Giảm cân bằng gạo lứt tốt không? Loại gạo lứt nào giảm cân?

Giảm cân bằng gạo lứt là phương pháp giảm cân hiệu quả được chị em mách nhau thực hiện. Có rất nhiều loại gạo lứt khác nhau như gạo lứt tẻ, gạo lứt đen, gạo lứt đỏ, hiệu quả giảm cân của từng loại gạo lứt sẽ có sự khác biệt.

Giảm cân bằng gạo lứt được không?

Gạo lứt là một trong những thực phẩm vàng có công dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Rất nhiều chị em đã ăn gạo lứt và giảm cân rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn. Vậy tại sao gạo lứt lại có tác dụng giảm cân:

Thứ nhất, trong gạo lứt có chứa hàm lượng chất xơ cao gấp 2 lần so với gạo tẻ chúng ta vẫn thường ăn hàng ngày. Do đó khi ăn cơm/cháo gạo lứt hoặc trà gạo lứt, người ăn sẽ cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt, hạn chế nạp thêm thức ăn vào cơ thể, đây là chìa khóa mấu chốt giúp giảm cân hiệu quả.

Thứ hai, giảm cân bằng gạo lứt cho hiệu quả tuyệt vời bởi trong loại gạo này chứa axit alpha lipoic có tác dụng chuyển hóa chất béo và hỗ trợ giải phóng mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh chóng.

Thứ 3, hàm lượng các dưỡng chất trong gạo lứt có tác dụng tăng cường trao đổi chất, giải độc ruột, gan…. giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn. Nhiều người chia sẻ chỉ cần áp dụng ăn gạo lứt đúng cách, bạn có thể dễ dàng giảm được 2 – 3 kg chỉ sau 3 – 4 tuần áp dụng.

Ăn gạo lứt bao lâu thì giảm cân?

Giảm cân bằng gạo lứt bao lâu cho hiệu quả sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố: tình trạng cân nặng hiện tại, cách ăn gạo lứt, cơ địa cơ thể, việc tuân thủ chế độ ăn uống và luyện tập thể dục thể thao. Thông thường nếu áp dụng đúng thì chỉ sau 2 – 3 tuần là bạn đã bắt đầu giảm cân được.

Ăn gạo lứt, 1 tháng giảm bao nhiêu kg?

Nếu biết cách ăn gạo lứt giảm cân đúng cách, 1 tháng bạn có thể giảm được từ 2 – 4kg là chuyện bình thường.

Ngoài giúp giảm cân, gạo lứt còn có những tác dụng gì khác?

Không chỉ hỗ trợ giảm cân, ăn gạo lứt còn mang đến nhiều giá trị tốt khác cho sức khỏe, cụ thể:

• Tốt cho tim mạch: Lượng chất xơ dồi dào từ gạo lứt khiến loại thực phẩm này rất tốt cho tim mạch, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, giảm huyết áp và giảm cholesterol, độ cứng của động mạch.
• Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả, do vậy những người bị tiểu đường cũng có thể ăn gạo lứt để cải thiện tình trạng sức khỏe của bản thân.
• Thường xuyên ăn gạo lứt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiêu hóa, giúp lợi tiểu, nhuận tràng, giảm các tế bào gây ung thư ruột kết.
• Gạo lứt giúp bảo vệ thần kinh, giúp não bộ tập trung và hoạt động linh hoạt hơn.
• Gạo lứt giúp vết thương mau lành, hỗ trợ phát triển xương, chuyển hóa cơ cơ.

Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt

Cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt, giảm cân bằng gạo lứt bạn có thể áp dụng bằng rất nhiều phương pháp khác nhau: ăn cơm gạo lứt, uống trà gạo lứt, ăn bột gạo lứt, ăn gạo lứt sấy…

