Đến tháng ăn lựu được không? 5 lợi ích quan trọng?

Lựu là loại trái cây giàu dinh dưỡng và được nhiều người yêu thích, một số người thường lựa chọn quả lựu vào thực đơn ăn kiêng của mình. Tuy nhiên, khi đến tháng ăn lựu được không cũng là thắc mắc của nhiều chị em và khi ăn thì cần lưu gì, thì bài viết dưới đây Aspa Lady sẽ giải đáp chi tiết cho bạn.

Hàm lượng dinh dưỡng có trong quả lựu

Quả lưu có tên khoa học là Punica Granatum, một loại cây bụi có quả màu đỏ. Lựu được phân loại là quả mọng và có đường kính khoảng 5-12cm, quả có màu đỏ, tròn và trông giống như một quả táo đỏ với phần đuôi quả có hình như bông hoa. Lựu có vỏ dày và không ăn được vỏ, nhưng chứa bên trong là hàng trăm hạt ăn được. Mỗi hạt được bao quanh bởi một lớp màu đỏ, ngọt, mọng nước gọi là vỏ hạt.
Lựu là loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao, trong 174g lựu có chứa tới:

• 7g chất xơ
• 3g protein
• 30% RDI vitamin C
• 36% RDi vitamin K
• 16% RDI folate
• 12% RDI kali

Lựu cũng chứa một lượng nhỏ chất béo, đường và natri. Nhưng nó sẽ không ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, các vitamin, khoáng chất và chất xơ lành mạnh trong quả lựu tốt cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là bệnh tim mạch và huyết áp.

Ngoài ra, quả lựu còn có mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như chống béo phì, chống bệnh tim mạch, chống ung thư vú, cải thiện trí nhớ, chống viêm khớp và hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương.

Tham khảo thêm: Đến tháng ăn táo được không? 6 điều cần lưu ý?

Đến tháng ăn lựu được không?

Khi tới tháng (chu kỳ kinh nguyệt) chị em hoàn toàn có thể ăn lựu bởi lựu chứa hàm lượng dồi dào vitamin C, sắt, chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi khác giúp giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng và tăng sức đề kháng, làm dịu cơn co thắt tử cung, bổ sung lượng sắt dồi dào, tăng cường sản xuất serotonin, hormone tạo cảm giác vui vẻ, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt cực tốt.
Trong lựu còn chứa chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại vi khuẩn gây bệnh hiệu quả hơn. Và lựu còn chứa chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón thường gặp trong kỳ kinh nguyệt.

Tới tháng ăn lựu sẽ có tác dụng gì đối với chị em phụ nữ?

Dưới đây là một vài tác dụng của lựu đối với sức khỏe mỗi khi tới tháng mà chị em có thể tham khảo:

Tới tháng ăn lựu giúp giảm đau bụng kinh

Lựu có chứa hàm lượng cao polyphenol, một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng chống lại các gốc tự do. Gốc tự do góp phần gây viêm và đau nhức, do đó việc tiêu thụ polyphenol có thể giúp giảm các triệu chứng này. Bên cạnh đó, lựu còn cung cấp dồi dào vitamin C, sắt, kali, magie giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, giảm đau bụng kinh.
Một vài nghiên cứu cho thấy, nước ép lựu có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giúp giảm co thắt tử cung và giảm đau bụng kinh. Lựu còn chứa phytoestrogen, một loại hợp chất có cấu trúc tương tự như hormone estrogen có thể giúp cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ, từ đó giảm các triệu chứng đau bụng kinh hiệu quả.

Tới tháng ăn lựu giúp bổ sung sắt

Lựu là nguồn cung cấp sắt dồi dào, với mỗi cốc hạt lựu (170ml) có chứa 2.7mg sắt mà lượng sắt này tương đương 15% nhu cầu sắt hàng ngày của phụ nữ trưởng thành. Khi tới tháng chị em dễ bị thiếu hụt hồng cầu hoặc hemoglobin trong máu, dẫn tới cơ thể mệt mỏi, da nhợt nhạt và chóng mặt. Nên ăn lựu thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ thiếu máu bằng cách cung cấp sắt và vitamin C cho cơ thể.

