Ăn dứa có giảm cân không? Nên ăn dứa vào lúc nào để giảm cân?

Ăn dứa có giảm cân không, ăn dứa có béo không, nên ăn dứa vào lúc nào để giảm cân, ai không nên ăn dứa giảm cân…. Tất cả những thắc mắc trên sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết sau.

Ăn dứa có giảm cân không?

Với mùi thơm hấp dẫn và vị ngọt chua, dứa là loại trái cây rất được người Việt yêu thích. Tuy nhiên nhiều người lo lại vị ngọt của dứa sẽ dễ khiến người ăn bi tăng cân. Trên thực tế, dứa là loại quả giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt, cụ thể:

Dứa là thực phẩm chứa ít năng lượng: Trung bình 1 quả dứa sẽ chỉ chứa khoảng 40 calo mà thôi, còn lại chủ yếu là chất xơ và nước. Lượng chất xơ trong dứa cao khiến người ăn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, điều chỉnh quá trình giải phóng và hấp thu carbohydrate vào cơ thể, bên cạnh đó còn thúc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng, giảm nguy cơ tích tụ mỡ trong cơ thể. Mặt khác lượng nước trong dứa cũng cao, cũng gây no nhanh và giảm cảm giác thèm ăn.

Dứa có giảm cân không? Câu trả lời là có. Mặc dù hương vị của loại trái cây này có vị ngọt nhưng hàm lượng đường trong dứa không hề cao. Dứa không chứa chất béo, không gây tích tụ mỡ trong cơ thể, ngoài ra ăn dứa còn có tác dụng ngăn chứng đầy hơi, khó tiêu hiệu quả.

Trong 100g dứa chứa khoảng 60 – 70 calo, 15 – 16g carbs, chủ yếu là đường tự nhiên, bởi vậy nó là lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân. Tuy nhiên nói như vậy không có nghĩa bạn có thể ăn thỏa thích vô tội vạ dứa. Việc ăn quá nhiều dứa cũng có thể gây tăng cân nếu như bạn không thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể trong tổng thể chế độ ăn uống của mình.

Một tác dụng tuyệt vời nữa của dứa đó chính là hỗ trợ giảm mỡ bụng. Thành phần trong quả dứa chứa một lượng enzyme tiêu hóa, bao gồm bromelain – có công dụng phân giải protein và tiêu hóa thực phẩm đơn giản, dễ dàng, chống viêm giảm đau, giảm lượng mỡ bụng đáng kể.

Nghiên cứu trên chuột năm 2018 trên Tạp chí Food Science and Biotechnology đã phát hiện: nước ép dứa có thể giúp giảm sự hình thành chất béo. Đồng thời, nước ép dứa cũng cho thấy hiệu quả tăng nhanh quá trình phân hủy chất béo.

Nên ăn dứa vào lúc nào để giảm cân?

Dứa có giảm cân không phụ thuộc rất lớn vào thời điểm bạn ăn dứa. Nhìn chung bạn không nên ăn dứa lúc đói cồn cào, nhưng nên ăn dứa vào trước 30 – 40 phút bữa chính để tạo cảm giác no, ức chế sự thèm ăn, hạn chế ăn thêm nhiều thực phẩm, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách uống nước dứa giảm mỡ bụng

Giảm cân bằng dứa và gừng là phương pháp giảm mỡ bụng tương đối hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Để giảm cân bằng dứa và gừng, bạn có thể làm sinh tố/nước ép dứa gừng. Lấy 1 quả dứa và 2-3 nhánh gừng nhỏ, gọt vỏ dứa và gừng thật sạch, sau đó cho vào máy ép. Phương thức này giảm cân hiệu quả bởi trong gừng chứa gingerol và shogaol có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và hạn chế tích tụ mỡ trong cơ thể.