Cách nấu gạo lứt giảm cân

Đây là cách phổ biến và thông dụng nhất bạn có thể áp dụng để giảm cân. Theo đó bạn sẽ thay thế gạo tẻ trắng ăn hàng ngày bằng gạo lứt để giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Cách nấu cơm gạo lứt cũng tương đối đơn giản. Bạn chỉ cần vo sạch lượng gạo lứt nhất định rồi ngâm với nước ấm. Đối với mỗi loại gạo lứt khác nhau thì thời gian ngâm cũng khác biệt: gạo lứt đen bạn chỉ cần ngâm từ 10 – 15 phút, gạo lứt tẻ ngâm 30 – 60 phút, gạo lứt đỏ ngâm 12 – 24 tiếng. Sau khi ngâm gạo xong đem nấu với tỉ lệ gạo và nước là 1:2. Cho vào nồi cơm điện và nấu như bình thường. Sau khi cơm chín nên ủ trong nồi tầm 10 – 15 phút rồi mới ăn để hạt gạo nở đều và mềm hơn. Món cơm gạo lứt đã hoàn thành và sẵn sàng thưởng thức.

Thực đơn giảm cân với gạo lứt muối vừng là cách giảm cân bằng gạo lứt đơn giản nhất. Bạn sẽ ăn cơm gạo lứt với muối vừng làm sẵn và 1 bát rau củ luộc là đã có đủ năng lượng để làm việc, học tập hiệu quả.

Cách nấu nước gạo lứt giảm cân

Nước/trà gạo lứt cũng là phương pháp giảm cân bằng gạo lứt nhiều chị em áp dụng. Bạn có thể nấu nước gạo lứt bằng duy nhất gạo lứt hoặc có thể kết hợp với nhiều loại hạt khác như đậu đỏ, đậu đen để tăng hiệu quả.

Chuẩn bị nguyên liệu gồm 200g gạo lứt, 100g đậu đen đem sàng bỏ hết sạn, chọn những hạt đều nhau. Đem rang từng loại đến khi chín đều, nên chọn loại chảo đáy dày sẽ hạn chế tình trạng cháy gạo hoặc đậu đen. Sau khi rang chín thì đổ hạt ra sàng hoặc bát để nguội.

Cho nồi lớn khoảng 1.5 đến 2 lít nước vào đun sôi rồi cho gạo lứt và đậu đen vào đun cùng, nấu thêm khoảng 15 – 20 phút rồi tắt bếp. Lấy phần nước trà để uống trong ngày. Nên uống trước bữa chính khoảng 30 phút để hạn chế cơn thèm ăn.

Cách làm bột gạo lứt giảm cân

Cách làm bột gạo lứt giảm cân an toàn tại nhà sẽ đảm bảo sạch, an toàn, tránh mua phải bột gạo lứt chứa nhiều tạp chất hoặc phụ gia, kém an toàn cho sức khỏe. Để thực hiện bạn cần chuẩn bị 1kg gạo lứt và máy xay sinh tố. Gạo lứt đem rửa sạch rồi để ra rổ ráo nước, sau đó đem gạo lứt đi rang chín vừa tới, có mùi thơm, không để gạo lứt bị cháy khi uống sẽ khét, khó uống.

Sau khi rang gạo lứt xong, bạn để nguội, rồi sau đó cho 1 lượng vào máy xay và xay nhuyễn, xay cho đến khi hết gạo lứt. Xay đến đâu bảo quản bột gạo lứt vào hũ nhựa hoặc hũ thủy tinh sạch, đóng nắp chặt. Nếu nhà không có máy xay thì bạn có thể đem gạo rang sẵn đến tiệm, quán để xay.

Cách giảm cân bằng gạo lứt pha bột đơn giản, bạn chỉ cần lấy 2 – 3 thìa bột gạo lứt pha cùng nước ấm 40 – 50 độ là được. Không nên pha cùng nước quá nóng sẽ khiến bột bị nhão, nở. Nếu muốn ngon hơn có thể cho thêm chút đường hoặc sữa đặc (tuy nhiên không được khuyến khích với những ai đang muốn giảm cân). Nên uống trước bữa chính khoảng 30 phút.

Loại gạo lứt nào giảm cân?

Có 3 loại gạo lứt chính bao gồm gạo lứt tẻ, gạo lứt đen, gạo lứt đỏ, cả 3 loại gạo lứt này đều có tác dụng giảm cân, giúp bạn có vóc dáng thon gọn. Nhưng theo các chuyên gia, 2 loại gạo lứt đỏ và đen có tác dụng giảm cân tốt hơn so với gạo lứt tẻ. Lý do bởi trong 2 loại gạo lứt này chứa hàm lượng chất xơ cao vượt trội, giúp người ăn nhanh no bụng, no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, từ đó cho hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

Gạo lứt đen và gạo lứt đỏ loại nào tốt hơn?