Tới tháng ăn lựu giúp cải thiện tâm trạng

Đến tháng ăn lựu được không? Đáp án là có. Lựu có chứa hợp chất chống oxy hóa như polyphenol giúp giảm mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng trong cơ thể. Theo nghiên cứu, nước ép lựu có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó giúp giảm cảm giác mệt mỏi, cáu kỉnh và lo âu trong kỳ kinh nguyệt.
Cùng với đó, lựu có thể giúp tăng cường sản xuất serotonin – một loại neurotransmitter đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Serotonin giúp giảm cảm giác buồn bã, lo lắng và cải thiện tâm trạng tổng thể. Một vài nghiên cứu nhỏ cho thấy việc bổ sung lựu có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm ở phụ nữ.
Ngoài ra, lựu có chứa phytoestrogen, một loại hợp chất có cấu trúc tương tự như hormone estrogen. Theo một số nghiên cứu cho thấy phytoestrogen có thể giúp cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ, từ đó giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt).

Tới tháng ăn lựu giúp tăng cường sức đề kháng

Trong lựu có nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, sắt, kali và magie giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, ngăn ngừa thiếu máu (một nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng), giúp điều hòa co cơ và magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng từ đó góp phần nâng cao sức đề kháng. Bên cạnh đó, lựu chứa hàm lượng cao polyphenol có khả năng chống lại các gốc tự do, giảm viêm nhiễm, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Theo nghiên cứu, nước ép lựu có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giúp vận chuyển các tế bào miễn dịch đến các mô một cách hiệu quả hơn từ đó tăng cường khả năng chống lại vi khuẩn và virus. Ngoài ra, lựu còn chứa các hợp chất có đặc tính chống stress, giúp giảm căng thẳng, lo âu từ đó nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

Tới tháng ăn lựu giúp hỗ trợ tiêu hóa

Lựu có nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón, một vấn đề tiêu hóa phổ biến trong kỳ kinh nguyệt do sự thay đổi nội tiết tố. Lựu có đặc tính chống viêm nên có thể giúp giảm viêm trong hệ tiêu hóa, từ đó cải thiện các triệu chứng tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu và tiêu chảy.
Bên cạnh đó, lựu có chứa prebiotics là nguồn thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Vi khuẩn có lợi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa và hỗ trợ tiêu hóa.

Chị em nên ăn bao nhiêu lựu khi tới tháng, hướng dẫn ăn đúng cách

Sau khi đã biết câu trả lời cho thắc mắc “đến tháng ăn lựu được không?” thì khi tới tháng chị em nên ăn bao nhiêu lựu và cách ăn lựu đúng cũng là các lưu ý mà chị em phụ nữ nên lưu tâm.

• Khi đến tháng, chị em nên uống 1 ly (240ml) nước ép lựu nguyên chất mỗi ngày, bạn có thể tự ép lấy nước lựu tươi hoặc mua nước ép lựu đóng chai uy tín. Còn với hạt lựu, thì nên ăn ½ quả lựu tươi mỗi ngày, bạn có thể dùng trực tiếp hoặc thêm vào salad, sữa chua hay các món ăn khác.
• Lựa chọn lựu chị em nên chọn lựu chín tự nhiên, hạt mọng nước, vỏ căng bóng. Không nên mua lựu bị dập nát, sần sùi hay có đốm đen. Nên sửa sạch lựu trước khi ăn và ăn lựu sau bữa ăn để tránh làm ảnh hưởng đến dạ dày. Không lạm dụng lựu vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu và nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào thì hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
• Hướng dẫn cách ăn đúng cách dành cho chị em. Đối với ăn trực tiếp hạt lựu thì bạn có thể tác hạt lựu và ăn trực tiếp hoặc thêm vào salad, sữa chua, ngũ cốc. Còn nước ép thì bạn nên dùng máy ép trái cây để ép lấy nước lựu tươi, nên dùng ngay sau khi ép để đảm bảo tối đa dưỡng chất.
• Mặc dù lựu có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không nên ăn lựu cùng các thực phẩm có tính hàn (mướp đắng, khổ qua, rau diếp cá, dưa hấu, ổi, thanh long, ốc, cua, ngao, vịt, ếch…) để tránh triệu chứng tiêu chảy, đầy bụng, lạnh bụng, rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng tới quá trình hồi phục sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt. Không sử dụng lựu cùng thực phẩm tanh vì có thể gây khó tiêu, đầy bụng và buồn nôn. Bên cạnh đó, không nên dùng lựu cùng caffeine, rượu bia vì có thể làm tăng nguy cơ co bóp tử cung, đau bụng kinh, ra máu nhiều hơn, rối loạn kinh nguyệt…
• Theo các chuyên gia y tế, một vài trường hợp nên cẩn trọng khi sử dụng lựu trong kỳ kinh nguyệt bao gồm: người có vấn đề tiêu hóa, người dị ứng với lựu, người đang sử dụng thuốc. Nếu vẫn muốn dùng lựu, thì chị em nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.

