canxi, phốt pho… phong phú, tăng chất lượng nguồn sữa mẹ.

Nguyên liệu chuẩn bị: 400g cá cơm, 1 quả ớt băm nhỏ, ½ củ tỏi băm nhuyễn, 1 thìa mè rang, ½ thìa bột điều màu, ½ thìa bột tỏi, 100g bột chiên giòn,  1 thìa tương ớt, dầu ăn, mắm, bột ngọt, đường, tiêu xay.

Cách chế biến:

• Cá cơm cắt bỏ đầu, bỏ ruột, rửa sạch và để ráo nước. Ướp cá cơm với ½ thìa bột tỏi, ½ thìa bột điều màu trong  5 – 10 phút.
• Đổ 100g bột chiên giòn vào bát, sau đó nhúng cá cơm vào bột để cá phủ lớp bột chiên giòn bên ngoài.
• Bắc chảo lên bếp, cho 200ml dầu ăn vào đun nóng, sau đó cho cá cơm vào chiên đến khi chín vàng đều các mặt thì vớt ra đĩa.
• Tiến hành làm sốt nước mắm: Vẫn sử dụng chảo vừa chiên cá, giữ lại khoảng 50ml dầu ăn, sau đó phi thơm tỏi ớt. Cho vào chảo 1 thìa đường, 1 thìa mắm,  ¼ thìa tiêu xay, 1/3 thìa bột ngọt, 1 thìa tương ớt, khuấy đều  2 – 3 phút cho hỗn hợp sốt sánh lại thì cho cá cơm vào đảo đều 2 phút để cá thấm sốt rồi rắc 1 thìa mè rang vào trộn đều.
• Gắp cá cơm chiên nước mắm ra đĩa và thưởng thức.

Canh ngót cá cơm

Món canh ngót cá cơm chua thanh mát cũng là món giải nhiệt mùa hè rất phù hợp dành cho các bà đẻ. Cách chế biến món ăn này cũng tương đối đơn giản.

Nguyên liệu chuẩn bị: 150g cá cơm, ½ quả dứa, 2 quả cà chua, 3 nhánh cần tây, 3 nhánh hành lá, dầu ăn, muối, đường, bột ngọt, hạt nêm.

Cách chế biến:

• Cá cơm nhặt bỏ sạn, cát, rửa sạch với nước. Ướp cá cơm với ½ thìa hạt nêm, ½ thìa bột canh, ½ thìa tiêu trong 10 phút để ngấm gia vị.
• Dứa gọt vỏ, thái miếng vừa ăn. Cà chua rửa sạch bổ múi cau. Hành lá và cần tây bỏ gốc rễ, rửa sạch, thái khúc. Hành tím bóc vỏ và thái lát mỏng.
• Bắc nồi lên bếp, cho vào 1 thìa dầu ăn đun nóng, phi thơm hành tím. Cho dứa vào đảo khoảng 1 – 2 phút, sau đó đổ 1.5 lít nước lọc vào nồi, nêm ½ thìa bột ngọt, 1 thìa đường.
• Đến khi nước trong nồi sôi thì cho cá cơm vào, đợi nước sôi trở lại thì cho cá chua nấu thêm 3 phút, nêm nếm gia vị lại vừa ăn. Cuối cùng cho cần tây và hành lá, chút tiêu xay vào nấu 1 – 2 phút nữa thì tắt bếp.
• Múc canh ngót cá cơm ra bát và thưởng thức.

Thắc mắc mẹ sau sinh ăn cá cơm được không đã được giải đáp trong bài viết. Nhìn chung chị em bỉm sữa hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng và bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày đa dạng thực phẩm để có nguồn sữa chất lượng cho con bú nhé!

Xem thêm:

• Mẹ sau sinh ăn cá hú được không? Ăn có mất sữa không?
• Mẹ sau sinh ăn cá hố được không? Ăn có mất sữa không?
• Mẹ sau sinh ăn cá đối được không? Ăn có gây mất sữa không?
• Mẹ sau sinh ăn cá chỉ vàng được không? Có gây mất sữa không?
• Mẹ sau sinh ăn cá viên chiên được không? Ăn mất sữa không?

Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!