Giảm cân với dứa trong 1 tuần

Để giúp bạn lên thực đơn giảm cân với dứa được linh hoạt và đỡ ngán, dưới đây là một số gợi ý để bạn tham khảo:

• Bữa sáng: Bạn có thể ăn 100g yến mạch, ½ quả dứa hoặc uống cốc ép dứa gừng, ăn bát miến rau củ; hoặc ăn 2 quả trứng gà luộc, 1 cốc nước dứa, 1 hộp sữa chua không đường; hoặc ăn salad dứa và 1 củ khoai lang.
• Bữa trưa: Bạn có thể ăn 1 bát gạo lứt, 1 bát rau xanh cùng cốc ép dứa hoặc dứa xào ức gà, dứa xào thịt lợn, dứa kho cá…
• Bữa tối: Ăn 200g ức gà luộc/200g thịt nạc lợn luộc/200g cá hấp cùng với 1 ly nước ép dứa/1/2 quả dứa, bát rau xanh.

Kinh nghiệm giảm cân bằng dứa bạn nên biết

Từ quả dứa, bạn có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau để hỗ trợ giảm cân, cụ thể như sau:

Ăn dứa tươi trực tiếp

Đây là cách đơn giản và tốt nhất bạn có thể áp dụng. Bạn chỉ cần gọt hết vỏ dứa rồi sau đó ăn sống trực tiếp, có thể chấm dứa chung với muối ớt để tạo cảm giác ngon miệng hơn. Ăn dứa cách này có thể nạp vào cơ thể lượng chất xơ lớn, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn hơn.

Uống nước ép dứa

Gọt dứa rồi sau đó cho dứa vào máy ép để lấy nước uống. Cốc nước dứa nguyên chất giúp giải nhiệt mát lạnh trong những ngày hè oi bức, tăng hiệu quả giảm cân. Bạn có thể uống lạnh để gia tăng hương vị tốt hơn.

Làm salad dứa

Thực đơn giảm cân bằng salad dứa cũng là giải pháp hết sức tuyệt vời bạn nên tham khảo. Bạn có thể trộn dứa thái lát với dưa chuột, cà chua, rau xanh và nước sốt để mang đến món ăn thanh đạm và giàu chất xơ.

Kết hợp dứa với những món xào

Bạn có thể xào dứa với thịt bò, gan, thịt lợn, gà… đều được hoặc dùng dứa để kho có, hầm xương thịt nấu bún chua…

Tuy nhiên cần chú ý rằng không phải tất cả những món ăn, thực phẩm từ dứa đều giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ giảm cân. Những món ăn từ dứa chứa nhiều đường vẫn có thể khiến bạn tăng cân không kiểm soát, đòi hỏi bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng trước khi ăn quá nhiều như: mứt dứa, dứa đóng hộp, siro dứa, nước ép trái cây dứa đóng hộp, bánh dứa…

Ăn dứa với sữa chua không đường

Đây là món ăn dinh dưỡng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, đem lại làn da đẹp, mịn màng và vóc dáng thon gọn cho phụ nữ.

Ăn dứa với các loại hạt

Bạn có thể ăn dứa cùng các hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh… để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Ăn dứa với nhiều hoa quả

Ăn dứa kết hợp với nhiều loại trái cây khác như nho, táo, kiwi… giúp đa dạng các loại trái cây hấp thụ trong cơ thể.

Cần chú ý những gì khi giảm cân bằng dứa?

Để có thể giảm cân an toàn và hiệu quả với dứa, bạn nên lưu ý một số điều như sau:

Bạn nên ăn dứa tươi, chín kỹ

Việc ăn hoặc uống nước ép dứa còn xanh có thể gây ra các triệu chứng như tiêu chảy, đau bụng, buồn nôn và khó thở. Bởi thế nên ăn những quả dứa chín, nguyên vẹn không dập nát hoặc hư hỏng.

Nên rửa dứa qua nước muối

Việc này giúp loại bỏ một loại enzyme thủy phân protein trong dứa có thể gây ra tình trạng buồn nôn, mẩn ngứa, nổi mề đay.