Nếu để so sánh giữa gạo lứt đen và gạo lứt đỏ thì hiệu quả của gạo lứt đen giảm cân sẽ tốt hơn. Lý do bởi trong gạo lứt đen chứa lượng chất xơ và thành phần chống oxy hóa cực mạnh, ngoài tác dụng giảm cân, gạo lứt đen còn mang đến cho bạn làn da đẹp, mịn màng và trẻ trung. Những người mắc bệnh tim mạch, ung thư nên ăn gạo lứt đen để cải thiện sức khỏe. Giá gạo lứt đen vì thế cũng cao hơn nhiều so với gạo lứt đỏ.

Thực đơn ăn gạo lứt giảm cân trong 7 ngày

Giảm cân bằng gạo lứt đòi hỏi người ăn phải kiên trì và tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn đã đề ra. Dưới đây chúng tôi xin gợi ý thực đơn giảm cân bằng gạo lứt 1 tuần đầy đủ và chi tiết để quý vị tham khảo:

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt và 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt nạc luộc và dưa chuột, xà lách.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau luộc.

Ngày 2

• Bữa sáng: Gạo lứt sấy rong biển và 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g ức gà nướng, bông cải xanh luộc.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo trắng và salad tôm trộn với một ít dầu ô liu.

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 ly bột gạo lứt đậu đen, 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, muối mè và rau luộc.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh rong biển nấu với đậu hũ và thịt bằm.

Ngày 4

• Bữa sáng: 1/2 bát cơm gạo lứt với muối mè và một ly nước ép táo.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, mực hấp và bắp cải luộc.

• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt và thịt bò xào ớt chuông.

Ngày 5

• Bữa sáng: 1 bát cháo thịt bằm và 1 ly trà gạo lứt.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà luộc và rau xào ít dầu.
• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, tôm rim trứng cút và cải xanh luộc.

Ngày 6

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang và 1 ly sữa gạo lứt.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 lát cá hồi nướng và măng tây luộc.
• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, salad rau trộn với thịt luộc.

Ngày 7

• Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly sữa ngũ cốc gồm bột gạo lứt và mè đen.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà xé phay và bí đao luộc.
• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, thịt nạc xào cải chua, 1 đĩa rau luộc.

Lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cân?

Giảm cân bằng gạo lứt mang đến hiệu quả giảm cân rất tốt, tuy nhiên dưới đây là một số lưu ý bạn nên nhớ để quá trình giảm cân được an toàn và hiệu quả tốt, cụ thể:

• Nên chọn gạo lứt ở các cửa hàng, địa chỉ uy tín để đảm bảo nguồn gạo lứt sạch, giàu dưỡng chất, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
• Khi ăn gạo lứt cần chú ý kết hợp ăn cùng rau củ quả và có chế độ luyện tập thể dục thể thao lành mạnh để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.
• Những người mắc bệnh thận không nên ăn gạo lứt giảm cân bởi trong gạo lứt chứa photpho, không tốt cho người bệnh thận.
• Một số loại gạo lứt ăn rất cứng, khô, sẽ không tốt cho người tiêu hóa kém hoặc mắc bệnh dạ dày.
• Khi giảm cân bằng gạo lứt cũng chỉ nên ăn số lượng vừa đủ, không nên ăn quá nhiều. Mặt khác cũng cần thay đổi thực đơn thường xuyên để đỡ ngán.

Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt đã được chúng tôi chia sẻ chi tiết trong bài viết. Chúc các chị em sẽ nhanh chóng lấy lại cho mình vòng eo thon gọn, vóc dáng cân đối nhờ món gạo lứt đơn giản, dễ chế biến và áp dụng này nhé!

Ngoài gạo lứt, để thực đơn thêm phong phú, bạn có thể tham khảo thêm một số loại thực phẩm giảm cân khác:

• Giảm cân bằng hạt chia
• Giảm cân bằng chanh

Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!