Một số món ngon từ lựu cho chị em khi tới tháng

Dưới đây là một số món ăn ngon được chế biến từ lựu mà chị em có thể tham khảo để thêm vào thực đơn trong các ngày kinh nguyệt:

Nước ép lựu

Nguyên liệu

• 1 quả lựu
• Nước lọc
• Đường (tùy chọn)

Cách làm

Rửa sạch lựu và tách hạt, sau đó cho lựu vào máy ép trái cây và ép lấy nước. Thêm nước lọc vào nước ép lựu theo tỷ lệ 1:1 (hoặc có thể điều chỉnh theo khẩu vị của từng người). Có thể cho thêm đường nếu thích, khuấy đều và thưởng thức.

Salad lựu

Nguyên liệu

• ½ quả lựu
• Rau xà lách
• Cà chua
• Dưa chuột
• Bơ
• Hành tây
• Phô mai feta
• Nước sốt

Cách làm

Rửa sạch tất cả các nguyên liệu, cắt nhỏ rau xà lách, cà chua và dưa chuột. Phần bơ cắt hạt lựu, cắt nhỏ hành tây. Cho rau xà lách, cà chua, dưa chuột, bơ, hành tây vào tô lớn, thêm hạt lựu đã tách vào tô. Rưới phần nước sốt vinaigrette lên trên, thêm chút phô mai, trộn đều và thưởng thức.

Sữa chua lựu

Nguyên liệu

• 1 hộp sữa chua
• ½ quả lựu
• Mật ong (tùy chọn)

Cách làm

Rửa sạch lựu, tách hạt lựu và cho sữa chua vào tô, thêm phần hạt lựu và mật ong vào tô, trộn đều và thưởng thức thôi.

Sinh tố lựu

Nguyên liệu

• 1 quả lựu
• 1 quả chuối
• Sữa tươi hoặc sữa chua
• Mật ong (tùy chọn)

Cách làm

Rửa sạch lựu và tách hạt, bóc vỏ chuối và tách thành từng khoanh. Cho phần hạt lựu, chuối, sữa tươi hoặc sữa chua vào máy xay sinh tố. Có thể thêm phần mật ong vào nếu thích, xay nhuyễn và thưởng thức.

Trên đây là câu trả lời chính xác cho thắc mắc “đến tháng ăn lựu được không?” cũng như cách ăn lựu sao cho đúng trong chu kỳ kinh nguyệt. Hy vọng với các chia sẻ trên của Aspa Lady, chị em đã có thêm kinh nghiệm lựa chọn đồ ăn tốt cho sức khỏe mỗi khi tới tháng. Chúc chị em có một kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh và nhẹ nhàng.

Xem thêm

• Đến tháng ăn táo được không? 6 điều cần lưu ý?
• Đến tháng ăn rau muống được không? 4 lưu ý khi ăn?
• Đến tháng ăn hải sản được không? 4 điều cần biết
• Phụ nữ đến tháng nên ăn quả gì để giảm đau bụng kinh?
• Con gái đến tháng nên ăn gì, không nên ăn gì tốt cho sức khỏe?

Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!