Khi đói không ăn dứa

Khi đói bạn không nên ăn dứa, uống nước ép dứa vì bromelain và các axit hữu cơ trong dứa sẽ tác động tiêu cực đến niêm mạc dạ dày gây nôn nao, khó chịu…

Ăn dứa giảm cân với liều lượng vừa phải

Ăn bất cứ thực phẩm nào để giảm cân, bao gồm cả dứa cũng nên điều độ, chỉ ăn với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều dễ gây nổi mề đay, mẩn ngứa, sưng lưỡi, má, môi… thậm chí gây rong kinh, băng huyết.

Lưu ý: Dứa là loại quả hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân thế nhưng bạn không nên chỉ ăn dứa để thúc đẩy giảm cân. Thay vào đó bạn cần chế độ ăn khoa học và bền vững, đa dạng, bổ sung cho cơ thể đủ các dưỡng chất cần thiết như chất xơ, chất béo lành mạnh, protein,  khoáng chất, vitamin… Và đặc biệt không được quên việc tập thể dục, vận động vì đó là cách tốt nhất và nhanh chóng nhất để loại bỏ mỡ thừa, mang lại vóc dáng cân đối.

Ai không nên ăn dứa giảm cân?

Ăn dứa giảm cân tương đối tốt nhưng cũng có một số đối tượng sau không nên ăn dứa hoặc hạn chế ăn nhiều dứa để tránh tổn hại đến sức khỏe, cụ thể:

• Người có cơ địa dị ứng với men bromelin: Những người bị dị ứng như vậy khi ăn dứa sẽ xuất hiện các triệu chứng như lợm giọng, nổi mề đay, mẩn ngứa, quặn đau bụng, buồn nôn, môi tê dại, thậm chí đau tim, khó thở….
• Người bị tăng huyết áp, huyết áp cao: Đối tượng này dăn dứa sẽ dẫn đến tình trạng choáng váng, đau đầu, nóng bừng mặt…
• Người bị lở loét miệng, viêm răng: Ăn nhiều dứa trong trường hợp này sẽ khiến tình trạng sưng viêm trầm trọng hơn.
• Người bị viêm loét dạ dày, đau dạ dày: Đối tượng này nên tránh ăn dứa giảm cân vì dứa chứa axit hữu cơ lớn làm gia tăng viêm loét dạ dày, gây ợ chua, khó chịu, cơ thể nôn nao.
• Những người bị rối loạn chảy máu, hoặc những người có nguy cơ chảy máu, đau dạ dày, trào ngược axit nên tránh ăn dứa.
• Những người đang dùng thuốc kháng sinh, thuốc chống đông máu, thuốc chống co giật, thuốc làm loãng máu, trầm cảm hoặc mất ngủ, và những người có tiền sử dị ứng cơ địa càng nên hạn chế ăn loại trái cây này.

Thắc mắc ăn dứa có giảm cân không đã được bật mí đầy đủ chi tiết trong bài viết. Hãy lựa chọn thực đơn giảm cân bằng dứa khoa học, cùng chế độ luyện tập lành mạnh để có thể mau chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn như mơ nhé!

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các loại thực phẩm giảm cân khác:

• Ăn trứng giảm cân không
• Ăn ổi có giảm cân không

Thành phần chứa:
🍃Cao sâm tố nữ: 200mg
🍃Cao thiên môn chùm: 80mg
🍃Cao bạch thược: 40mg
🍃Bột nấm đông trùng hạ thảo: 30 mg
🍃Cao Maca: 20mg
🍃Cao đương quy: 20mg
🍃Bột nhung hươu: 20mg
🍃Collagen tuýp 1: 10mg
🍃Coenzyme Q10: 10mg

Công dụng của sản phẩm:

🍃Giúp đánh bay nám, sạm, tàn nhang từ cấp độ tế bào
🍃Cải thiện tình trạng da khô, da nhăn nheo, chùng nhão, lão hóa
🍃Cải thiện tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý nữ
Ngoài ra, Aspa Lady còn giúp cải thiện các tình trạng của thiếu hụt nội tiết tố như: Bốc hỏa, cáu gắt, stress, căng thẳng, rối loạn kinh nguyệt, phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, vòng một chảy xệ, thường xuyên đau nhức xương khớp, tăng cân mất kiểm soát…

Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm dùng cho phụ nữ trên 30 tuổi hoặc gặp các vấn đề liên quan đến sắc đẹp, sức khỏe như:
🍃Lão hóa da, da nhăn, chùng, chảy xệ, mất đàn hồi
🍃Da xuất hiện nhiều nám, sạm, tàn nhan.
🍃Suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo
🍃Rối loạn kinh nguyệt
🍃Cholesterol máu cao, huyết áp cao, mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
🍃Thường xuyên bị đau nhức xương khớp
🍃Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đãng trí, làm trước quên sau.
🍃Vòng ngực giảm săn chắc, teo nhỏ, chảy xệ
🍃Tích lũy mỡ thừa, tăng cân, béo phì
🍃Có các triệu chứng mãn kinh nữ: tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, bốc hỏa, lo âu, buồn chán, trầm cảm.
Cách sử dụng sản phẩm:
🍃1 lọ 60 viên
🍃Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên, uống sau ăn 30 phút

Aspa Lady đã được thử nghiệm và chứng minh lâm sàng bởi các chuyên gia hàng đầu tại viện Hàn Lâm khoa học công nghệ Việt Nam và Anh.
👉 Hơn 22.000 lượt review và đánh giá 5* từ phía khách hàng là bảo chứng mạnh mẽ cho sản phẩm đình đám số 1 về nội tiết.
👉 Sản phẩm hot nhất thị trường Mỹ và các quốc gia hàng đầu thế giới như Nhật Bản, Hàn Quốc, Đài Loan....
Bên cạnh việc nỗ lực mang đến những sản phẩm toàn diện giúp chị em KHỎE TRONG - ĐẸP NGOÀI, chúng tôi còn hướng đến mục tiêu mang lại trải nghiệm mua sắm tuyệt vời nhất với 5 đặc quyền:
1️⃣MIỄN PHÍ giao hàng toàn quốc
Với mỗi đơn hàng từ 750.000Đ, Aspa Lady sẽ trao sản phẩm đến tận tay Quý Khách hàng mà không tốn bất kỳ chi phí vận chuyển nào.
2️⃣KIỂM TRA HÀNG trước khi nhận.
Nhằm đảm bảo chất lượng sản phẩm cũng như quyền lợi khi mua hàng, Quý Khách hàng hoàn toàn được đồng kiểm với shipper. Trong trường hợp kiện hàng có bất kỳ vấn đề bất thường nào, Quý Khách có quyền từ chối nhận hàng và không cần phải thanh toán.
3️⃣Được chăm sóc da, sức khỏe TRỌN GÓI
Ngoài sự tận tâm sẵn có, Aspa Lady còn có đội ngũ Dược sĩ, Chuyên viên chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp giàu kinh nghiệm, đồng hành tư vấn 1:1 cùng Quý Khách trong mọi tình huống. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin khoa học, những nghiên cứu lâm sàng rõ ràng, giúp chị em đến gần hơn với làn da khỏe đẹp.
4️⃣ĐỔI TRẢ, HOÀN TIỀN 100% theo quy định
Chúng tôi cam kết tất cả các sản phẩm trao gửi đến khách hàng đều đạt chất lượng và 100% chính hãng. Đồng thời, được đóng gói và đảm bảo nguyên vẹn khi đến tận tay Quý Khách hàng.
5️⃣100% Sản phẩm có TEM CHÍNH HÃNG
Bất kỳ sản phẩm nào của Aspa Lady cũng đều có tem chính hãng và được đăng ký - cấp phép lưu hành bởi Bộ Y tế
👉Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp là hành trình cần theo đuổi suốt đời! Hãy để Aspa Lady được đồng hành cùng chị em trong chuyến hành trình này nhé!